تعد آلام أسفل الظهر مشكلة صحية عامة شائعة. تقريبا كل فرد يعاني من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته. يمكن أن تكون هذه الآلام شديدة جدًا وقد لا تستجيب للعديد من العلاجات. ومع ذلك، يمكن علاج آلام أسفل الظهر بطرق بسيطة لدى العديد من المرضى. هناك طرق علاجية فعالة عندما لا تكون هذه الأساليب ناجحة.
قد يكون الألم خفيفًا أو لاذعًا أو طعنًا. يمكن للألم أن يعيق الحركة، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل على المريض الوقوف بشكل مستقيم. عادة ما يتطور ألم أسفل الظهر الحاد فجأة بعد ممارسة الرياضة أو رفع الأحمال الثقيلة. يعتبر الألم الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر مزمنا. إذا لم يتحسن الألم خلال 72 ساعة، عليك استشارة الطبيب.
يجب فحص آلام أسفل الظهر الشديدة بعد السقوط أو الإصابة من قبل الطبيب. النتائج الأخرى التي يجب مراعاتها: وقد تشمل هذه الأعراض فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة، وضعف الساق، والحمى، والألم عند السعال أو التبول. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر، استشر طبيبك.
ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟
ألم أسفل الظهر كأحد الأعراض نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ورفع الأثقال، وعادةً ما يحدث ذلك بسبب إجهاد العضلات. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر مرتبطة بالانزلاق الغضروفي أو الممزق. يمكن لهذا القرص أن يضغط على الأعصاب التي ينشأ منها العصب الوركي، مما يسبب ألمًا يمتد من الوركين إلى الساقين. ويسمى هذا أيضًا بألم عرق النسا.
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك رفع عمودك الفقري أو سحبه أو الإفراط في استخدامه، فقد يساهم ذلك أيضًا في آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، قد تحدث آلام الظهر أيضًا عند الأشخاص الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم ويتخذون وضعية منحنية.
يمكن أن تسبب التمارين المفرطة أيضًا آلام الظهر عن طريق التسبب في توتر مفرط في العضلات. إذا بقيت غير نشط طوال الأسبوع وركزت على التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع، فقد تتكرر آلام الظهر مرة أخرى.
كانت أمهاتنا على حق عندما قالوا"ابق منتصبًا يا طفلي". يدعم خصرنا وزننا بشكل أفضل عندما نقف بشكل مستقيم. هذا يعنى؛ عندما نجلس، يجب أن يكون هناك دعم عند الخصر (ممكن كوسادة)، وأكتاف خلف ودعم منخفض تحت القدمين؛ ويجب أثناء الوقوف أن نقوم بتوزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين.
ترتبط الفقرات التي تربط العمود الفقري ببعضها البعض. وهي متصلة بعظامها بواسطة أقراص تشبه الهلام. يمكن أن تضعف هذه الأقراص مع التقدم في السن والصدمات الطفيفة. قد يتمزق القرص الضعيف أو ينفتق ويضغط على جذور الأعصاب. يُعرف هذا باسم الانزلاق الغضروفي ويمكن أن يسبب ألمًا خطيرًا.
يمكن أن تسبب بعض الحالات المزمنة أيضًا آلام أسفل الظهر:
- تضيق العمود الفقري (قناة التضيق): عندما تضيق المنطقة المحيطة بالحبل الشوكي، قد تتعرض الأعصاب للضغط.
- التهاب الفقار: آلام أسفل الظهر، وتصلب وتيبس ناجم عن التهاب حاد أو تكلس في المفاصل. العمود الفقري
- الألم العضلي الليفي: ألم عضلي منتشر يؤثر أيضًا على الخصر
يعاني معظم الأشخاص من آلام أسفل الظهر لأول مرة في الثلاثينيات من عمرهم. ويزداد تواتر وشدة هذه الآلام مع التقدم في السن. الأسباب الأخرى لآلام أسفل الظهر:
- الوزن الزائد
- نمط الحياة غير النشط
- العمل الذي يتطلب رفع أحمال ثقيلة
كيف يتم تشخيص سبب آلام أسفل الظهر؟
لكي يتمكن طبيبك من إجراء تشخيص صحيح لألم أسفل الظهر الذي تعاني منه، سوف يسألك طبيبك عن طبيعة الألم ومدته وتكراره والظروف التي تزيده وتنقصه والشكاوى المصاحبة له والأمراض الأخرى، وسوف يسألك عما إذا كان هناك. وفيما يتعلق بذلك، سيُطلب منك إجراء بعض اختبارات الدم والتصوير. طرق التصوير التي قد تكون مطلوبة:
- الأشعة السينية المباشرة
- التصوير المقطعي (CT)
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) )
ما الذي يمكن فعله لتخفيف آلام أسفل الظهر؟
تسبب آلام أسفل الظهر بسبب إجهاد العضلات عادة ما يشفى من تلقاء نفسه. ولكن يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات لتشعر براحة أكبر. قد يتم تخفيف الألم عن طريق الراحة أو الثيرموفور أو الحمام الدافئ.
