على الرغم من أن فقدان الوزن قد يبدو بسيطًا، إلا أنه أصبح بالفعل مشكلة عصرية بالنسبة لنا جميعًا. في الواقع، مفهوم العمر لم يعد موجودا. لقد خلقت زيادة الوزن مشكلة كبيرة حتى بالنسبة للأطفال في سن جديدة. بالإضافة إلى ذلك، ظهرت العديد من الخيارات لإنقاص الوزن، خاصة الحميات الصادمة، والحميات المتسارعة، تلك التي تضمن حرق الدهون المدعم بالمكملات الغذائية.
وعلى الرغم من كل هذا، أود أن أؤكد على ذلك؛ فقدان الوزن يكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وحياة نشطة. علاوة على ذلك، من الممكن تغيير الروتين الصباحي وتوفير حرق الدهون. سمعتم بشكل صحيح، من الممكن تغيير عاداتكم الصباحية وفقدان الوزن!
وبحسب الدراسات التي تم إجراؤها؛ بعض التغييرات التي ستجريها في الصباح تدعم نظامك الغذائي وتساعد على فقدان الوزن. بمعنى آخر، الاستيقاظ في الوقت المناسب في الصباح واعتياد النوم في وقت معين في المساء يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع. القاعدة الأكثر أهمية هي الاستمرار حتى لو كنت قد كسرت نظامك الغذائي. لدعم هذه المغامرة، أريدك أن تلتفت إلى النصائح التسعة البسيطة التي سأخبرك بها الآن. ستساعدك هذه العادات على بذل مجهود أقل أثناء فقدان الوزن.
استفد من ضوء الشمس!
أشعة الشمس في الصباح الباكر ، يسمح لك بضبط ساعات التمثيل الغذائي في جسمك! أعني، لا تفوت ذلك الضوء الأزرق في الصباح. تتحكم الساعات الأيضية في هرمونات الجوع والشبع والتمثيل الغذائي لديك. في الواقع، الأشخاص الذين ليس لديهم إيقاع في الجسم يكونون أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن أو السمنة. لذا فإن مسألة الإيقاع هذه مهمة جدًا. حاول البقاء بالخارج لمدة 20 دقيقة في الصباح الباكر. سيحفز هذا الضوء الأزرق هرموناتك لحرق الدهون وتقليل تأثير الهرمونات التي تثير شهيتك.
كن نشيطًا!
تفضل ممارسة الرياضة، خاصة في ساعات الصباح الباكر. سيؤدي هذا إلى تقليل عدد عوامل التشتيت بشكل كبير في الساعات الأولى. يتيح لك ذلك التركيز بشكل أكبر على الرياضة التي تمارسها. وفقا للأبحاث. إن المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح الباكر يزيد من نشاطك خلال اليوم ويقلل من رغبتك في تناول الطعام! وبالإضافة إلى ذلك، فإن المشي في الصباح يوفر راحة روحية عظيمة bsp;
تناول البروتين!
وجبة إفطار تحتوي على البروتين المناسب لكما يزيد من شبعك ويزيد من شعورك بالشبع، كما أنه يؤخر تفعيل هرمونات الجوع. ولا تنسى أيضاً: لا تعمل البروتينات على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون! للشعور بالشبع العالي وزيادة العضلات؛ يكفي تناول 25-30 جرامًا من البروتين على الإفطار. تشمل المصادر الممتازة للبروتين في وجبة الإفطار البيض واللبن الزبادي محلي الصنع والزبدة.
وزن نفسك!
حسب الدراسات فإن الوزن المتكرر يعتبر مفيداً في الوزن عملية الخسارة. علاوة على ذلك، فهو يبقيك مسيطرًا. في الواقع، يوفر هذا التحكم فقدانًا للوزن أكبر بثلاث مرات من أولئك الذين يتم وزنهم بشكل أقل. إذن كيف نزن؟ بمجرد استيقاظك في الصباح وبعد الذهاب إلى المرحاض مباشرة. ولا تنس أيضًا اختيار ملابس ذات وزن مماثل لكل ميزان للحصول على النتيجة الأكثر دقة!
نم جيدًا!
نعم، سمعت ذلك بشكل صحيح! يمكنك خسارة المزيد من الوزن عن طريق النوم أكثر. بحسب الدراسات؛ المزيد من النوم يقلل الشهية بنسبة 14 بالمائة. حتى أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة بنسبة 60 بالمائة. عندما تقل مدة نومك الطبيعية عن 7-9 ساعات، يحدث الحرمان من النوم في الجسم. وعندما يحدث الحرمان من النوم، يتم استهلاك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية. إذا كان بإمكانك الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، فأنت سعيد من أجلك!
أشكرك!
وفقًا للدراسات السريرية، فإن الشكر يحسن صحتك ويساعدك على إنقاص الوزن. إن الشعور بالامتنان يساعدك على أن تكون أكثر تفاؤلاً ويعزز ثقتك بنفسك. ونتيجة لذلك، تظل سلوكياتك المتعلقة بالتمارين وتناول الطعام تحت السيطرة.
اشرب الماء!
اعتاد على شرب كوب أو كوبين من الماء. قبل الفطور. يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الوجبة التي تشرب فيها الماء من قبل. بحسب الدراسات؛ ولوحظ أن أولئك الذين شربوا كمية أكبر من الماء زاد وزنهم بمرور الوقت. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 40 بالمائة عن طريق شرب كوب أو كوبين من الماء قبل ثلاث وجبات رئيسية. لا تملك السعرات الحرارية نصف ماء سيجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع!
قم بتحضير غداءك في المنزل!
التحضير تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح، يمكننا أن نطلق على هذه العادة أنها صديقة للمحفظة. اطبخ طعامك وخذه معك. هذا كل شئ. الغداء هو الغذاء الأكثر استهلاكا. بالإضافة إلى ذلك، عندما تقضين هذا الطعام بعيدًا عن المنزل، تحصلين على 200 سعرة حرارية إضافية.
قم بإعداد وجباتك الخفيفة واحتفظ بها معك!
بدلاً من الاعتماد على الخيارات غير الصحية في المكتب أو آلات البيع، يمكنك تحضير وجباتك الخفيفة في المنزل، يمكنك أن تثق في الطعام. خذ وقتًا لإعداد وجباتك الخفيفة لهذا اليوم. سيتم الانتهاء من كل شيء عندما تبذل الجهد!
قراءة: 0
