لقد زادت السمنة لدى الأطفال بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. وفقاً لنتائج "مسح السمنة لدى الأطفال (COSI-TR)" الذي أجرته وزارة الصحة، يعاني واحد من كل 5 أطفال في تركيا من السمنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن السمنة تجلب معها العديد من الأمراض. لذلك، من المهم أن ينمو طفلنا بصحة جيدة وأن يكون ضمن نطاق الوزن الصحي. وخاصة عندما تكون التكنولوجيا في أيدي الأطفال، أي التلفزيون والأجهزة اللوحية، وتضاف إلى ذلك عملية الوباء، فقد زادت أيضًا نسبة الخمول لدى الأطفال. الآن وبعد افتتاح المدارس، يمكنك مساعدة أطفالك على النمو بشكل صحي من خلال زيادة نشاطهم البدني والاهتمام بتغذيتهم.
فما الذي يجب أن نهتم به في تغذيتهم؟
أولاً وقبل كل شيء، من المهم أن يبدأوا يومهم بوجبة الإفطار. لقد وجد أن الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة بعد تناول وجبة الإفطار يتمتعون بنجاح أكاديمي وتحفيز أفضل. وبطبيعة الحال، هذا الإفطار ليس كعكة معبأة وعصير الفاكهة. وينبغي أن يكون طبق متوازن وصحي. يبدأ يومه بوجبة إفطار متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن، مع الزيتون وخبز القمح الكامل أو الفطائر المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة، والخضروات في طبقه، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض والجبن.
يمكنه أخذ وجباته الخفيفة معه إلى المدرسة. . عندما يشعرون بالجوع بين الإفطار والغداء، فبدلاً من شراء الوجبات السريعة من المقصف، فإن الخيارات مثل المكسرات والفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة والحليب التي تضعها في حقائبهم ستساعدهم على البقاء ممتلئين حتى الظهر وتجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. القيمة الغذائية للوجبات السريعة.
في وجبة الغداء، إذا كانوا يتناولونها معهم، يمكنهم أخذها معهم عن طريق صنع شطيرة الجبن والخس/الخبز المحمص مع خبز الحبوب الكاملة، أو شطيرة البيض والجبن مع كرات اللحم والمعكرونة والخضر والعيران أو لافاش القمح الكامل. وبهذه الطريقة، سيكونون ممتلئين ولن يستهلكوا الدهون المشبعة أو المتحولة والسعرات الحرارية الزائدة من الوجبات السريعة أو البسكويت.
وعندما يعودون إلى المنزل في المساء، يمكننا الاستفادة من الفواكه الطازجة والزبادي بدلا من ذلك. الوجبات السريعة. ومن ثم، من خلال تناول عشاء متوازن، نحاول الحفاظ على النمو والوزن ضمن النطاقات الصحية.
يحدد الأطفال والديهم كقدوة لهم. لذا، إذا كنتِ تشترين الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكولا في المنزل وكانت هذه الأشياء ضارة لطفلك. إذا قلت rlı، للأسف لن يكون صحيحا. لذلك، يمكنك أن تكون قدوة جيدة لطفلك من حيث التغذية من خلال الاهتمام بتغذيتك.
بالإضافة إلى التغذية، يعد استهلاك الماء أيضًا مهمًا جدًا. تأكد من أن طفلك لديه زجاجة ماء في حقيبته عندما يذهب إلى المدرسة حتى يتمكن من تنمية عادة شرب الماء.
وبطبيعة الحال، من الضروري دعم بعض النشاط البدني. من المهم اكتساب كتلة العضلات والحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي. ويجب تفضيل نوع من التمارين الرياضية التي يحبها طفلك ويمكنه الاستمرار عليها.
باختصار، بما أن عادات الأكل المكتسبة في مرحلة الطفولة تؤثر على حياته وصحته المستقبلية، فمن المهم جدًا أن يتعلموا تناول الطعام الصحي والغذائي. اجعل ذلك عادة.
قراءة: 0
