في بعض الأحيان تتبع نظامًا غذائيًا، وتحسب السعرات الحرارية التي تتناولها، وتتحكم بعناية في كل ما تأكله، ولا تهمل ممارسة الرياضة أبدًا، ولكن مع ذلك، عندما تقف على الميزان، لا تكون سعيدًا بالنتيجة التي تحصل عليها. قد تجعلك هذه التعاسة تتساءل: "أنا أتبع نظامًا غذائيًا، لماذا لا أستطيع إنقاص وزني؟"
أولاً وقبل كل شيء، نصيحتي هي محاولة البقاء ضمن نطاقات قيمة الجسم الصحي التي تشعر فيها بالارتياح، بدلاً من التركيز على الميزان. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من القيم الطبيعية وتقوم بكل شيء بشكل مثالي مع النظام الغذائي وما زلت لا تلاحظ انخفاضًا في وزنك، فقد تكون هناك بعض المفاهيم الخاطئة، فلنلقي نظرة معًا:
في الواقع، قد لا تتمكن من إنقاص الوزن لأسباب عديدة ومختلفة. لا يجب أن تيأس على الفور وتركز على إيجاد السبب الكامن وراء المشكلة بدافع كبير لحل هذه المشكلة.
ما هو السبب المحتمل لعدم فقدان الوزن على الميزان؟
1. التركيز فقط على السعرات الحرارية في الأطعمة:
إذا ركزت فقط على السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله، بدلاً من ما إذا كان صحياً أم لا، فقد يمنعك ذلك من فقدان الوزن. كما أن تناول طعام منخفض السعرات الحرارية لا يعني دائمًا تناول طعام صحي! وكحل، فإن تدوين ما تأكله خلال اليوم في دفتر والاحتفاظ بمذكرات النظام الغذائي سيساعدك في هذا الصدد ويجعلك على دراية بالأخطاء الصغيرة التي ترتكبها.
2.الاعتماد في ممارسة الرياضة:
إذا أكلت أو شربت أكثر من اللازم بحجة أنك مارست الرياضة اليوم، فأنت ترتكب خطأً. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فالحسابات البسيطة تعني أنك بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إذا واصلت ممارسة التمارين الرياضية معتقدًا أنك تستحق هذه الوجبة أو أنك ستحرقها غدًا، فسيكون من الصعب جدًا رؤية فقدان الوزن على الميزان.
3. تخطي الوجبات
بسبب الشدة، لذلك إذا قمت بتخطي واحدة أو أكثر من الوجبات الرئيسية أو الخفيفة فيجب عليك تناولها في ذلك اليوم. ربما تعتقد أن عدم تناول تلك الوجبة (الوجبات) سيساهم في جهود إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سوف تخدع نفسك فقط. عندما نفوت وجبات الطعام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة.
4. عدم الوعي بالغش. ı
قد تعتقد أنك تتبع نظامك الغذائي بشكل مثالي. إذا كنت لا تزال لا تفقد الوزن، فقد تفقد كمية الطعام التي تتناولها. على سبيل المثال، ربما تنسى أن تحسب قطعتي البسكويت التي تناولتها مع الشاي، أو حفنة الفول السوداني التي تضعها في فمك، أو شريحة الكعكة التي تناولتها في المناسبات الخاصة.
5. حجم الحصة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة، فربما بدأت في عدم الاهتمام به بقدر ما اعتدت على ذلك، مع العلم أنك تعرف الآن كمية الأجزاء. بالطبع، في هذه الأثناء، قد يزداد حجم حصتك دون أن تدرك ذلك! ولتجنب ذلك، عند التسوق في السوق، لا تشتري أكثر مما تحتاج إليه. إذا كنت تميل إلى تقطيع الخبز إلى شرائح سميكة، فاشترِ شرائح الخبز.
6.وزن نفسك يوميًا
وزن صحي؛ ويتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع، بنفس الميزان، على معدة فارغة عند الاستيقاظ في الصباح وبعد الذهاب إلى المرحاض (بعد التبرز)، بدون ملابس. قد يحتفظ جسمك بالمياه بسبب إصابتك بالإمساك، أو أن الدواء الذي تستخدمه يسبب احتباس الماء في جسمك، أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة، أو عدم شرب الكثير من الماء. ولهذا السبب، قد تقلق من وقت لآخر من شعورك بأنك قد اكتسبت وزناً على الرغم من أنك لم تكتسبه فعلياً. وهذا يجعل عملية النظام الغذائي الخاص بك صعبة للغاية. لأن نتيجة الوزن سوف تحبطك وقد تترك الرجيم معتقدًا أنك لا تستطيع إنقاص وزنك.
بعد قراءة هذه المقالات، إذا كان هناك أي أخطاء ارتكبتها أثناء عملية النظام الغذائي الخاص بك، فبالتأكيد ستلاحظ انخفاضًا صحيًا في حجمك ونسبة الدهون في الجسم بعد تصحيح هذه الأخطاء. طالما أنك مستمر في طريقك دون أن تفقد حافزك للنظام الغذائي.
أتمنى لكم كل أيام الصحة..
قراءة: 0
