غير أنفاسك، غير حياتك

فن التنفس الصحيح
هل ركزت من قبل على كيفية التنفس؟ فقط امنح نفسك بضع دقائق وراقب تنفسك؛ يمكنك فحص ما إذا كان بطيئًا أو سريعًا أو مسدودًا أو مضطربًا أو مضطربًا أو غير متوازن. النقطة المهمة هنا هي أن ندرك أهمية تنفسنا، أي توفير "الوعي بالتنفس". إذن ما هو "الوعي بالتنفس"؟

"التنفس ليس مجرد تنفس."
التنفس أمر لا غنى عنه لحياتنا، "لم أعد أرغب في التنفس. "إنه ليس شيئًا يمكنك أن تقوله فقط "لا أريد" وتضعه جانبًا. في الواقع، هذا هو بالضبط سبب حاجتنا إلى أخذ التنفس السليم على محمل الجد. لأننا لا ندرك ذلك جيداً، لكن التنفس بشكل صحيح يمكن أن يؤثر على أجسامنا بطرق فسيولوجية وبيولوجية ونفسية. في حين أننا يمكن أن نجعل الأمور أسوأ من خلال التنفس بشكل غير صحيح، إلا أنه يمكننا التأثير بشكل إيجابي على إدراكنا وصحتنا الجسدية من خلال التنفس بشكل صحيح.

   هل جودة التنفس لديك؟
   إليك بعض المواضيع الرئيسية التي يمكنك من خلالها اختبار تنفسك؛
 

  • وقت الزفير
    يجب أن يكون وقت الزفير أطول بحوالي 2-3 مرات من وقت الزفير. وقت الاستنشاق.
     

  • معدل تنفسك في الدقيقة
    يعتبر التنفس من 8 إلى 12 مرة في الدقيقة أمرًا طبيعيًا. للحصول على تنفس جيد، يوصى بتقليل عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة.
     

  • عمق التنفس
    يعتبر التنفس الذي تملأ فيه رئتيك بالكامل نفسًا جيدًا.

  • التنفس عن طريق الأنف
    التنفس عن طريق الفم غير صحي. لكي يعمل الحجاب الحاجز بفعالية كافية، تحتاج إلى التنفس من خلال الأنف.

  • صمت التنفس
    إنه يمثل مشكلة عدم خروج صوت من أنفك عند التنفس، صعوبة في التنفس، صفير، وهو مؤشر على التنفس.
    نفس جيد؛ إنها ثقيلة وعميقة وصامتة. يعد القياس والتوازن والانسجام أمرًا في غاية الأهمية.

    الخطوات الأولى للتنفس الصحيح
    *خذ بضع دقائق لنفسك وراقب تنفسك. هل هو سريع، بطيء، مسدود، بلا إيقاع؟ قل كل هذا

    *حاول إطالة وقت الشهيق والزفير.
    اختبر عدد المرات التي تتنفس فيها في الدقيقة.
    ركز على الشهيق والزفير من خلال الأنف.
    />
    *بدءًا بهذه الاقتراحات، عليك اتخاذ الخطوة الأولى لخلق الوعي حول تنفسك. وفي مقالاتي القادمة سأقترح عليك بعض تمارين التنفس التي يمكنك تطبيقها بسهولة في حياتك اليومية. أتمنى لكم أسبوعاً طيباً وصحياً للجميع.

    قراءة: 0

    yodax