مع ارتفاع درجة حرارة الطقس تدريجيًا، بدأت خطط العطلات. وبينما نتحدث عن الحجوزات والتسوق أثناء العطلات، فإن الأسئلة التي تدور في أذهاننا هي كيف سنفقد الوزن وكيف سنبدو لائقًا البكيني الملون الذي اشتريناه. إليك كيفية الحفاظ على لياقتك مع دخول فصل الصيف. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك:
1.قلص حصصك
إن أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها هي التحكم في الحصص وتناول أطباق أصغر ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. تأكد من وجود مصدر للبروتين في كل وجبة (مثل الجبن والبيض على الإفطار واللحوم والدجاج). السمك أو البقوليات للغداء والعشاء). يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار على الجانب الآخر من الطبق، بحيث تنظم عمل أمعائك وتمنحك الشبع من خلال لبها.
2. تناول الوجبات الخفيفة
الوجبات الصغيرة التي تتناولها بين الوجبات ستجعلك تشعر بالشبع وتحميك من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية، فإذا قلت أنك لا تستطيع التحكم فيما تأكله في الوجبات ولا تعرف كيف تحصل على ما يكفي منه بمجرد تقديمه على المائدة، الحل الأسهل بالنسبة لك هو تناول منتجات الألبان والفواكه أو منتجات الألبان والمكسرات كوجبة خفيفة، وطبعًا الالتزام بأحجام الوجبات..
3. استهلك الحبوب الكاملة كالكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الذهبية في ضمان الشبع والتحكم في نسبة السكر في الدم، بالطبع في حالة تفضيل الكربوهيدرات المناسبة..الخبز الأبيض بأنواعه المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، بيلاف الأرز، المعكرونة، الرافيولي والبسكويت قد تشبعك في الوقت الحالي، لكنها لاحقاً تتسبب في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة وعدم القدرة على التحكم في ما لهذا السبب، تشمل الكربوهيدرات منتجات الحبوب الكاملة، وحاول تناول بيلاف البرغل والأطعمة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
4. استهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا
إن استهلاك الماء هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق فقدان الوزن. ويمكن أن يكون أكثر فعالية مما تعتقد. فعندما تزيد من استهلاكك اليومي من الماء، يمكنك التحكم في الجوع غير الجسدي، وتنظيم أداء الجسم. من أمعائك، ويدعم إدارة الوزن وحرق الدهون بسهولة أكبر.
5. قم بزيادة حركتك
كن حذرًا فيما أتناوله من طعام إذا قلت أنك تمارس الرياضة، وتشرب الماء، ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، فقد لا تتمكن من ضبط توازن الطاقة لديك، ولزيادة الطاقة التي تنفقها، يجب عليك زيادة نشاطك البدني، ويقول الباحثون إن ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني النشاط الأسبوعي فعال من حيث فقدان الوزن والحياة الصحية، أي ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، المشي السريع أو ممارسة الرياضة المفضلة سوف تدعم فقدان الوزن.
5. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة
يشكل فقدان الوزن السريع خطرًا على نشاط أعضائك، أي على صحتك ، ويمكن أن يؤثر سلباً على نفسيتك، فخسارة الوزن الذي اكتسبته بسرعة على المدى الطويل سوف يرهق جسمك؛ قد يسبب شكاوى مثل الضعف والتعب ويعطل الالتزام بالنظام الغذائي، بل وقد يضر جسمك بطريقة أكثر خطورة، على الرغم من أن ذلك يختلف باختلاف معدل الأيض والجنس والدافع في النظام الغذائي وما إذا كان عضويًا. سواء كان اضطرابا أم لا، فإن فقدان الوزن الذي نسميه مثاليا هو حوالي 4-5 كجم شهريا في المتوسط، وللأسف فقدان الوزن أعلى من هذا بكثير لا يعني فقدان الدهون، ولكن فقدان الكثير من العضلات والماء، وهذا يسبب لك ابدأ في اكتساب الوزن بمجرد التوقف عن الرجيم وسترهق نفسيتك بزيادة الوزن وفقدانه، الأمر الذي يتحول إلى حلقة مفرغة.
هدفك الأساسي ليس فقدان الوزن في وقت قصير؛ دعونا نفقد الوزن بالشبع وتناول الطعام الصحيح وتغذية الروح وتكييف التغذية الصحية مع حياتك، أتمنى لك صيفًا مشمسًا وهادئًا..
قراءة: 0
