سر العيش لفترة طويلة وصحية: الرياضة

صحة القلب والرياضة؛

الرياضة، التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتسرع عملية التعافي لدى أولئك الذين يعانون منها، تسبب ضررًا أكثر من نفعها إذا تم ممارستها. دون وعي.

/> “حتى مجرد المشي يسمح لك بالاستفادة من فوائد الرياضة لصحتك. المشي 30 دقيقة يومياً، هذا يكفي! لكن لا تخلط بينه وبين المشي الذي تقوم به أثناء زيارة المتاجر في مراكز التسوق. لأن المشي الأكثر فائدة للقلب هو المشي السريع في بيئة غنية بالأكسجين. تحدث تحويلات طبيعية بالأوعية التي تتكون والتي ستتشكل، ويصبح الإنسان أكثر حماية من خطر الإصابة بالأزمة القلبية. يقول هاكان غوسر ما يلي عن الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة من أجل صحة القلب:

• "في العديد من الدراسات العلمية، تبين أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية ينخفض ​​بنسبة 1/3 تقريبًا لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة". ممارسة الرياضة بانتظام، مقارنة بمن يعيشون حياة خاملة، وبعد الأزمة، فقد ورد أن التعافي أسرع وأن معدل الوفيات بسبب الأزمة القلبية أقل.

• أثناء ممارسة الرياضة، تعمل عضلة القلب "لكي تعمل عضلة القلب بجهد أكبر، فإنها تحتاج إلى تلقي المزيد من الدم. وفي هذه الحالة، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فشل القلب. فهي تمكن الأوعية التاجية التي تغذي العضلة من التوسع والغسيل والتجدد. ومع زيادة الحاجة، يتم تشكيل أوعية جديدة. تعمل الممرات الطبيعية التي يتم تشكيلها عن طريق فتح أوعية جديدة على تقوية عضلة القلب ومنع فشل القلب وخطر الاحتشاءات والنتائج السيئة.

• بانتظام بفضل التمارين الرياضية، تتطور آلية تزيد معدل ضربات القلب تدريجيًا في حالات الطوارئ ويمنع تلف القلب، ومن الفوائد الأخرى للتمرين المنتظم أن ينخفض ​​ضغط الدم ويمكن تعديله بسهولة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ يسهل فقدان الوزن، ويمنع تطور مقدمات السكري والسكري عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين، ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد، ويمنع تجلط الدم، ويقلل التوتر، ويزيد الشعور بالسعادة عن طريق إفراز هرمون السعادة السيروتونين، ويحمي من الاكتئاب، ويؤخر الشيخوخة عن طريق زيادة الدم. تتدفق إلى الأنسجة. تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما تقي من الخرف والعظام تحمي من الذوبان وبعض أنواع السرطان.

ليست هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة
• ومع ذلك، للاستفادة من كل هذه النعم التي تتمتع بها الرياضة وحماية صحة القلب والأوعية الدموية. يجب عليك تشغيل أو المشاركة في البرامج في الصالات الرياضية، وليس من الضروري أن تشارك. مجرد المشي بانتظام وبسرعة سيسمح لك أيضًا بالاستفادة من هذه التأثيرات المفيدة للرياضة. - المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يومياً. وبدون استخدام تعب اليوم كله كذريعة، بالإضافة إلى الطاقة التي يتم إنفاقها في المنزل أو في العمل، يجب على كل فرد أن يخصص لنفسه ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا ويمارس المشي السريع في الهواء الطلق. يعتبر المشي مسافة 5 كيلومترات لمدة ساعة مثالياً لصحة القلب. بمعنى آخر، يوصى بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. لكن تذكر؛ يجب أن تكون هذه المشيات سريعة، وليس من خلال التجول في المتجر!

