لكي نقضي فصل الشتاء بطريقة صحية، من الضروري الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا. انخفاض المناعة يمكن أن يسبب مشاكل صحية ومشاكل في الوزن وانخفاض أداء العمل على المدى القصير والطويل، وأساس آلية الدفاع القوية هو التغذية الكافية والمتوازنة.
مع النصائح الغذائية التي سأقدمها لك، يمكن أن يدخل فصل الشتاء بمناعة أقوى. .
1. احرص على بدء يومك بطبق صحي.
أهم وجبة في العالم اليوم هو الإفطار. كيف تبدأ يومك هو كيف تستمر. للقيام بذلك، أنت بحاجة إلى طبق صحي، البيض للتحكم في شهيتك خلال النهار، الجوز واللوز والبندق لدعم وظائف المخ، والخضروات مثل الخضر لصحة الجهاز الهضمي، والكربوهيدرات الصحية (القمح الكامل، خبز الجاودار، الشوفان، الفاكهة) لتمنحك الطاقة. ولا تنس تضمين المساحة.
2. تناول الكثير من الماء لتجديد خلاياك.
لا تنس شرب ما متوسطه 30 مل من الماء لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، ولا تنس أن شرب الماء سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. التمثيل الغذائي.
3. اختر طبقًا يحتوي على البروتين والكثير من السلطة في وجبة الغداء.
إن جعل وجبة الغداء غنية بالبروتين سيدعم طاقتك خلال اليوم ويمنعك من مهاجمة عشاءك. عندما تقوم بإدخال اللحوم المشوية أو المخبوزة أو الدجاج أو السمك أو السلطة أو الخضار المسلوقة كبروتين في وجبة الغداء، وتكملها بالزبادي والخبز الأسمر، وهو كربوهيدرات صحية، ستلاحظ أنك تشعر بمزيد من اللياقة خلال اليوم.
4. تأكد من تضمين الكفير واللبن الزبادي محلي الصنع في نظامك الغذائي اليومي.
تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكفير على كائنات دقيقة مفيدة لأمعائنا، والتي نحن نسمي البروبيوتيك. تخلق هذه البكتيريا درعًا واقيًا في النباتات المعوية لدينا وتقوي مناعتنا، ومع دخولنا فصل الشتاء، لا تنس تناول كوب أو كوبين من الكفير والزبادي محلي الصنع يوميًا، ويمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الكفير العادي تجربة تناوله. عن طريق مزجه مع الفاكهة.
5.الكركم وقوي التمثيل الغذائي بالزنجبيل.
أظهرت الأبحاث أن الكركم يزيد المناعة بشكل ملحوظ ويحمي من السرطان. لقد ثبت أنه وقائي. الكركمين الذي يحتوي عليه له تأثير منظم للمناعة من خلال التأثير على الخلايا التائية والخلايا البائية والبلاعم والعدلات والخلايا القاتلة الطبيعية، ويصبح تأثيره أكثر وضوحًا خاصة عندما يقترن بالحرارة والزيت والفلفل الأسود في الوجبات.
الزنجبيل فعال بشكل خاص في الحد من العدوى، لذلك لا غنى عنه في أشهر الشتاء. يمكنك تناوله على شكل زنجبيل طازج في الشاي والماء، أو على شكل مسحوق عن طريق خلطه مع العسل.
6. إفساح المجال للبصل والثوم على مائدتك.
لإنتاج الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة القوية التي ينتجها الجسم، يجب تناول مادة السيستين الموجودة في البصل، فهي تزيد من قدرة الجسم على التحمل. بسبب خصائصه المضادة للميكروبات، كما يمكنك اختياره نيئاً مع الوجبات.
7. وتذكر أن الأوميغا 3 تلعب دوراً مهماً في المناعة.
تعتبر الأوميغا 3 من المعادن التي تلعب الدور الأكبر في تقوية المناعة، وتتوافر بشكل خاص في الأسماك مثل الدقيق، السردين والسلمون والرنجة والماكريل، ولا تنسي إدخال الجوز وبذور الكتان والأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي فهي مصادر عشبية للأوميجا 3.
8. الحمضيات (البرتقال والليمون واليوسفي) والبرتقال الحامض والجريب فروت) غنية بشكل خاص بفيتامين C.
كمضاد للأكسدة، يساعد فيتامين C على الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب في الجسم. ومع ذلك، فإن النقطة التي يجب الانتباه إليها عند تناول الحمضيات هي استهلاكها مباشرة بعد تقطيعها، دون إجراء الكثير من القطع بالسكين. عندما يتلامس فيتامين C مع الهواء، يزداد فقدان الفيتامين.
9. تشمل الفواكه ذات اللون الأحمر البنفسجي، وهي مصادر لمضادات الأكسدة.
مجموعة الفواكه ذات اللون الأحمر البنفسجي؛ يمكننا إدراج التوت (التوت، التوت البري، التوت، التوت الأسود، التوت)، العنب الأرجواني، الهليون، الكرز والفراولة. يمكنك الحفاظ على مناعتك عالية عن طريق إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
10 . يمكن أن يؤدي نقص مستوى فيتامين د إلى الإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
مع دخولنا فصل الشتاء، تأتي أشعة الشمس بزاوية أكثر ميلاً، وتقل فعاليتها في الجسم بشكل أكبر. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس وللأسف التغذية ممكن تعوض نقص الفيتامين ده مش ممكن ولهذا لم يدخل الشتاء. ولا تنس إجراء فحص الدم وتناول مكملات فيتامين د على النحو الذي وصفه لك الطبيب.
قراءة: 0
