مرحبًا بالجميع، في مقالتي الجديدة سأتحدث عن كيف يمكننا إدارة برنامج غذائي ناجح
دون فقدان الحافز. ما يفهمه الجميع من النظام الغذائي هو إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الأطعمة المذاق وغير المملحة التي تقيد الطاقة. النظام الغذائي يعني في الواقع خطة الوجبات والتغذية، والنظام الغذائي الذي يخطط له اختصاصي التغذية المناسب للفرد يكون مغذيًا للغاية ويوفر خسارة جيدة جدًا للوزن. إذا كان الرجيم عملية دورية، مثل بداية الصيف أو فترة فقدان الوزن الزائد بعد الحمل. إذا كان الهدف الوحيد هو إنقاص الوزن، فإن الدافع يتدهور بسرعة كبيرة ويتحول النظام الغذائي إلى عملية غير سارة.
ما هو الدافع الغذائي؟
تغيير عادات الأكل في اتجاه صحي هو في الواقع تغيير في سلوك الأكل
والتغيرات السلوكية لا تتغير على الإطلاق، ولن يكون الأمر سهلاً أيضًا. يمكنك اكتساب سلوك الأكل الصحي أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن فقط إذا كان دافعك الغذائي مرتفعًا. الدافع الغذائي هو القوة التي توجه وتحفز وتنشط سلوك الأكل الصحي.
هناك حالتان تؤثران سلباً على الدافع الغذائي: البيئة والفرد.
كما البيئة، دعوات العشاء والبيئات الاجتماعية والسمنة، ويمكنني أن أعتبرهم من الأصدقاء الذين يعتمدون نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية والذي يسبب زيادة الوزن كمبدأ لهم. البيئة مهمة جداً في تدهور الدافع الغذائي وتسمى أيضاً الظروف البيئية المسمنة. من الممكن أن تستمر في برنامجك الغذائي بنجاح دون الابتعاد عن بيئتك. بادئ ذي بدء، يجب مشاركة جميع الوجبات والمكونات الاجتماعية مع أخصائي التغذية الخاص بك
ودمجها في النظام الغذائي مع التوصيات المناسبة. إن القدرة على قول لا واختيار الأطعمة الصحية في ظل الظروف البيئية سوف يزيد من حافزك، فجهود العمل والتاريخ السابق لزيادة الوزن وفقدانه وطول الوقت كلها عوامل فعالة. إن تحويل عملية النظام الغذائي للشخص إلى عملية أكل صحية ممتعة من خلال التواصل القوي مع المختص يزيد من حافزه. من المفيد أيضًا أن تكون حازمًا وأن تطبق تقنيات النظام الغذائي النفسي. اسأل عن بعض الأسباب الكامنة وراء الرغبة في تناول الطعام. إن تطبيقه وحله يمنع إلى حد كبير نوبات الأكل العاطفي.يمكن للأنظمة الغذائية الشعبية والأنظمة الغذائية المنشورة في الصحف وأنظمة التجويع أن تؤثر سلبًا على صحة الشخص وتوجه ضربة لدوافعه الغذائية. إن مناقشة حياتك مع اختصاصي التغذية الخاص بك وإعداد برنامج غذائي يمكنك اتباعه بسهولة
لن يقلل من دوافعك. يمكنك اتباع نظام غذائي مع التحفيز والحماس حتى تصل إلى وزنك المثالي. ترتبط عاداتنا الغذائية ارتباطًا وثيقًا بالتحفيز وعلم النفس. التحفيز الغذائي يساعدنا كثيراً للوصول إلى الوزن المثالي الذي نهدف إليه. إذًا، هل هذا هدف صحي
حقيقي؟ يتم تحديد الوزن المثالي في ضوء بعض البيانات القياسية حسب جنس الشخص وعمره وطوله ووزنه الدهني وحالته الصحية. إذا حددت أهدافاً غير واقعية
لإنقاص الوزن فقد تجد صعوبة في الوصول إليها وقد تتأثر سلباً بخيبة أمل كبيرة إذا لم تتحقق.
هل أنا في الوزن المثالي؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر بسيط يمكنه قياس ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو وزنك المثالي
. يمكنك تطبيق هذا على نفسك أيضًا. فقط قم بقسمة وزنك على مربع طولك. على سبيل المثال، دعونا نحسب مؤشر كتلة الجسم
لأنثى تبلغ من العمر 26 عامًا وطولها 1.60 سم ووزنها 75 كجم.
مؤشر كتلة الجسم: 75/160*160 : 29.2 كجم/م2 (وزن زائد)
/> تصنيف الوزن حسب قيم مؤشر كتلة الجسم
تصنيف مؤشر كتلة الجسم (كجم/م2)
نقص الوزن <18.5
الحدود الطبيعية 18.5-24.5
السمنة 25-39.9
السمنة المفرطة >40
في جميع الأعمار، يجب أن نحاول الحفاظ على وزننا ضمن حدود الوزن المثالية لحماية أنفسنا من مخاطر الأمراض المزمنة. يجب أن تكون أهدافنا المتعلقة بإنقاص الوزن واقعية وفي توقيت مثالي، ويجب أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن أسلوب حياة أثناء عملية فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي في فقدان الوزن الدائم. يتعرض الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر بشكل خاص لخطر الإصابة بالسمنة، لذا يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية تحت السيطرة. يجب علينا بالتأكيد تضمين الحياة النشطة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حياتنا اليومية. يجب أن نعتاد على ذلك. وينبغي التقليل من الدقيق المكرر والسكر قدر الإمكان.
قراءة: 0
