يمكنك غالبًا سماع الجملة "لقد اكتسبت الكثير من الوزن منذ أن بدأت العمل!" في كل بيئة. إن الاحتياطات التي يمكن اتخاذها والأشياء التي يمكن القيام بها في هذا الصدد هي في الواقع بسيطة للغاية وممكنة. ومع ذلك، فإن ظروف مكان العمل لكل شخص، وساعات العمل، ووقت التنقل، ونوع السيارة المستخدمة، وقاعدة العملاء التي يعملون معها تختلف تمامًا عن بعضها البعض. لهذا السبب، يمكن أن تختلف المشكلات الغذائية التي تتم مواجهتها في مكان العمل بشكل كبير ولا يمكن التوصل إلى حلول شخصية إلا من خلال الاجتماعات المباشرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة وتقضي معظم يومك في ساحة يعمل فيها الكثير من الناس، فقد تواجه مشاكل مماثلة وعواقب هذه المشاكل على تغذيتك، والتي تعد من أهم القضايا في حياتك. الحياة الشخصية، تمامًا مثل زملائك. ومع ذلك، نظرًا لاختلاف عملية التمثيل الغذائي لدى كل شخص، فإن درجة تأثرهم أو مرونة الجسم في التكيف مع الظروف ستكون مختلفة أيضًا.
بعض المشكلات الغذائية الشائعة التي نواجهها في بيئة المكتب وفي العمل ومن عواقب هذه المشاكل ما يلي:
التأخر بسبب حركة المرور أثناء الاندفاع للوصول إلى العمل وبدء اليوم دون تناول وجبة الإفطار.
تفويت وقت الغداء وعدم تناول الطعام أو الأكل في وقت متأخر جدًا. ساعة بسبب طول العمل.
عدم الإعجاب بالمأكولات وقوائم الطعام الخاصة بشركة التموين المتعاقد معها أو الشخص الذي يتناول الطعام عن طريق طلب الوجبات السريعة من الخارج لأنها لا ترضي الذوق.
تناول كميات مفرطة ورديئة الجودة السعرات الحرارية بسبب تدني جودة طعام شركة التموين المتعاقدة معها، وطهي الطعام بكمية كبيرة من الزيت، وعدم توازن السعرات الحرارية.
تناول الشاي والقهوة بشكل مستمر مدر للبول. فقدان الكثير من الماء نتيجة شرب الماء ( السوائل المدرة للبول.
شرب كميات أقل من الماء لأنه يتم نسيانه بسبب عبء العمل أو لقمع الحاجة للذهاب إلى المرحاض.
انخفاض متكرر في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) بسبب عدم تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الوجبات الرئيسية. الشعور بالجوع نتيجة لذلك.
الشعور بالجوع نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) بسبب تخطي وجبات الطعام بسبب الاجتماعات المطولة.
الشعور بانخفاض سريع في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) والشعور بالجوع نتيجة عدم تناول الوجبات الرئيسية بشكل كافي وغير متوازن.
مستمر المعاناة من نقص السكر في الدم وزيادة حموضة المعدة ومشاكل الارتجاع نتيجة تناول السوائل المدرة للبول مثل الشاي والقهوة.
الشعور بالتهيج والرعشة والضعف والتعب والصداع المستمر نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم.
بسبب ولخفض نسبة السكر في الدم، يتم تلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات (السكر) عن طريق البسكويت والكعك والبسكويت والحلويات والمقرمشات ورقائق البطاطس والشوكولاتة والكعك والمعجنات وغيرها. حاولي قمعها بالأطعمة العجينية والسكرية.
احتفظي دائمًا بالشوكولاتة والحلويات والكعك والبسكويت وغيرها في درج مكتبك. تخزين الطعام.
تناول الوجبات الخفيفة يصبح عادة وإدمانًا نفسيًا نتيجة تقديم شيء ما لبعضكما البعض أثناء فترة الراحة مع زملائك.
تخطي العشاء أو تناوله في وقت متأخر جدًا بسبب ساعات العمل الطويلة.
