كيف أتحكم في الغضب؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة الغضب، أو أن الغضب مضر، أو إذا أظهرت ردود أفعال عاطفية وجسدية ضارة على من حولك أثناء الغضب، فيجب علينا أولاً معرفة ما يجب تصحيحه حتى نصحح هذه الأفكار والسلوكيات. إذن، أولاً، ما هو الغضب وكيف ينشأ؟ دعونا نفحصها معا.

الغضب يدخل أيضًا في مشاعرنا مثل الفرح والحزن والإثارة. الغضب هو عاطفة قوية تدفع الشخص إلى إزالة المنبهات المزعجة. إنها تنشط لحمايتنا من الأخطار الخارجية، فلابد أن تكون موجودة للدفاع عن أنفسنا. الشخص الذي لا يغضب أبدًا هو أمر لا يمكن تصوره وليس من الصحي أن يكون كذلك. لأنه، كما ذكرنا للتو، إذا لم يتمكن الإنسان من حماية نفسه، فسوف ينقطع عن الحياة. بالإضافة إلى هذه الميزات، فإنه يحتوي أيضًا على ميزات تحفيزية إيجابية وتوجيه الأهداف. وبطبيعة الحال، لكي نستخدم الغضب بشكل إيجابي في هذا الاتجاه، نحتاج إلى أن نكون قادرين على إدارته بطريقة صحية. قبل أن أتحدث عن كيفية القيام بذلك، أود أن أتطرق إلى المفاهيم الخاطئة (الأساطير) المعروفة حول الغضب في المجتمع. لأن هذه الأخطاء تخلق عوائق كبيرة أمامنا للسيطرة على الغضب.

خرافات عن الغضب

الغضب وراثي.

• طريقة التعبير عن الغضب هي حالة مكتسبة وليست موروثة.

الغضب يؤدي تلقائياً إلى العدوان.

• إنه خيار الغضب والتصرف بعدوانية. يمكن استخدام طرق صحية للتعبير عن الغضب.

يجب أن يكون الأشخاص عدوانيين/غاضبين للحصول على ما يريدون.

• لا ينبغي الخلط بين العدوان والحزم. السلوكيات العدوانية تخلق الخوف أو المزيد من الغضب لدى الطرف الآخر، بينما السلوكيات الحازمة تكون مقبولة بشكل إيجابي لدى الطرف الآخر.

من المقبول دائماً التعبير عن الغضب لأنه يكون.

• إن الاعتياد على التعبير عن الغضب دون السيطرة عليه يؤدي إلى التحسن في الغضب.

في ضوء هذه المعلومات، من الطبيعي أن نغضب، لكن طريقة التعبير عنه تؤثر علينا وعلى بيئتنا.

يعطينا بعض الأدلة للتعامل مع الغضب قبل ظهوره. هذه هي؛

• الإشارات الجسدية: استجابات الجسم. تسارع في ضربات القلب، وضيق في الصدر، وتعرق، وغثيان، وما إلى ذلك.

• القرائن السلوكية: هذه هي حركاتنا التي يمكن ملاحظتها من الخارج. قبض القبضات، وإغلاق الباب، ورفع الصوت، وما إلى ذلك.

• الإشارات العاطفية: المشاعر الأخرى التي تخرج مع الغضب. خائف، مذنب، مهين، غير صبور، مرفوض، غير آمن، غيور، وما إلى ذلك.

• القرائن المعرفية: الأفكار التي تحدث في مواجهة الموقف المسبب للغضب. ويمكن أن يكون في شكل حديث نقدي وعدائي مع النفس. وهو يتألف من تعليقاتنا الخاصة.

. ويمكننا القول أيضاً أن المظاهر تظهر في فترة الصعود، وهي المرحلة الأولى من مراحل الغضب الثلاثة. وعندما ندرك ذلك، نحتاج إلى تهدئة أنفسنا بطرق بديلة ومنع الانتقال إلى المرحلة الثانية، مرحلة الانفجار. وإذا لم يكن من الممكن تجنب مرحلة الانفجار، فلا بد أن نعاني من تبعات المرحلة الثالثة، مرحلة ما بعد الانفجار. وهذا يمكن أن يكون مدمرًا أيضًا.

