التغذية بعد رمضان

خلال شهر رمضان، حدثت بعض التغييرات خارج عاداتنا في أوقات التغذية، وأنواع الطعام وكمياته، والنشاط البدني. بعضنا تناول كميات كبيرة من الطعام فجأة، بسبب التأثير النفسي للجوع طوال اليوم، وكذلك بسبب غريزة مكافأة أنفسنا، بينما بالنسبة للبعض منا، أصبح الأكل مستمراً دون أي ترتيب معين، تناول شيء ما باستمرار من من الإفطار إلى السحور.

غير منضبط وغير منضبط، تناول كميات كبيرة من الطعام، وكذلك الأكل والنوم، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. فهو يجعل من الصعب السيطرة على بعض الأمراض المزمنة وغيرها مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي.

سيكون من المفيد تجنب العادات الخاطئة التي تهدد أجسامنا. الصحة خلال العطلات. ولا ينبغي أن تتصرف بفكرة مكافأة نفسك، خاصة بالتفكير في الفترة التي صمت فيها ولم تأكل شيئًا. إن السلوك غير الصحي يمكن أن يعرض حالة المصابين بالأمراض المزمنة للخطر، ويسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، وتصبح زيادة الوزن أمراً لا مفر منه.

كما أن العيد عملية تزداد فيها العلاقات الاجتماعية، وتكثر فيها الزيارات وبالتالي العلاجات. ولهذا السبب، فإن إنهاء الحلويات في كل مكان تزوره لن يكون هو النهج الصحيح، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

ولهذا السبب:

• تجنب تناول الطعام خلال النهار لفترة معينة، ولا ينبغي أن نجبر الجسم الذي اعتاد على عدم الحركة على الفور. ويجب أن تكون الوجبات أكثر تكراراً خلال اليوم ويجب تقليل الكمية المتناولة في الوجبة الواحدة.

• يجب أن يبدأ اليوم بالاختيار الصحيح، أي بنظام غذائي صحي. ‎وجبة إفطار متوازنة. في وجبة الإفطار؛ وينبغي تضمين الأطعمة مثل الخضار الموسمية والجبن الأبيض قليل الدسم والزيتون الأخضر والبيض المسلوق.

• ويفضل تناول الأطعمة الحيوانية مثل الجبن والحليب واللبن الزبادي واللحوم. قليلة الدسم، ويفضل طريقة الطبخ، ولا يجوز القلي.

• يمكن تفضيل الأطعمة مثل الفواكه الموسمية، الزبادي والحليب بين الوجبات.

• حساء، طبق خضار أو طبق لحم، سلطة، زبادي وخبز القمح الكامل. وينبغي أخذها بعين الاعتبار، والاهتمام بالاعتدال في كل ما يتم تناوله.

• وبوجه خاص ينبغي الحد من تناول الأطعمة السكرية والدهنية والعالية بالأملاح قدر الإمكان. ممكن.

• يجب زيادة استهلاك السوائل. لهذا؛ يجب زيادة كمية الماء التي يتم شربها (خاصة إذا كان هناك انخفاض في كمية الماء التي يتم شربها خلال شهر رمضان)، ويفضل اللبن والكومبوت (غير المحلى أو مع القليل من السكر) للوجبات الخفيفة.

• لقد أصبح هذا تقليدًا في هذا العيد، ويجب مراعاة استهلاك البقلاوة والشوكولاتة والسكر والشاي والقهوة، وهي من الحلويات والحلويات، والحد منها قدر الإمكان. ويجب عدم قبوله في كل مرة يتم تقديمه، أو تناوله بكميات قليلة جداً للتذوق.

• يجب على المصابين بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب عدم الانحراف عن أنماط الأكل الصحي قدر الإمكان خلال العطلة.

• يجب الحرص على تناول 2-3 لتر من الماء يومياً.

• يجب تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني. يمكن الحصول على فوائد من الزيارات عن طريق إضافة ممارسات موجهة نحو المشي. أما بالنسبة للمسافات التي يمكن قطعها بالمشي فيفضل المشي بدلاً من القيادة.

_{قراءة: 0}