رمضان هو الفترة التي نتجاوز فيها نمطنا الغذائي الطبيعي، ويتغير نظام وجباتنا وتصبح فترة الجوع أطول.
مع اقتراب شهر رمضان، نحتاج إلى الاهتمام بتغذيتنا وإجراء بعض التغييرات مما سيجهزنا لفترة طويلة من الجوع والعطش.
>- قلل حصصك
تقليل كمية الطعام نستهلكها على مدار اليوم بكمية قليلة تساعدنا على الاستعداد لشهر رمضان من خلال إراحة المعدة والهضم.
- زيادة استهلاك المياه
تمامًا كما هو الحال في شهر رمضان، من الضروري الحرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. حاول تناول الحساء والتزاتزيكي وكومبوت الفاكهة على الإفطار.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة
فهي تريح معدتك وتريحك. الجهاز الهضمي: من المهم إعداد الجسم للعملية الشهرية. تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة والأطعمة المقلية.
- لا تتناول الأطعمة المالحة
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح قبل تناولها. رمضان وكذلك عند الإفطار والسحور، فهي مجموعة غذائية لا ينبغي تفضيلها!
- ضع وزنك على هذه الأطعمة
لا تفوت السلطة من طاولتك. تعتبر الطماطم والخيار من الأطعمة سهلة الهضم. مرة أخرى، الخبز الأسمر والبيض والجبن قليل الدسم هي الأطعمة التي يجب أن تجد مساحة أكبر على مائدتك.
- لا يمكن الاستغناء عن الفواكه والخضروات
لا تنس تناول الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. فهذه الأطعمة تنشط الأمعاء وتسهل عملية الهضم. فهو يلعب دورًا مهمًا في صحتنا بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن.
- يجب تناول السحور
"الصيام قبل القيام للسحور" فكرة "يمكنني أن أحفظه" خاطئة للغاية. إن عدم الاستيقاظ لتناول السحور يسبب لك الشعور بالخمول طوال اليوم ويزيد من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.
- تناول وجبة الإفطار على السحور
تناول الأطعمة عالية الجودة التي تشعرك بالشبع، مثل البروتين والبيض وخبز القمح الكامل والجبن. علاوة على ذلك؛ يجب أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية الجودة وتبقيك ممتلئًا، مثل الجوز واللوز، على مائدة السحور. بالإضافة إلى ذلك؛ ستشعر بالشبع عند تناول كوب واحد من الحليب أو وعاء واحد من الزبادي على السحور. فهو أحد الأطعمة المغذية التي تساعد لحيتك الخفيفة.
قراءة: 0
