لزيادة أدائهم، يطبق الرياضيون استراتيجيات معينة لتحقيق أقصى قدر من الأداء عن طريق تغيير تناول الكربوهيدرات وفقًا لوقت المنافسة. أحدها هو تحميل الكربوهيدرات، وغالبًا ما يتم استخدام نوعين من تحميل الكربوهيدرات.
في تحميل الكربوهيدرات الكلاسيكي، 3 أيام من التفريغ + 3 أيام من التحميل. بينما يتم تطبيق عملية التفريغ لأطول فترة زمنية قبل المنافسة، يتم زيادة كمية الكربوهيدرات ويتم التحميل مع اقتراب فترة المنافسة، خلال فترة التفريغ يكون 5-10% من النظام الغذائي عبارة عن كربوهيدرات، بينما خلال فترة التفريغ يكون 5-10% من النظام الغذائي عبارة عن كربوهيدرات. خلال فترة التحميل يتم استهلاك حوالي 80% من الكربوهيدرات.
العيوب
من الصعب تطبيق أنظمة غذائية منخفضة جدًا وعالية جدًا في الكربوهيدرات.خلال فترة تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات، خطر نقص السكر في الدم ، زيادة خطر الإصابة، زيادة فقدان العضلات، انخفاض القدرة التدريبية.
خلال فترة تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات؛ صعوبة التدريب بعد التحميل، وانتفاخ في الجهاز الهضمي، والشعور بعدم الراحة، والأرق بسبب زيادة الوزن بسبب احتباس الماء، وصعوبة الاستشفاء بعد فترة التفريغ
ومن ناحية أخرى، فإن تحميل الكربوهيدرات المعدلة هو بروتوكول تحميل الكربوهيدرات أكثر تخطيطًا وأسهل في التنفيذ والذي يتم تشكيله مع إيقاع التدريب. .يتم تقييم الأسبوع في 6 أيام، باستثناء يوم المباراة.
بينما يتم الحفاظ على إيقاع التدريب ثابتًا عند 70% MaxVO2 على مدار الأسبوع يتم تقليل أوقات التدريب تدريجياً، ففي الأيام الثلاثة الأولى يكون تناول الكربوهيدرات حوالي 5 جرام/كجم/يوم أو 25% من الطاقة اليومية.
وفي الأيام الثلاثة الثانية، بينما تنخفض أوقات التدريب بشكل ملحوظ يبدأ تناول الكربوهيدرات بـ 10 جرام/كجم أو 70% من الطاقة اليومية، وفي يوم المسابقة يعتبر أسلوب التغذية المناسب لفترة المنافسة أساسيا.
مزايا التحميل المعدل مقارنة بالتحميل المعدل الطريقة الكلاسيكية هي أنها تقلل من المواقف السلبية مثل فقدان العضلات، وانخفاض القدرة التدريبية، واضطرابات الجهاز الهضمي، وخطر نقص السكر في الدم.
يمكن للرياضي الاستفادة من الاستراتيجيات المختلفة التي يعدها اختصاصي التغذية الرياضية وفقًا لوتيرة التدريب. يمكن تنفيذ عمليات التثبيت. قد تؤدي الاستراتيجيات التي يتم تنفيذها بدون رأي خبير إلى انخفاض الأداء بدلاً من تحقيق النجاح
قراءة: 0
