خطر الكولسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بين البشر. هناك ما يقرب من 7 ملايين مريض بالقلب في بلدنا، كما هو الحال في العالم، وسوف يستمر عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في التزايد يوما بعد يوم، مع الميل نحو الأطعمة السريعة من نوع الوجبات السريعة، ونمط الحياة المستقر، وتعاطي الكحول والسجائر يزداد.

إذا نظرنا إلى عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛

وزن الجسم فوق الوزن المثالي؛ السمنة

العوامل الوراثية: وجود أفراد مصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية في العائلة

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار

الإفراط في تناول الحيوانات يميل نحو الأطعمة التي تحتوي على الدهون

زيادة الحياة المستقرة

نمط حياة مرهق

تعاطي الكحول والسجائر

ماذا حول أمراض القلب والأوعية الدموية؟ كيف يمكننا أن نقول توقف؟

على الرغم من أن التقليل من تعاطي الكحول والسجائر، وزيادة النشاط البدني، وتجنب التوتر هي سلوكيات تهدف إلى الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن تغيير النظام الغذائي له أهمية كبيرة. مكانة مهمة جدًا في الوقاية من هذا المرض.

يؤثر نوع الطعام الذي نستهلكه وتقنيات إعداد وطهي الوجبات على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك حماية نفسك من هذا المرض عن طريق تصحيح العادات الغذائية الخاطئة وغير المنتظمة وزيادة النشاط البدني.

الإفراط في أي شيء مضر!

الملح مفيد ولكن يجب الاهتمام بالملح استهلاك الملح الزائد، حيث يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية إلى جانب مشاكل ضغط الدم.

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الزبدة، ودهون الذيل، والدهون الداخلية، وجلد الدجاج، خاصة من أجل لمنع ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية لدينا.

إذا كان هناك خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول، يجب تناول البيض كل يومين أو بدلاً من صفار البيض، ويفضل البياض.

سريع - يجب تجنب المنتجات الغذائية ذات المحتوى غير المعروف.

يفضل الزيوت النباتية بدلا من الدهون الحيوانية، والإكثار من تناول الأوميجا 3.

يجب موازنة نسبة الكوليسترول المرتفعة على الأقل. ويجب تناول 2-3 حبات من الجوز يومياً للحفاظ على صحته.

الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الدهنية مثل الحليب والجبن والعيران والكفير واللبن والجبن. وينبغي تفضيل الرقيقة.

وجدت الأبحاث أن دقيق الشوفان فعال في خفض نسبة الكوليسترول. يمكن إضافة ملعقتين كبيرتين كحد أقصى من دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان يوميًا إلى النظام الغذائي.

يجب استهلاك أنواع الخبز البني مثل خبز القمح الكامل والجاودار والنخالة بدلاً من الأطعمة مثل الخبز الأبيض والبيتا. واللافاش.

يجب أن يكون النظام الغذائي المتوسطي مستدامًا.

يجب الحرص على استهلاك المياه وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا.

< ص> 

_{قراءة: 0}