الراحة في الفراش ???
عندما يؤلمك ظهرك، لا يجوز لك ذلك تريد الخروج من السرير. لكن إذا كان السبب هو إجهاد العضلات، فنريدك أن تعود إلى أنشطتك الطبيعية في أسرع وقت ممكن. لأن الراحة في الفراش لأكثر من 2-3 أيام قد تزيد الألم عن طريق تقليل قوة العضلات ومرونتها.
اليوغا
إذا كان ألم أسفل الظهر يحدث لا يختفي على الرغم من عدم تقدمه لمدة 3 أشهر، وقد تساعد اليوغا. اليوغا هي تمرين تمدد ولذلك، فإنه سوف يساهم في الأداء المنسق للعضلات. وبصرف النظر عن هذا، قد تكون تمارين التمدد العامة مفيدة أيضًا. ومع ذلك، ما تحتاج إلى الانتباه إليه هو أن معلم اليوغا الخاص بك يتمتع بالخبرة ويقوم بحركات تهدف إلى إزعاجك.
شد الخصر والتلاعب به
يمكن أن يؤدي النضال الذي تقوم به الأيدي اللاواعية إلى تفاقم آلام الظهر، كما يمكن أن يسبب تلفًا لا رجعة فيه في الأعصاب، مثل جزء كبير من المرضى الذين يأتون إلى عيادات الألم والجراحة هم المرضى الذين يتقدمون بعد مثل هذه الإجراءات التي يقوم بها أشخاص غير مدربين.
التدليك
التدليك يخفف آلام أسفل الظهر المزمنة، وخاصة تمارين التمدد، ويمكن تخفيفه عندما يقترن بها.
الوخز بالإبر
مكان الوخز بالإبر في علاج انخفاض الظهر آلام الظهر مثيرة للجدل. في إحدى الدراسات، وجد أن الفعالية متشابهة لدى المرضى الذين تلقوا الوخز بالإبر وأولئك الذين تم إدخال عود أسنان في خصورهم. يمكن تطبيق العلاج بالإبرة الجافة للاسترخاء فقط عند أولئك الذين يعانون من الألم بسبب تشنج العضلات. ومع ذلك، يمكن لهؤلاء المرضى أيضًا أن يتعافوا تلقائيًا. لا يمكن للوخز بالإبر والطرق المشابهة علاج الانزلاق الغضروفي أو القناة الشوكية الضيقة.
الحقن والتدخلات طفيفة التوغل
إذا لم يختفي الألم باستخدام يمكن استخدام علاجات بسيطة وحقن وإجراءات طفيفة التوغل. يمكن لهذه الإجراءات أن تخفف الألم في الفترة المبكرة وتوفر العلاج على المدى الطويل. يمكنك التعرف على الإجراءات التي يمكن أن تعالج ألمك دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية بالتفصيل في قسم "طرق العلاج" على موقعنا.
الجراحة
إذا استمر الألم لفترة طويلة بالرغم من طرق العلاج الأخرى، إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مرشحًا لعملية جراحية. اعتمادًا على السبب، قد يقوم الجراح بإزالة الفتق أو توسيع القناة الضيقة أو تثبيت العمود الفقري باستخدام أدوات معدنية.
العلاج الطبيعي
إذا كان الألم قد حد من نشاطك لفترة طويلة، فإن برنامج إعادة التأهيل يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك وإعادتك إلى حياتك اليومية. يمكن أن يساهم أخصائي العلاج الطبيعي في تحسين صحتك دون الإضرار بخصرك عن طريق أداء تمارين التمدد والتقوية.
تقوية خصرك
هناك تمرينان أساسيان يمكنك القيام بهما لتقوية عضلات خصرك. هذه هي تمارين الثني والتمديد. في تمرين الانثناء، يمكنك الانحناء للأمام على ركبتيك لتمديد الخصر والوركين. في تمرين التمديد، تقوم بتطوير العضلات التي تدعم عمودك الفقري عن طريق الانحناء للخلف. ومن الأمثلة على ذلك رفع ساقيك أثناء الاستلقاء على وجهك. اعتمادًا على سبب الألم، قد يكون من غير المرغوب فيه أن تقوم ببعض الحركات. يجب أن تسأل طبيبك عن هذا الأمر.
الوقاية من آلام أسفل الظهر
لا توجد طريقة محددة لمنع حدوث آلام أسفل الظهر مع تقدم العمر. ومع ذلك، هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. وهي:
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الاستقامة باستخدام ساقيك، وليس خصرك
- تأكد وضعية عملك صحيحة
قراءة: 0