معدل ضربات القلب المستهدف: 220 - العمر
• يجب على الأفراد في جميع الفئات العمرية الخضوع لفحص صحي قبل المشاركة في أي نشاط رياضي.. ومن خلال اختبار الإجهاد، يتم تحديد أعلى سرعة يمكن أن يصل إليها القلب، أي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذه السرعة هي 220 ناقص عمرك. فإذا كان عمرك 50 عامًا، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيكون 220 - 50 = 170. من حيث صحة القلب والرئة؛ يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء التمرين بين 50 بالمائة و75 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ويسمى معدل ضربات القلب في هذا النطاق معدل ضربات القلب المستهدف. بالنسبة لأولئك الجدد في ممارسة الرياضة، قد يكون معدل ضربات القلب المستهدف عند مستويات أقل، أي 50 بالمائة، أو نصف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، خلال الأشهر القليلة الأولى. لا معنى للبقاء تحت الحدود أو تجاوزها. مع استمرارك في ممارسة التمارين الرياضية، سيزداد معدل ضربات قلبك تدريجيًا مع زيادة قدرتك على بذل الجهد.

التحقق من الصحة أولاً
• إذا أصيب شخص ما بنوبة قلبية إذا كان يمارس الرياضة بانتظام، فيجب عليه بالتأكيد استشارة الطبيب. للعثور على معدل ضربات القلب، يجب إجراء اختبار التمرين على جهاز المشي بعد 15 إلى 20 يومًا من الأزمة. بهذه الطريقة، يجب حساب معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين وفقًا لعدد دقات القلب التي تم تحقيقها. بمعنى آخر، بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية، يتم ضبط مقدار التمارين المنتظمة وفقًا لمدى الضرر الناجم عن الأزمة القلبية، والحالة العامة للمريض، ومعدل ضربات القلب المستهدف الذي يمكن للمريض الوصول إليه. اختبار التمرين. يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أن يمشوا أو يسبحوا بشكل منتظم وسريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكنهم القيام بتمارين مثل ركوب الدراجات وركوب الدراجات.

في دولة مفتوحة، وليس بعد الوجبة
• قد تختلف الساعات المثالية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام اعتمادًا على الحالة العمر المتوقع للشخص. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الوجبة قد يكون لها آثار سلبية على صحة القلب. وبما أن الشكاوى لدى مرضى القلب قد تحدث بعد تناول الوجبة، فمن المناسب ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد ساعة ونصف أو ساعتين من الوجبة. لا ينبغي ممارسة الرياضات التي تتطلب مجهودًا زائدًا في الطقس شديد البرودة أو الحرارة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة أو عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب الانتباه إلى هذا الأمر بشكل خاص. قد يكون الاستحمام أو السباحة في الماء البارد خطيرًا. من المفيد أن تكون الريح في ظهرنا أثناء المشي.

تجنب الرياضات الصباحية
• قد تكون ساعات الصباح غير مناسبة لممارسة الرياضة. خلال هذه الساعات، يصبح الجهاز العصبي الودي نشطًا؛ ويلاحظ زيادة في الهرمونات مثل الأدرينالين والإيفيدرين والكورتيزون، والتي تزيد من ضغط الدم وتسبب خفقان القلب. يزداد ميل الدم إلى التجلط. يرتفع ضغط الدم بشكل حاد في الساعة 7:00 صباحًا. ويكون الجسم ضعيفاً ويزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية خلال هذه الساعات. يحدث التعافي بعد نصف إلى ساعة من الاستيقاظ من النوم. ولذلك، ينبغي تجنب ممارسة الرياضة في الساعات المبكرة. المشي لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول وجبة الإفطار الجيدة سيوفر الفائدة اللازمة.

• أنسب الساعات لممارسة الرياضة هي بين الساعة 16.00 و19.00 بعد الظهر. عند ممارسة الرياضة في المساء، تتسارع عملية الهضم وتمنع تراكم الدهون في الجسم. "مهما كان الوقت الذي تمارس فيه الرياضة، لا تنس شرب الماء."

_{قراءة: 0}