كيف يمكننا حماية صحة المعدة والأمعاء أثناء الحمل؟

الحمل فترة مميزة وجميلة جدًا بالنسبة للأمهات. هذه الفترة الخاصة تسبب العديد من التغييرات في الأم. وتحدث معظم هذه التغيرات في الجهاز الهضمي. إذا لم يتم إجراء تغييرات في نمط الحياة استجابة للتغيرات في الجهاز الهضمي، فقد تواجه الأمهات الحوامل العديد من المشاكل. يمكن للمشاكل التي قد تواجهها أن تجعل عملية الحمل الجميلة هذه غير محتملة بالنسبة للأمهات الحوامل.

إن خوض عملية الحمل بطريقة صحية أمر مهم جدًا لصحة الأم والطفل. ولكي تمر هذه العملية بشكل صحي، من الضروري أن يكون لديك جهاز هضمي سليم. ويعني الجهاز الهضمي الصحي أيضًا وجود جهاز مناعة قوي.

تحدث العديد من التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. وينمو الرحم أيضًا حتى يتمكن الطفل من النمو بداخله. هذه التغيرات الهرمونية وضغط الرحم المتنامي على المعدة والأمعاء وقلة الحركة الناتجة عن زيادة الوزن تسبب مشاكل مختلفة في المعدة والأمعاء.

وتتمثل المشاكل الرئيسية في؛ الغثيان والقيء والحرقة والحموضة والإمساك وعسر الهضم والانتفاخ والارتجاع ومشاكل الغازات ومشاكل المرارة. كل هذه المشاكل الهضمية التي كتبت عنها موجودة عند الأم؛ ويمكن أن يسبب العديد من الحالات التي تقلل من نوعية الحياة، مثل عدم كفاية التغذية، وعدم القدرة على الاستفادة من العناصر الغذائية الكافية، والألم والمعاناة الجسدية. وهذا يعني أنه يجب على الأمهات إيلاء اهتمام إضافي لتغذيتهن أثناء الحمل. لأن مفتاح صحة الجهاز الهضمي هو اتباع نظام غذائي صحي.

لا شك أن الأمعاء هي من أهم أعضاء الجهاز الهضمي، والتي نعرفها أيضاً بالدماغ الثاني. صحة الأمعاء مهمة جدًا للصحة الجسدية والعقلية. باختصار، يمكننا القول أنه كلما كانت أمعائنا أكثر صحة، كلما شعرنا بتحسن. الصداع والتقلبات العاطفية وضعف الذاكرة وما إلى ذلك. الأمعاء غير الصحية قد تكمن وراء العديد من الأعراض. القاعدة الأساسية في صحة الأمعاء هي الحفاظ على صحة النباتات المعوية. ومن المعروف أن البكتيريا المعوية غير الصحية ترتبط بالعديد من الأمراض، من مرض السكري إلى السمنة، ومن التعب المزمن إلى الاكتئاب. العناصر الغذائية المفيدة في الأمعاء للحفاظ على صحة النباتات المعوية من الضروري زيادة البكتيريا. ومن الممكن زيادة هذه البكتيريا المفيدة من خلال التغذية.

توصيات عامة لجهاز هضمي صحي أثناء الحمل:

• يجب تناول الوجبات أن يتم تناولها شيئاً فشيئاً وبشكل متكرر. .

• يجب تناول الوجبات ببطء وعن طريق مضغها جيداً.

• عندما يتعلق الأمر بالنسبة لصحة الأمعاء، أعتقد أن أول ما يتبادر إلى ذهني هو البروبيوتيك. الأطعمة بروبيوتيك. يزيد من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء. الأطعمة بروبيوتيك. الزبادي محلي الصنع، الكفير، المخللات،... (يجب الحذر من المخللات أثناء الحمل لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح).

• لا يجب إهمال استهلاك الماء اليومي.

• يجب تجنب الإفراط في تناول الصلصات والأطعمة والمشروبات الزيتية والحارة والسكرية والحمضية.

• الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية. يجب تغذية الألياف (منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه وغيرها). سيكون مفيدًا بشكل خاص في حل مشاكل مثل الإمساك وعسر الهضم.

• لا ينبغي تناول الوجبات الخفيفة بسرعة. يجب تناول الوجبات أثناء الجلوس.

• يجب تجنب عادات الأكل ليلاً.

• يعد الجهاز الهضمي أحد الأجهزة الأنظمة الأكثر تأثراً بالتوتر الابتعاد عن التوتر مهم جدًا لعملية هضم صحية.

• المشي الخفيف أثناء الحمل يساعد في علاج شكاوى عسر الهضم.

• يجب أن تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة محدودة.

• الأطعمة الحساسة أو الأطعمة المسببة للحساسية قد تسبب أيضًا شكاوى في الجهاز الهضمي .

• يجب تجنب الكحول والسجائر.

جهاز هضمي صحي أثناء الحمل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل:

• الكفير: أعتقد أن معظمنا تعلم أن الكفير مصدر جيد للبروبيوتيك . بفضل هذا المحتوى من البروبيوتيك، فإنه يساعد الأمعاء على العمل بشكل جيد عن طريق زيادة البكتيريا الصديقة في الأمعاء. يمكن تناول كوب واحد من الكفير يوميًا.

