اليوم، تؤدي الزيادة في استهلاك الطاقة بما يتناسب بشكل مباشر مع الميل نحو الأطعمة الجاهزة وبروز نمط الحياة المستقر بالتوازي مع التطورات التكنولوجية إلى زيادة الوزن. وبناءً على ذلك، فإن أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن هي إجراء تغيير في نمط الحياة.
إن اتخاذ قرار بخسارة الوزن بطريقة صحية والحصول على الدعم من اختصاصي التغذية سيكون أفضل خطوة يجب اتخاذها في هذا الصدد. ربما تكون قد فقدت وزنك واستعادته مرة أخرى نتيجة محاولات الرجيم المختلفة، أو ربما رأيت نتائج الحميات الغذائية الخاطئة التي اتبعتها. فبدلاً من اتباع برنامج غذائي منخفض الطاقة للغاية وموحد والأهم من ذلك أنه غير مخصص لك، يمكنك حل مشكلة الوزن لديك عن طريق تغيير بعض الأشياء التي اعتدت عليها في حياتك.
- بداية، لا تفوت وجبة الإفطار، فهي أهم وجبة في اليوم. يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل خطير. ويجب أن نعلم أن؛ أولئك الذين ليس لديهم عادة الإفطار هم الأصعب في إنقاص الوزن.
- احتفظ بسجل يومي للأطعمة التي تتناولها، بما في ذلك الكميات في كل وجبة. إن جعل هذه العادة وسيلة فعالة لمنع الاستهلاك غير المنضبط للطعام.
- مارس التمارين الرياضية. أحد التغييرات التي ستجريها على نمط حياتك هو إضافة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني إلى برنامجك اليومي.
- قلل حصصك. إن تقليل كمية الحصص وزيادة كمية السلطة المستهلكة في الوجبات سوف يقلل من الطاقة التي تتلقاها ويجعلك تشعر بالشبع.
- تناول 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. يساعد شرب الماء عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع.
- اختر خبز القمح الكامل من الحبوب الكاملة. بما أن خبز الحبوب الكاملة يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، فإنه يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم لفترة أطول، مما يمنعك من الشعور بالجوع بسرعة.
- ابتعد عن الأطعمة الدهنية، واختر الزيوت النباتية بدلاً من السمن النباتي.
- أضف الملح، واجعل تناول السكر باعتدال عادة.
ابتعد عن البرامج الغذائية الصارمة التي تمنع تناول الأطعمة التي تحبها بشكل كامل. لا ينبغي أن يكون هدفك هو الوصول إلى هدفك في وقت قصير، بل مراقبة فقدان الوزن الصحي مع التغييرات الصحيحة على المدى الطويل.
قراءة: 0
