فقدان الوزن بسرعة

"كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟" "طرق فقدان الوزن السريعة" "وصفات فقدان الوزن السريعة"... ربما هي العناوين التي تشغل محركات البحث أكثر عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن! يحاول العديد من الأفراد الذين يشكون من وزنهم الزائد اتباع العديد من الطرق الصحية أو غير الصحية لإنقاص الوزن بسرعة والحصول على الجسم الرشيق الذي يريدونه.

فماذا تعرف عن هذه الأساليب؟ أي منها صحي؟ بأي وتيرة يجب أن نفقد الوزن؟ ما هي النقاط التي يجب مراعاتها؟

جميع الأسئلة المتعلقة بفقدان الوزن بسرعة موجودة في هذه المقالة من وجهة نظر الخبراء!

كيف تفقد الوزن بسرعة؟

إن فقدان الوزن هو في الأساس أمر بسيط للغاية ويعتمد على المنطق. إذا استهلكنا سعرات حرارية أقل مما نحتاجه وأنفقناها يوميًا، تحدث حالة تسمى "نقص السعرات الحرارية" ويحدث فقدان الوزن. هناك طرق عديدة لخلق ما يسمى العجز في السعرات الحرارية. البعض منا يجوع نفسه لساعات من أجل ذلك، والبعض الآخر يأكل أطعمة ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية وفقيرة في العناصر الغذائية. معظم برامج الحمية الغذائية والمنتجات الصناعية التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة تعتمد أيضًا على هذا المبدأ.

هل من الصحي فقدان الوزن بسرعة؟

نقطة يجب على الفرد الذي يهدف إلى إنقاص وزنه أن ينتبه إليها؛ ولا ينبغي أن يتعلق الأمر بسرعة فقدان الوزن، بل بمدى صحة الوزن واستمراريته.

تجويع أنفسنا وتناول وجبات الطعام بمنتجات مثل المخفوقات من أجل فقدان الوزن بسرعة؛ على الرغم من أنه يساعدنا على فقدان الوزن بسرعة في المقام الأول، إلا أن الوزن المفقود ليس صحيًا بالتأكيد. لأن البرامج التي تخلق عجزاً في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة؛ فهي لا تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ولا يمكنها توفير توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون الذي نحتاجه لكي يقوم الجسم بوظائفه.

من أهم نقاط فقدان الوزن بطريقة صحية؛ إنه الحفاظ على توازن الدهون والعضلات. تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية لإنقاص الوزن بسرعة إلى فقدان خطير للعضلات بدلاً من تقليل محتوى الدهون. وهذا يعني أنه حتى لو فقد الفرد الوزن، فإنه لا يتمتع بتركيبة جسم صحية.

بالإضافة إلى ذلك؛ ممارسات فقدان الوزن السريع تهدد صحة الإنسان بالطرق التالية:

• يؤدي الصيام طويل الأمد وعدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وبهذا تبدأ وظائف الجهاز الهضمي بالخلل ويتدهور أداء الجسم مع مرور الوقت.

• ونتيجة لعدم تناول كمية كافية من الألياف، تبدأ صحتنا المعوية بالتدهور وتصاب باضطرابات عديدة، وخاصة الإمساك، تحدث.

• p>

• يعد عدم تناول الفيتامينات والمعادن بشكل كافٍ أحد أهم العوائق التي تحول دون الحفاظ على مناعتنا قوية. ضعف الجهاز المناعي يعني عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

• بما أن الجسم لا يستطيع الحصول على الطاقة الكافية؛ يستخدم الكبد لتوفير الطاقة التي يحتاجها، وبما أنه يتعب الكبد فإنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به. قد تتضرر الأعضاء بشكل لا رجعة فيه.

• ونتيجة للأنظمة الغذائية القاسية، قد تحدث نوبات قلبية مفاجئة، وضعف، ودوخة، وانخفاض ضغط الدم، وانهيار مفاجئ.

بالإضافة إلى المشاكل الجسدية التي تؤثر سلبًا على صحتنا، فإن الأنظمة الغذائية والبرامج المقيدة تسبب أيضًا آثارًا عاطفية سلبية. لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات أن الجوع المستمر وعدم الرضا الغذائي يؤديان إلى اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.

ما هو معدل فقدان الوزن الذي ينصح به الخبراء؟

ما هو معدل فقدان الوزن الموصى به بواسطة اتباع برنامج غذائي صحي ومناسب، ويكون التغيير 4-6 كيلو شهرياً. وعليه فإن فقدان 1-1.5 كيلو في الأسبوع أمر طبيعي. تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) أيضًا على أن مقدار فقدان الوزن الأسبوعي يجب أن يكون 0.5-1 كجم. بشكل عام، يتم ملاحظة فقدان أعلى للوزن مع فقدان الماء في الأسبوع الأول، ولكن يجب أن يعود إلى النطاقات المحددة لاحقًا.

