قوة اليقظة الذهنية

نتعرض للعديد من المحفزات خلال اليوم أثناء تناول الطعام، والتنقل، والدردشة مع صديق، والتعامل مع المهام البسيطة أو المعقدة، وغالبًا ما يحدث كل شيء بسرعة كبيرة في حياتنا لدرجة أننا قد لا ندرك حتى أشياء كثيرة، بدءًا من طعم الطعام الذي نتناوله إلى الهواء الذي نتنفسه. في مثل هذه الحالات، تكون السيطرة على حياتنا أشبه بقبضة طيار آلي (Brown and Ryan 2003). وعلى النقيض من ذلك فإن مفهوم اليقظة واسمها التركي اليقظة يدعو إلى الاهتمام وملاحظة عوائد اللحظة التي تعيشها وفق مسار معين من خلال تجنب الأحكام قدر الإمكان (كابات-زين 2012). يتم تعريف اليقظة الذهنية على أنها تجربة اللحظة الحالية من خلال التركيز على ما هو الآن. وبعبارة أخرى، فإن وعي المرء مستيقظ في اللحظة الحالية. إنها طريقة لإيلاء اهتمام خاص للحظة، دون إصدار أحكام، وتحمل المسؤولية عن جودة العلاقات الشخصية، والعلاقات في الأسرة، والعمل، والبيئة، والعالم، والأهم من ذلك، الارتباط مع الذات. باختصار، يمكن تعريفه بأنه "الوعي اللحظي". إنها تجربة صعود وهبوط مستوى الإدراك، دون التماهى معه، بانفتاح وقبول. إن المخرج من الطيار الآلي هو تركيز انتباهنا على اللحظة الحالية وإدراك حياتنا في تلك اللحظة.

عندما ننظر إلى تاريخ البشرية، نجد أن البشرية عانت دائمًا من الزمن وحاولت اكتشافها. طرق تخفيف هذا الألم. أحد الجوانب الحتمية للعيش في أجسادنا هو تعرضنا للمرض والشيخوخة والموت. عندما نواجه ظروفًا معاكسة، فإننا نعاني ونكافح عاطفيًا وجسديًا أيضًا. حتى عندما نكون راضين عن حياتنا، فإننا نعاني عندما لا نحصل على ما نريد، عندما نتعرض للخسارة ونضطر إلى التعامل مع أشياء لا نريدها. منذ الولادة وحتى الموت، نحاول باستمرار أن نشعر بالتحسن (Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). التمتع بمستوى عالٍ من الوعي الواعي؛ فهو يضمن صحة نفسية جيدة ورضا عاليًا عن العلاقة والتعامل الفعال مع الألم (Brown et al., 2007). كان اليقظة الذهنية مرتبطة بشكل إيجابي بالمشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة، وترتبط بشكل سلبي بالمشاعر السلبية. ص. كونك واعيًا فعال في توفير وزيادة الرفاهية. إن الوعي بالتجارب بشكل حيوي وواضح يساهم بشكل مباشر في الرفاهية والسعادة (Brown & Ryan، 2003). لقد ثبت من خلال الأبحاث أن الوعي الذهني يرتبط بالرفاهية (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). إن اليقظة تلتقط تجارب ووظائف فورية واضحة وحيوية. يمكن أن يكون الوعي الذهني مهمًا للفرد للانفصال عن الأفكار والعادات وأنماط السلوك غير الصحية التلقائية. وبالتالي، فإن تنظيم سلوك الفرد، والذي يرتبط بزيادة الرفاهية، قد يلعب دورًا رئيسيًا (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).

إن مفهوم اليقظة الذهنية، أي الوعي الواعي يعود إلى 2500 سنة مضت. اليقظة الذهنية ليست جديدة، إنها في الواقع جزء مما يجعلنا بشرًا. إن اليقظة الذهنية هي مهارة خاصة، خاصة في خضم الاضطرابات العاطفية. ومهما تحدثنا أو كتبنا عن هذا المفهوم، فإن خبراء اليقظة الذهنية يتحدثون عن الطريقة الوحيدة لفهم اليقظة الذهنية هي تجربتها. وذلك لأن اليقظة الذهنية هي رحلة اكتشاف بديهية وشخصية. اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي تنتج عن توجيه الانتباه بوعي إلى التجربة الحالية بطريقة منفتحة ولطيفة وغير قضائية، وتركيز الاهتمام على اللحظة الحالية ومراقبة الحياة الداخلية. وبالنظر إلى تعريف مفهوم اليقظة الذهنية، فإن المكونات الرئيسية لهذا المفهوم هي الاهتمام المركّز والاستبطان وعدم التساؤل والقبول. تم استخدام تأملات اليقظة الذهنية، التي يركز فيها الاهتمام على التنفس والتصورات الجسدية والأحاسيس والمشاعر والأفكار، لأغراض علاجية في البلدان الآسيوية لسنوات عديدة. وقد أكدت الدراسات المختلفة أن الأفراد ذوي المستوى العالي من الوعي الواعي هم أكثر نجاحاً في التخطيط، وإدارة العمليات التي يخططون لها بأفضل طريقة، وتصحيح الأخطاء التي يواجهونها، وتقييم العمليات. يتم التعبير عن المواقف في اليقظة الذهنية بواسطة Kabat-Zinn (2001) على النحو التالي: التحلي بالصبر، والتخلي، وعدم التحيز، والثقة، والكرم، والقوة، والبساطة، والتركيز.

