توصيات غذائية لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل

يمتلك جسمنا جهازًا مناعيًا لمحاربة أنواع العدوى المختلفة والعوامل السامة. يحمي الجهاز المناعي السليم الإنسان من الالتهابات، ويمنع تكوين الخلايا الضارة مثل الأورام، ويحمي الجسم من العوامل والأمراض البيئية. من الضروري الحفاظ دائمًا على قوة جهاز المناعة، وهو أمر مهم للغاية. وتزداد هذه الأهمية أكثر خلال الفترات الخاصة مثل فترة الحمل.

يعتمد الجهاز المناعي القوي على نمط الحياة الصحي. يتكون نمط الحياة الصحي من التغذية الكافية والمتوازنة وممارسة الرياضة والمزاج الصحي. هناك علاقة وثيقة بين جهاز المناعة والتغذية. إن تناول الأطعمة الطبيعية التي تدعم جهاز المناعة أمر مهم للحماية من الأمراض.

وللحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا، فإن ما لا ينبغي فعله لا يقل أهمية عن ما يجب فعله. ويجب تجنب عوامل التوتر التي تؤثر سلباً على جهاز المناعة، كما يجب عدم تناول التدخين والكحول. ومن المهم أيضًا الابتعاد عن الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة، مثل الأطعمة الدهنية/السكرية بشكل مفرط، والمشروبات الحمضية، والمنتجات المصنعة، والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، لتقوية جهاز المناعة لدينا.

ومن المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة للحصول على جهاز مناعة قوي. .

يمكننا سرد الاقتراحات الغذائية التي من شأنها تقوية جهاز المناعة أثناء الحمل على النحو التالي:

• تقليل استهلاك السكر: الإفراط في تناول السكر يعطل حيوية الأمعاء ويضعف جهاز المناعة

• لا تهمل الماء أبدًا: استهلك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

• 5 حصص من الخضار يوميًا تناول الفواكه والخضروات: بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفواكه، فإنها تقوي جهاز المناعة. وزيادة مقاومة الجسم ضد الأمراض. . الأطعمة الغنية بفيتامين C (الفلفل، الحمضيات، الكيوي، البقدونس، السبانخ…)، الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل زيت الزيتون، الجوز، اللوز، البندق، الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الجزر، السبانخ، الطماطم، البروكلي، يحتوي الكراث والقرع على البيتا كاروتين، وهو أحد مشتقات فيتامين أ. كما أن تناول الأطعمة يدعم جهازك المناعي.

• تناول الزبادي والكفير. إذا كانت الأمعاء ويظهر أنه يقوي جهاز المناعة عن طريق تحسين النباتات.

• تناول السمك مرتين في الأسبوع: أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تقوي المناعة. النظام.

• تناول الشوفان. البيتا جلوكون الموجود في الشوفان يدعم جهاز المناعة.

• تناول الثوم: الثوم له تأثير قوي مضاد للأكسدة بفضل مادة "الأليسين" أنه يحتوي على. وبذلك فهو يدعم جهاز المناعة ويمنع تكون العديد من الأمراض.

• تناول الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل الطازج على فيتامين ب6، وفيتامين ج، الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم، وهو غني جداً بالمنغنيز والألياف. وله تأثير وقائي خاصة ضد أمراض البرد والأنفلونزا والأنفلونزا.

• تناول الأطعمة الغنية بالزنك. الزنك؛ وهو متوفر بكثرة في اللحوم والكبد والمأكولات البحرية والحليب والبيض وبذور اليقطين ويحسن جهاز المناعة.

• تناول الأفوكادو: يحتوي على الأمينات المهمة. الأحماض ومضادات الأكسدة والأفوكادو الذي يحتوي على دهون صحية يدعم جهاز المناعة.

• استفد من ضوء الشمس: يساعد فيتامين د جهازك المناعي على العمل بشكل جيد.

>

_{قراءة: 0}