فهم وإدارة الغضب

نواجه في حياتنا اليومية العديد من الأحداث التي تزعجنا. الغضب هو عاطفة طبيعية جدًا عندما يتم إعطاء ردود الفعل المناسبة لمثل هذه الأحداث. يتفاعل معظم الناس بشكل مباشر في هذه المواقف. بعض الناس يحتفظون بردود أفعالهم بداخلهم ويتراكمونها. عندما يدخل التوتر إلى جسم الإنسان فإنه يبحث عن مخرج، تماماً كما تخرج الكهرباء من مكان ما في الجسم بعد دخولها. التوتر والغضب الذي نتراكم في حياتنا اليومية لهما تأثير مماثل. تتراكم الضغوط الصغيرة ويتم إطلاقها عند مواجهة محفزات أعلى من العتبة. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب من هذا الغضب المتراكم وليس العامل الذي أثار الحدث. ومع ذلك، عندما يتم التعبير عن الغضب بشكل مناسب، فهو شعور صحي وطبيعي للغاية. ومع ذلك، إذا خرجت عن نطاق السيطرة وأصبحت مدمرة، وتسببت في مشاكل في الحياة العملية والعلاقات الشخصية ونوعية الحياة العامة، فإنها تصبح مشكلة. الغضب هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الشخصية والاجتماعية (على سبيل المثال، إساءة معاملة الأطفال، والعنف المنزلي، والاعتداء الجسدي أو اللفظي، والعنف الاجتماعي).

ما هي الاضطرابات التي يسببها الغضب؟

الغضب يمكن أن يسبب أمراضًا مزمنة بمرور الوقت. ومن أكثر هذه الأمراض شيوعاً أمراض القلب؛ الغضب المتراكم يزيد من معدل ضربات القلب وهو أيضًا عامل في انقباض القلب والأوعية الدموية والأزمات. اضطراب آخر يسببه الغضب هو ارتفاع ضغط الدم. الغضب يعطل مرونة الأوعية الدموية ويحدث ارتفاع ضغط الدم الدائم. ينجم مرض السكري أيضًا عن الغضب. الغضب المتراكم يعطل عملية التمثيل الغذائي ويزيد نسبة السكر في الدم. كما أن الغضب يسبب اضطرابات نفسية؛ ويتجلى في الاضطرابات النفسية مثل الغضب المتراكم والاكتئاب. ينشط الجينات السيئة؛ قد يكون لدينا جميعًا جينات لبعض الأمراض. إذا تمكنا من عدم تنشيط هذه الجينات، فيمكننا مواصلة حياتنا دون أن نمرض. لكن إذا كانت لدينا مشكلة مثل عدم القدرة على التحكم في الغضب، فإن خطر ظهور هذه الجينات يزداد. ومن ثم يتم تحفيز العديد من الأمراض الموجودة في خريطتنا الجينية. إن العامل الأكثر أهمية وراء زيادة حالات السرطان في السنوات الأخيرة هو الغضب والتوتر المتراكم.

كيفية السيطرة على الغضب؟

- أساليب السيطرة على الغضب هي الأكثر شيوعاً في العلاج النفسي هي الطرق المستخدمة. تهدف هذه الأساليب إلى السيطرة على الغضب الموجود لدى الشخص. يهدف إلى التعلم. مثل هذه الدراسات مفيدة جدا. لهذا السبب، إذا لم تتمكن من السيطرة على غضبك، تأكد من الحصول على مساعدة من خبير.- فكر قبل أن تتحدث. قد تستخدم كلمات غير مرغوب فيها في حالة الغضب وتسبب استياءً لا يمكن إصلاحه. عندما تغضب، اجمع أفكارك قبل أن تقول كلمتك التالية - بعد أن تهدأ، عبر عن غضبك للطرف الآخر بلغة مناسبة (بأسلوب غير عدواني وواثق). لا تكتم الأمر - عندما تشعر بالغضب، اذهب في نزهة قصيرة أو مارس نشاطًا مفضلاً. الحركة تقلل من التوتر وتهدئك.
- امنح نفسك فترة راحة. إذا شعرت أن التوتر يتزايد لديك وبدأت في الغضب، فاقضي بعض الوقت بمفردك للاسترخاء.
- ركز على كيفية حل الموقف الذي يغضبك، وليس على السبب الذي يغضبك. الغضب لا يحل أي مشكلة، بل على العكس يزيد الوضع سوءاً.
- استخدم لغة "أنا" وليس لغة "أنت". بدلًا من إلقاء اللوم على الشخص الآخر بسبب أفعاله، ركز على ما يشعرك به سلوكه. على سبيل المثال، بدلًا من القول: "أنت لا تساعدني أبدًا في مسح الطاولة"، حاول أن تقول: "إنني أشعر بالانزعاج عندما لا تساعدني في مسح الطاولة". إن إلقاء اللوم على الشخص الآخر يجعل الموقف دائمًا أكثر توتراً مما هو عليه بالفعل.
- التسامح سلاح قوي جدًا. إذا سمحت للغضب والأفكار السلبية الأخرى أن تقف في طريق الأفكار الإيجابية، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة غضبك ومشاعرك بالظلم. ومع ذلك، إذا تمكنت من مسامحة شخص أغضبك، فيمكنكما معًا تعلم درس من الأحداث وتعزيز العلاقة بينكما.
- حاول الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق. تصور المناظر الطبيعية الجميلة وتخيل أنك هناك. ردد لنفسك كلمة تريحك؛ قد تكون هذه كلمة دينية، أو قد تكون كلمة موحية مثل "اهدأ، سوف تمر". استمع إلى الموسيقى التي تحبها. احتفظ بمذكرات حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك. مارس الرياضة.

_{قراءة: 0}