أن تكون المريض. : الوعي الواعي الصبر هو أحد المواقف الأخلاقية الأساسية. إذا كنت صبورًا، فستستمر ممارسات التأمل المبنية على اليقظة الذهنية التطبيقية بشكل أبطأ وأكثر نضجًا. طالما كنت صبورًا، سيتم حل كل شيء في الوقت المناسب. غالبًا ما يؤدي التعجل إلى المعاناة وعدم الجدوى.

عدم إصدار الأحكام: يقوم جزء من أذهاننا بتقييم تجاربنا باستمرار، ومقارنتها بالتجارب الأخرى، والاحتفاظ بها. معاً. وفي ضوء هذه المعلومات التي توضع في الاعتبار، تنشأ بعض التوقعات. غالبًا ما تؤدي أحكامنا المسبقة إلى تطوير مواقف سلبية. ويشير مفهوم عدم الحكم، أو عدم الحكم الواعي، إلى الحياد. يرفض تطبيق مسميات التقييم مثل جيد / سيئ، صحيح / خطأ، أو قيمة / لا قيمة لها. إنه يستلزم تجنب تجربة ما أو السماح لها بالعيش كما هي دون محاولة تغييرها. فالوعي يشجع على عدم الحكم على الأحداث، وعلى عكس الحكم على الأحداث، فهو يتنبأ بقبول الأحداث والعمليات التي تحدثها الأحداث كما هي (وهبة وآخرون، 2011: 220).

الثقة: الثقة هي مفهوم يمثل النظام والتكامل في كل شيء. عندما يثق الفرد بنفسه أو بشيء آخر أو بعملية مثالية، فإنه سيكون قادرًا على إيجاد عنصر استقرار قوي في هذه الثقة. هذه الثقة توجه الفرد بشكل حدسي وتحمي الفرد من الأذى الخارجي أو الأذى الذاتي (كابات زين، 2001).

الكرم: الكرم ومراقبة الذات ومساءلة الآخرين. الفرد إنها أداة مهمة ل أفضل مكان لبدء الكرم هو مع الفرد. والمهم في هذا الموقف هو مشاركة أفضل الذات، والحماس، والحيوية، والروح، والثقة، والانفتاح، والأهم من ذلك، وجود الفرد مع الأفراد من حوله، ومع نفسه وأخيراً مع العالم (كاسر، 2005: 358359). .

كائن قوي: عندما يشعر الفرد بعدم الكفاءة أو عدم الأمان أو الأذى، فإنه يعتقد أنه ضعيف. هذا الفكر يؤذي نفسه والأشخاص من حوله. مفتاح الوعي الواعي هو أن تعيش اللحظة وتتقبلها. فالفرد القوي حقًا لا يشعر بالحاجة إلى تأكيد قوته لنفسه أو للآخرين. من الصعب على الشخص القوي حقًا أن يكون له رأي في كل شيء. إنه ليس فيه أيضًا. قد يحتاج الأفراد الأقوياء إلى المساعدة من وقت لآخر، ويحتاجون إلى الدعم العاطفي، وقد يمر الأفراد الأقوياء أيضًا بأوقات عصيبة ولديهم مشاعر أيضًا، يمكنهم البكاء، ولا يحاولون أن يظهروا للآخرين وكأنهم لا يقهرون، وتكون مشاعرهم مفتوحة دائمًا. هذه الميزات، التي تبدو كالضعف، هي في الواقع مكمن قوة الفرد (Key, 2004: 68 7.7.Simplicity69).