تختلف هذه القيم حسب عمر الشخص وجنسه ومستوى نشاطه البدني وامتثاله للنظام الغذائي والعديد من العوامل الأخرى. عندما يتم تجاوز قيم فقدان الوزن هذه بشكل كبير؛ تزداد احتمالية فقدانك للعضلات، وتقل كفاءة نظامك الغذائي، وتصبح جميع أجهزتك التي تتحكم في جسمك في خطر. ومن أجل تجنب السلبيات المحتملة؛ يوصى بتنفيذ برامج التغذية التي تدعم فقدان الوزن السريع.

 

ما يجب فعله لإنقاص الوزن بسرعة صحية

• أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تكون واقعيًا مع نفسك. حدد أهدافًا وحاول التقدم تدريجيًا وحقق هذه الأهداف دون أن تفقد حافزك.

• لا يوجد طعام معجزة لخسارة الوزن بشكل صحي وحرق الدهون، ولكن الطريقة الأكثر فعالية هي؛ اشرب كمية كافية من الماء! تناول الماء، وهو العنصر الغذائي الأساسي الذي سيساعدك على فقدان الوزن، على الأقل "وزنك × 30 مل" يوميًا.

• تناول كمية كافية من البروتين سيساعدك على إنقاص الوزن لأنه سيضمن الشبع ويسرع بناء العضلات وهو فعال. أفضل الموارد هي؛ البيض واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات.

• تناول كميات كافية من الدهون واختيار مصادر الدهون الصحية. حاول تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون واللوز والجوز بدلا من الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن.

• قم باختيار الكربوهيدرات بناءً على الكربوهيدرات المعقدة. ويفضل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، ويفضل البرغل بدلاً من الأرز. وفي الوقت نفسه، يجب إدراج الشوفان في قوائم النظام الغذائي لأنه غذاء فعال لما يحتويه من ألياف ويسبب الشبع.

• زيادة استهلاكك من الخضار والفواكه الموسمية. ستدعمك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي ستحصل عليها من هذه الأطعمة في فقدان الوزن وتحسين صحتك.

• احصل على الدعم من شاي الأعشاب: الشاي الأخضر والشاي الأبيض ، شاي ساق الكرز، المتة، شرابة الذرة، شاي الأعشاب مثل يساعد على مكافحة الوذمة وحرق الدهون.

• إزالة السكر المكرر والأطعمة المعبأة المصنعة والمشروبات الحمضية والمعجنات من حياتك.

• اختر طرق الطهي الصحيحة: بدلًا من القلي والتحميص، اختر طرق الطبخ مثل السلق والشوي والخبز والتبخير والقلي بدون زيت.

• تأكد من التنوع في نظامك الغذائي. عندما تتبعين نفس الروتين دائمًا، تنخفض سرعة فقدان الوزن لديك. لهذا السبب، فإن تغيير أوقات الوجبات، وتجربة أنواع مختلفة من شاي الأعشاب، وتغيير محتويات الوجبة، وممارسة التمارين بكثافة مختلفة لمفاجأة عملية التمثيل الغذائي لديك، سوف يدعم فقدان الوزن وكفاءة نظامك الغذائي.

• اشعر بجوعك وستكون حصصك كافية. قم بالإعداد على . تجنب الأكل العاطفي.

• كن نشيطًا بدنيًا. كيشي من شخص على الرغم من أن الأمر يختلف حسب الحالة، إلا أن ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 أيام في الأسبوع ستساعدك على إنقاص الوزن. للتحرك أكثر، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد، وامشِ إلى الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها بدلاً من القيادة، وحاول ممارسة التمارين الرياضية في المنزل باستخدام نماذج من مقاطع الفيديو.

• لا تزن نفسك كل يوم. إن قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع، بنفس الملابس، بعد صيام 12 ساعة، وبعد الذهاب إلى المرحاض، سيعطي النتائج الأكثر دقة. قد يؤدي وزنك يوميًا إلى فقدان الحافز لأنه لن يعكس فقدان الوزن المطلوب.

• حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام. ويمكن أن يكون فعالاً في التحكم بما تأكله خلال اليوم وملاحظة الأخطاء التي ترتكبه.

لتخسيس الوزن بطريقة صحية وصحيحة؛ يجب تحقيق فقدان الوزن الموصى به في هذه المقالة وتكييف نظام غذائي صحي مع حياتنا. اقتراحي في هذا الشأن: التخطيط لنظامك الغذائي ومراقبة وزنك بمساعدة أخصائي التغذية. تذكر ذلك؛ كل فرد فريد من نوعه ويجب أن يتكيف نظامنا الغذائي مع مستويات معيشتنا وعاداتنا الغذائية وروتيننا اليومي. من الضروري حماية صحتنا وعدم الاعتماد على الشركات والمنتجات وقوائم الأنظمة الغذائية غير العلمية التي يكون محتواها غير واضح للحصول على نتائج أسرع.

آمل أن تكون مشاركة المدونة هذه مفيدة حول موضوع فقدان الوزن السريع . ترقبوا المزيد!

أتمنى لكم أياماً صحية.

 

_{قراءة: 0}