• المخللات: المخللات مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء بفضل محتواها من البروبيوتيك والألياف العالية. إنه مفيد لـ . ومع ذلك، تحتوي المخللات أيضًا على كميات عالية من الملح. ومن الضروري الحذر عند تناوله حتى لا يسبب الوذمة، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. تناوله مرتين في الأسبوع سيكون كافياً.

• الزبادي: مصدر آخر للبروبيوتيك هو الزبادي. يفيد صحة الجهاز الهضمي بمحتواه من البروبيوتيك. يمكنك تناول وعاءين من الزبادي يوميًا.

• الحبوب الكاملة: تساعد الجهاز الهضمي بفضل وفرة الألياف التي تحتوي عليها.

• البقوليات: تساعد البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا على أداء وظائف الأمعاء. ومع ذلك، فإن خصائص البقوليات المسببة للغاز يمكن أن تكون صعبة أثناء الحمل. وفي هذه الحالة، قد يكون من الضروري الحد منها.

• البروكلي-القرنبيط-الكرنب: تحتوي هذه الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف وقد تحتاج إلى تناولها. يكون محدوداً خلال فترة الحمل بسبب خصائصه المكوّنة للغازات.

• الموز: يعد من الأطعمة التي تساعد الجهاز الهضمي لما يحتويه من ألياف. . يمكن تناول موزة واحدة يوميًا.

• التفاح: بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها، يعد التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا للمواد القابلة للذوبان والفيتامينات. الألياف غير القابلة للذوبان. وبهذه الخصائص، تساعد على حماية صحة المعدة والأمعاء.

• القرفة: تشتهر القرفة بقدرتها على توازن نسبة السكر في الدم، وتساعد أيضًا في علاج مشاكل الإمساك والانتفاخ. كما أنه يحسن عملية الهضم عن طريق ضمان بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول. وهذا أيضاً يزيد من الشعور بالشبع. (الاستخدام المفرط أثناء الحمل قد يسبب الإجهاض. الاستهلاك اليومي من 2-4 جرام (أقل من نصف ملعقة صغيرة) آمن. ومن المفيد الحصول على موافقة الطبيب قبل إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.)

• النعناع: يريح الجهاز الهضمي عن طريق تهدئة المعدة. يمكن أن يساعد في حل مشاكل مثل الغثيان والألم وعسر الهضم والغازات. (الاستخدام المفرط أثناء الحمل قد يسبب الإجهاض. يجب على النساء ذوات المخاطر المنخفضة عدم تناوله دون استشارة الطبيب.)

• زيت الزيتون: زيت الزيتون، مما يساعد الجهاز الهضمي، ويفضل في أطباق الخضار والسلطات، وقد يحسن حركة الأمعاء.

• تركيا زيت جوز الهند: يحتوي على مستويات عالية من MCT (الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة). من ناحية أخرى، فإن MCT أقل إرهاقًا للجسم من الأحماض الدهنية طويلة السلسلة. وبهذا التأثير يسهل عملية الهضم.

• مرق العظام: يعمل على إصلاح وتقوية الأمعاء. يساعد على الهضم من خلال المساهمة في تعزيز الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي.

• الأسماك: تزيد الأسماك الزيتية (مثل السلمون) الغنية بأوميغا 3 من البكتيريا الجيدة في الجسم. الأمعاء. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي عن طريق منع التهابات المعدة.

• الفستق: بفضل محتواه العالي من الألياف فإنه يزيد من حركة الأمعاء ويزيد من نشاطها. البكتيريا النافعة في الأمعاء. يمكن للنساء الحوامل تناول ما يقرب من 10-15 فستق يوميًا كوجبات خفيفة.

• اللوز الخام: إنه غذاء مهم للبريبيوتيك. البريبايوتك عبارة عن مركبات غذائية غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا المفيدة وتمكنها من التكاثر. وبعبارة أخرى، يتم استخدام البريبايوتكس كمصدر للطاقة عن طريق البكتيريا المفيدة، وبالتالي خلق المزيد من البكتيريا المفيدة. اللوز الخام، كغذاء بريبايوتيك، يفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. يمكن للنساء الحوامل تناول ما يقرب من 10-15 حبة لوز خام يوميًا كوجبات خفيفة.

• الكراث: الكراث هو غذاء آخر من البريبيوتيك. يتم استخدام الإينولين الموجود فيه كمصدر للطاقة بواسطة البكتيريا المفيدة، وبالتالي يزيد عدد البكتيريا المفيدة. وهذا يعني أمعاء صحية. إذا كان يسبب حرقة في المعدة، فقد يكون من الضروري تقييد تناوله أثناء الحمل.

• الثوم: وهو مضاد حيوي طبيعي ومضاد للأكسدة بفضل المركب المسمى الأليسين الذي يحتوي عليه. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الثوم، وهو غذاء بريبايوتيك، على تقوية صحة الأمعاء.

• السبانخ: يستخدم السكر الموجود في السبانخ كمصدر للطاقة عن طريق البكتيريا الجيدة في الأمعاء. وبهذه الطريقة تتزايد البكتيريا المفيدة المهمة جداً لصحة الأمعاء.

• الأفوكادو: يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل ما يحتويه من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الغثيان أثناء الحمل يمكن أن يساعد في حل مشاكل مثل الإمساك وحرقة المعدة.