البساطة: يتضمن الدافع بداخلنا باستمرار أشياء أخرى في الوقت الحاضر. وبمرور الوقت، يجب على الفرد أن يتعلم أن يقول "لا" لهذه الدوافع، لأن الوعي الواعي يتطلب العيش في اللحظة الحالية، وليس في الماضي أو المستقبل. التجارب موجودة في الماضي، ومن غير المؤكد كيف وبأي طريقة سيعيش المستقبل، وحتى ما إذا كان سيعيش. إن ملء الوقت الحاضر بالماضي والمستقبل يؤدي إلى إضاعة ذلك الوقت ويظل الفرد فاقدًا للوعي (ساجين، 2012: 185). لكي تبقي حياتك بسيطة، من المهم أن تكون قادرًا على قول "لا" أولاً. وحتى القيام بذلك يمثل تحديًا بحد ذاته ويستحق الجهد المبذول. تذكرنا البساطة بما يهم، وأن كل شيء مترابط، وأن كل خيار له عواقب بعيدة المدى.

التركيز: التركيز هو العنصر الأكثر قيمة في الوعي. لا يمكن أن يكون اهتمام الفرد قويًا إلا عندما يكون العقل هادئًا ومستقرًا. يمكن تعريف التركيز على أنه قدرة العقل المستخدمة للحفاظ على انتباه ثابت لموضوع المراقبة. إن السكون والهدوء اللذين تجمعهما ممارسات التركيز يشكلان أساس ثقافة الوعي. كلما تعمق التركيز، زادت إمكانات الوعي.

يلعب الوعي الواعي دورًا مهمًا في قدرة الناس على معرفة أنفسهم وتوجيههم كما يريدون، في جميع مجالات حياتهم، في التعليم، في الصحة. . يساعد الوعي الواعي الأفراد على الوصول إلى نتائجهم المخططة من خلال التعرف على نقاط القوة والضعف لديهم. إن تخطيط العملية المرغوبة وتنفيذها والتحكم فيها وترتيبها لا يمكن تحقيقه إلا بالوعي. تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية بانتظام ودمجها في حياتك، والتحكم في نفسك والتوجيه بالترتيب كما يحلو لك. يسمح لك بالحصول على الإيثان. ومن ناحية أخرى، لكي يتمتع الفرد بقدرة الوعي الواعي، عليه أن يحاول أولاً معرفة نفسه بالصبر، وترك الأحداث للوقت والمتدفق. يجب على الفرد المتحرر من الأحكام المسبقة أن يتعلم أيضًا الثقة بنفسه وبالعملية وبمثله العليا.

وتشمل ممارسات اليقظة الذهنية المطبقة في العلاجات الفردية والجماعية الممارسات التي تمكن الشخص من التركيز على اللحظة الحالية. ومن خلال هذه الممارسات يتعلم الشخص استراتيجيات التعامل مع مشكلاته وتقبل التجارب الداخلية والخارجية والابتعاد عن هذه المشكلات (Hayes, Luoma, Bond, Masuda, & Lilis, 2006). لا يسمح الوعي بتغيير المشاعر والأفكار غير المرغوب فيها، بل يسمح بقبولها كما هي (Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). تبدأ ممارسات اليقظة الذهنية بالجلوس على كرسي مريح والتركيز على التنفس. أثناء التنفس، تتم محاولة الشعور بحالة الوجود في هذه اللحظة والتركيز عليها. يعد هذا التمرين هو المركز الرئيسي للعلاج القائم على اليقظة الذهنية ويتم إجراؤه بهدف زيادة الوعي الذاتي وضبط النفس وتقليل التوتر لدى الأفراد (Schonert-Reichl & Lawlor، 2010). يذكر جيرمر ثلاثة مكونات أساسية لممارسات اليقظة الذهنية:

1. توقف: أولاً، إن إبطاء أو إيقاف كل ما تفعله يدعو إلى الوعي. على سبيل المثال، التباطؤ أثناء المشي يسمح لك بملاحظة الأشياء التي تمر بها وما يحدث حولك. عندما تتجادل مع شخص ما عبر الهاتف، فإن الصمت للحظة وجذب الانتباه إلى أنفاسك يسمح لك بفهم الأمور.

2. الملاحظة: الملاحظة هي الارتباط الوثيق بالتجربة الحياتية. سوف يلفت المراقب المشارك انتباهه إلى إيقاع التنفس والأحاسيس الجسدية من أجل فهم ما يشعر به ويلاحظ ما إذا كانت مشاعر مثل الخوف أو الغضب أو الحزن هي التي تظهر في ذلك الوقت.

3. العودة: عندما تلاحظ أنك مشتت، أعده بلطف إلى التركيز. لقد أيدت العديد من الدراسات الأكاديمية أن ممارسات اليقظة الذهنية لها نتائج إيجابية على الأفراد، كالفرد الذي يتواجد في الطبيعة ويريد أن يكون واعياً بما يحيط به، فيلفت انتباهه مراراً وتكراراً إلى الأصوات والروائح والألوان الموجودة في الغابة ( ديفيس وهايز، 2011). ممارسات اليقظة الذهنية وعدم إصدار الأحكام والتفاعل مع الأفكار والمشاعر

_{قراءة: 0}