على الرغم من أن أجسامنا مصممة للتحرك، إلا أننا في بعض الأحيان لا نملك القوة
للتحرك. حتى لو كنا نعمل في مكتب، فقد نعود إلى المنزل مرهقين في المساء. والسبب في ذلك
هو التعب النفسي. من حق الجميع أن يسترخوا في المنزل. من خلال تمرين عضلاتك، وتقليل التعب قليلاً، يمكنك اتخاذ خطوة نحو فقدان الوزن بطريقة صحية. قم بتشغيل مسلسلك التلفزيوني أو برنامجك التلفزيوني المفضل وابدأ في الحركة.
1) Sofa Squad
المنطقة المستخدمة: الوركين والساقين
مجموعتان، 15 تكرار
ضع ساقيك في الزاوية من الأريكة اجلس على مستوى الورك. تأكد من أن ركبتيك وكاحليك
على نفس الخط. الوقوف. ضعي يديك على جانبي الوركين
كما هو موضح في الصورة. اثنِ ركبتيك وانحنى كما لو كنت تجلس على كرسي. المس وركيك
بزاوية الأريكة وانهض.
2) تمرين الضغط بالوسادة
المنطقة المستخدمة: البطن والجوانب
مجموعتان، 15 تكرار
استلقِ على الأريكة وتمتد ساقيك. مد ذراعيك إلى الأمام على مستوى الأذن. ارفعي ساقك اليسرى وحاولي إبقائها مستقيمة. ارفعي كتفيك عن الأريكة، وحاولي الإمساك بكاحلك الأيسر بذراعيك، كما هو موضح
. انتظر قليلاً ثم عد إلى الوضعية الأولى.
عند الانتهاء من التكرارات، كرر نفس الحركة بالساق اليمنى.
3) تمرين الاندفاع المقسم
المنطقة المستخدمة: ربلة الساق والوركين
مجموعتان، 15 تكرار
قف مع ظهرك للأريكة. مد قدمك اليسرى إلى الخلف مع لمس أصابع قدميك
للأريكة. ايديكم على ركبكم. كما هو موضح في الصورة، قم بثني ركبتك اليمنى بزاوية 90
(لا تدع الركبة تتجاوز أصابع القدم). ثم قف. عند الانتهاء من التكرارات
انتقل إلى الساق اليمنى.
4) تمرين الضغط المائل
المنطقة المستخدمة: الصدر والذراعين والكتفين
15 تكرار
ضع يديك على زاوية الأريكة بعرض الكتفين. امشي للخلف.
حافظ على ساقيك ممدودتين وجسمك يشكل خطًا مستقيمًا مائلًا. حافظ على التوازن من خلال الوقوف على أصابع قدميك
. مع سحب بطنك للداخل وفخذك في خط مستقيم، قم بثني مرفقيك واجعل صدرك أقرب إلى الأريكة (كما في الصورة) ثم عد إلى الوضع السابق. راحة و
كرر.
5) التحكم بالطيران الخلفي
منطقة العمل: الظهر والأكتاف
مجموعتان، 15 تكرار
br /> استلق على الأريكة ووجهك للأسفل. قم بالوصول إلى ذراعك اليسرى لأسفل من زاوية الأريكة. خذ جهاز تحكم عن بعد
أو حمله خفيفًا في يدك. اضغط على لوحي كتفك وارفع وحدة التحكم إلى مستوى الكتف
، ثم توقف وأخفض ذراعك. عند الانتهاء من التكرارات، انتقل إلى الذراع الأخرى.
يمكنك التغلب على الكسل والتعب أو ضيق الوقت، والتحفيز والمثابرة.
هذه هي تمارين الأريكة للكسالى. المزيد في المستقبل....
قراءة: 0