في المساء تناول سعرات حرارية عالية عن طريق اتخاذ خيارات خاطئة في الطعام و/أو تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية حتى وقت النوم.
عدم النشاط بسبب ظروف المكتب والوظائف المكتبية، وعدم إيجاد الوقت لممارسة الرياضة خارج المكتب.
ونتيجة لكل هذا، زيادة الوزن، وتغير نوع الجسم، والدهون الإقليمية (فوق الوركين)
من خلال تحديد مشاكلك بهذه الطريقة وزيادة وعيك، فإننا ربما اتخذت خطوة مهمة نحو الحل. كل مشكلة هي مشكلة تحتاج إلى معالجة وتحسين بشكل فردي. من خلال تصحيح عدد قليل من هذه العناصر، يمكنك حماية صحتك وزيادة كفاءة عملك في حياتك المكتبية. علاوة على ذلك، إذا تعاونت بشكل متناغم مع زملائك، فسوف تنتج حلاً دائمًا لنفسك وبيئتك.
ما يمكننا القيام به لحل المشكلات الغذائية التي تواجهها في بيئة المكتب هو كما يلي :
ابدأ يومك بالتأكيد لا تبدأ بدون وجبة الإفطار. على الأقل شرب كوب من الحليب أو تحضير شطيرة صغيرة قبل الخروج من المنزل. اختيار خيارات الإفطار مثل الخبز المحمص، أو خبز الخبز بالجبن، أو خبز عيران، أو شطيرة الجبن.
تناول الوجبات الخفيفة إذا كنت ستفتقد وقت الغداء أو العشاء بسبب عبء العمل. اختيار الفواكه الطازجة أو المجففة، والخبز المحمص، واللبن، واللبن الزبادي، وزبادي الفاكهة، والحساء الجاهز، وأعواد الخبز أو البسكويت الغذائي كوجبات خفيفة.
تناول الأطعمة التي ستتناولها كوجبة خفيفة من المنزل كل يوم. أحضر أو احتفظ بالأصناف الأكثر متانة في درجك (المشمش المجفف والخوخ والحليب المعلب والبسكويت الغذائي وأعواد الخبز وما إلى ذلك). تناول نصف الطعام (تذكر أنك غير نشط على المكتب). إذا كان لديك في القائمة الخاصة بك، تأكد من تضمين الحساء والخضروات مع زيت الزيتون والسلطة واللبن، وما إلى ذلك. تناول الأطعمة المفيدة. تناول خبز القمح الكامل أو خبز القمح الكامل.
إذا كان لديك خيار، فاختر الأقل سعرات حرارية من القائمة.
اختيار حلويات الفواكه أو الحليب بدلاً من الحلوى. اختيار تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر بدلاً من تناولها بعد الوجبة مباشرة.
احتفظ بإبريق أو زجاجة ماء على طاولتك واشرب بشكل متكرر من أكواب صغيرة. شرب 6-8 أكواب من الماء إجمالاً، عدا الشاي والقهوة.
الحد من استهلاك الشاي والقهوة. تقليل كثافته. بالإضافة إلى ذلك، تقليل كمية السكر التي تستهلكها.
لا تحتفظ بالبسكويت، الكعك، البسكويت، الحلويات، البسكويت، رقائق البطاطس، الشوكولاتة في أدراجك.
إذا كانت لديك الفرصة للتدخل في بيئة الاجتماع والفواكه الطازجة أو المجففة، والبسكويت الدايت، وأعواد الخبز، والأطعمة المالحة كحلويات. اقتراح ملفات تعريف الارتباط.
التشاور مع استشاري التمارين الرياضية لتعلم التمارين التي يمكنك القيام بها في بيئة المكتب.
اختيار السلالم بدلاً من المصاعد.< br /> تقديم التمنيات لمديري الشركة لتشجيع الموظفين على حضور ندوات حول التغذية و/أو ممارسة الرياضة.
/p>
قراءة: 0
