الإجهاد يجعلك سمينًا

غالبًا ما يفضل أولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع التوتر الأطعمة الصلبة والمقرمشة والمقرمشة. لا تدع ما تأكله بسبب التوتر يتسبب في اكتسابك للوزن الزائد...

إن التوتر الناجم عن الظروف المعيشية اليوم لا يفسد مزاجك فحسب؛ كما أنه يسبب لك فقدان السيطرة على وزنك. قالت خبيرة التغذية إيسين ساين إن الأشخاص الذين يديرون ظهورهم لمشاكلهم يفضلون الأطعمة السكرية والدقيقية، مما يزيد من زيادة الوزن.

يفضل الأشخاص الذين يعانون من التوتر الأطعمة الصلبة والمقرمشة. . .
الخبير. ديت. Işın Sayın “إذا كنت محاطًا بضغوط العمل، وضغوط إدارة العلاقات المنزلية، والظروف الاقتصادية والعوامل البيئية الأخرى، فلا تتجاهل مشاكلك. إذا أدرت ظهرك للمشاكل؛ قد تجد نفسك منغمسًا في تناول رقائق البطاطس وتناول جرعة زائدة من المكسرات والمخبوزات وربما الحلويات. "هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى التعلق المفرط بالطعام وضعف التغذية." هو قال. أولئك الذين لا يستطيعون التحكم في التوتر يفضلون بشكل خاص الأطعمة الصلبة والقشرية، والمطاطية، والمقرمشة، والدهنية، والدقيق، والمالحة، وأحيانًا السكرية؛ وعند تناول هذه الأطعمة يشعر وكأنه يأكل العامل الذي يسبب التوتر. وفقا للعديد من الدراسات، عندما يشعر الناس بالتوتر، فإنهم يفضلون الأطعمة الدهنية المفرطة أو المقرمشة أو الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل مفرط.

الإجهاد يزيد من الوزن، وزيادة الوزن هي سبب التوتر. والمرض...
"عندما تهدأ وتتوقف عن الأكل، تدرك أنك اكتسبت الكثير من الوزن وأصبحت مجنونًا. "يظهر الوزن الجديد كسبب جديد للتوتر." قال متخصص. ديت. قال إيشين ساين أيضًا أن المشاكل تتضاعف في سلسلة: "بينما تدير ظهرك للمشكلة والحلول الممكنة وتأكل دون حسيب ولا رقيب، الشيء التالي الذي تعرفه هو أن مشكلتك زادت من 1 إلى 2. إذا واصلتم ستدركون أن الأمراض المرتبطة بالسمنة قد أضيفت وزادت المشاكل إلى 3..."

تأكد من تدوين ما تأكله...
"هذا كل شيء." قم بتحسين وعيك في هذه المرحلة. احصل على مذكرات صغيرة. خذ قلمًا وورقة، واذكر المشكلات. ولكي تقبل الحلول التي لا تملكها ولا تفكر فيها، قم بإعادة تسميتها ونقلها إلى صفحة منفصلة. قطران. قم بتغيير اقتراحات الحلول الخاصة بك مقارنة بالباقي واكتبها. قم بمراجعة اقتراحات الحلول هذه في كل فرصة، وجربها واحفظ الاقتراحات الجديدة إذا لزم الأمر. لأن هذا؛ إنه جزء من التنمية الشخصية والحياة الصحية."

10 اقتراحات لمكافحة التوتر الذي يسبب زيادة الوزن:
اشرب الشاي الخفيف:< /قوي>الإجهاد: إذا شعرت أن إيقاع قلبك غير منتظم وأسرع من المعتاد، فشرب كمية أقل من الشاي وأخف وزنًا. آثار الشاي الأخضر والأسود والأبيض في هذا الصدد هي نفسها تقريبا. حاول إضافة شريحة ليمون لصحة قلبك/مضاد للأكسدة وتأثير مضاد للتوتر.

اشرب القهوة مع الحليب: القهوة الكبيرة والقوية أيضًا تزيد من التوتر. تقليل كمية القهوة في الكوب الواحد. شرب الكثير من الحليب. تقليل العدد الإجمالي اليومي كذلك. القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين؛ أمريكانو، قهوة تركية، إسبريسو.

زيادة استهلاك المياه: إزالة عوامل الإجهاد الكيميائي الداخلي على الأقل عن طريق شرب المزيد من المياه. تذكر أن الغدد العرقية والكلى والأمعاء والرئتين يمكنها إزالة السموم باستخدام الماء. سيساعد هذا الجهد في تخفيف عبء التخلص من السموم عن الكبد.

تناول الكثير من الزبادي قبل كل وجبة: تأكد من الاعتياد على تناول الزبادي في الغداء والعشاء.

>تناول النباتات في المقام الثاني: لا تجلس على المائدة بدون سلطة/طبق جانبي/خضروات/بقوليات. الألياف والفيتامينات والمعادن الوفيرة لها تأثيرات مضادة للإجهاد ومضادات الأكسدة. فهو يحد من الشهية قبل التحول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

اترك الخضار طازجة: إذا تم طهي البروكلي وكرنب بروكسل والملفوف الأحمر والقرنبيط والجزر بدرجة أقل ليظل طازجًا فإنه سيحمي قلبك من التوتر ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وهو مفيد. إنها طريقة طهي يمكنك استهلاكها، ويمكنك أيضًا تجربتها مع الصلصات الخاصة. لكن لا تتجاهل أنه اقتراح فعال للغاية.

غيّر وجباتك الخفيفة الليلية: استبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ليلاً بالجزر النيئ والسفرجل، والتي تكون أيضًا مقرمشة / مقدد ولكن منخفض السعرات الحرارية. استمتع بتناول الكثير من المشروبات الخالية من السكر مثل الزنجبيل والمريمية والزيزفون والنعناع والليمون. سوف تكون محشوًا بسعرات حرارية منخفضة وتجد الصحة.

سا اشرب شاي نبتة سانت جون: يتمتع شاي نبتة سانت جون بتأثيرات طبيعية مضادة للتوتر ومضادة للاكتئاب، وقد تم وصفه في أوروبا لسنوات عديدة. تناوله على شكل كوب أو كوبين من الشاي المخمر في المساء، بعد استشارة طبيبك.

تنفس بشكل صحيح: جرب هذا في كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو تشك في إيقاع قلبك. /قلق. التنفس البطني هو أسلوب التنفس الأكثر فعالية لجسم الإنسان، وهو موجود منذ الولادة. أولاً، اجلس بشكل مستقيم وابدأ بالزفير بشكل كامل. ثم قم بنفخ بطنك دون تضخيم القفص الصدري. كما أنه يقوي ويشد عضلات البطن. قم بهذه العملية من 10 إلى 15 مرة عدة مرات، وأكملها إلى 40 إلى 50.

تناول الدعم الغذائي بالبروبيوتيك: يمكن الحصول على المكملات الغذائية أو الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك من الكفير عالي الجودة. الخميرة في المنزل. تناول الكفير كما تريد.

احصل على زوج من الأحذية الرياضية: المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة، 2-4 مرات في الأسبوع، دون توقف، يساعد على تأثيرات مضادة للإجهاد/السمنة/مضادة للأكسدة. عندما تهتم، يمكنك تخصيص الوقت لكل شيء. سوف تقرر ما هو الأكثر أهمية لقضاء الوقت فيه.