وبطبيعة الحال، فإن ممارسات التهدئة هذه ليست في شكل قمع أو تجاهل الغضب. لأن مثل هذه الأساليب تسبب الغضب ليتغذى وينمو بداخلنا. وهكذا فإن الغضب الذي لا ينعكس في الخارج يأكلنا في الداخل أو يتراكم من جديد ويصل إلى مرحلة الانفجار. ما نعنيه حقًا هو التغلب على الغضب وإزالة الغضب الداخلي والتوتر. يجب أن نكون قادرين على التعرف على غضبنا وفهمه والتعبير عنه بشكل صحيح. فكيف سنفعل كل هذا؟

في هذه المرحلة لا بد من الحديث عن ثلاثي الفكر والسلوك والعاطفة. على الرغم من أن الثلاثة أشياء مختلفة، إلا أنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ببعضهم البعض. أفكارنا تؤثر على سلوكنا ومشاعرنا، سلوكنا يؤثر على أفكارنا ومشاعرنا، ومشاعرنا تؤثر على أفكارنا وسلوكياتنا. وأسهل ما يمكن أن نفعله للخروج من هذا المأزق وتغيير بعض مشاعرنا وسلوكياتنا هو أن نغير أفكارنا ونتركها تؤثر على سلوكياتنا وعواطفنا. دعونا نرى بوضوح أكبر كيف سيكون الأمر مع مثال. التحدث مع صديقك حول عمل مشترك ظننت أنه يقول كلاماً متعالياً فشعرت بالغضب والإهانة، ثم بدأ وجهك يحمر ويرتفع صوتك. في هذه الحالة، الشيء الذي يمكنك تغييره من الصعب جدًا أن تحمر خجلاً، ومحاولة السيطرة على انفعالاتك ستجعلك تنفصل عن تلك اللحظة. ولكن إذا تمكنت من التحكم فيما تفكر فيه، فسوف تهدأ ردود أفعالك الأخرى من تلقاء نفسها. ما يعنيه صديقك قد لا يكون متعاليًا كما تتصوره. هنا نرى كيف ترشدنا تصوراتنا في الواقع. يميل العقل البشري إلى تكوين مثل هذه التصورات التلقائية السلبية وفقًا لتجاربه. كما أن تصوراتنا السلبية تجعلنا نتصرف بشكل سلبي.

بعد فهم كل هذه الأمور، أولاً، ما نوع السلوكيات التي نبديها عندما نغضب؟ / ما هي أساليبنا في التعامل مع الغضب؟ نحن بحاجة إلى مسح هذه. بعد ذلك، نحتاج إلى اكتشاف استراتيجيات جديدة للتعامل مع الغضب. بعض هذه الأمور هي:

• تحدث إلى صديق: شارك الحدث المزعج مع صديق أو شخص مقرب، بغض النظر عن الموضوع.

• أخذ قسط من الراحة: عندما تكون غاضبًا، في هذه الحالة، مسافة قصيرة ستمنعك من الانفجار، ولكن يجب استخدامها مع استراتيجيات أخرى، وليس وحدها.

• الحديث مع النفس: التحدث الإيجابي مع النفس سوف يهدئك.p>العد من خلال قلبك: الهدف هو وضع مسافة بينك وبين المشكلة. قم بالعد بقدر ما تشعر به من شعور جيد.

• الاحتفاظ بمذكرات يكتب رسالة: تدوين مشاعرك بأمانة تامة سيسمح لك بالنظر بموضوعية وفهم سبب شعورك بالرضا. غاضب.

• تمارين الاسترخاء: يمكنك استخدام تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات، والتهدئة من خلال التفكير في نفسك في لحظة جيدة، وتمارين مثل المشي، والرياضة.

لقد قمنا بإدراج بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها أثناء الغضب. ومع ذلك، ليست جميعها مناسبة لكل حالة غضب. وذلك لأن هناك نوعين من الغضب. 1) الغضب المستمر: بعض الأفراد أكثر عرضة للغضب ويجدون صعوبة في السيطرة على غضبهم عند أدنى عائق. ولأن الغضب يصبح أسلوب حياة، فإنهم في بعض الأحيان لا يدركون أنهم يغضبون. 2) غضب الدولة: الغضب الذي يتراكم مع مرور الوقت ويظهر فجأة يكتب. يمكن أن يكون سببها الاستياء والمعاناة والإحباط والأذى والتوقعات التي لم تتم تلبيتها. إذا فهمنا كيف نعبر عن غضبنا بعد التعرف على نوع الغضب الموجود في أنفسنا، فيمكننا استخدام استراتيجيات التكيف بشكل أكثر فعالية.

تنقسم طرق التعبير عن الغضب إلى ثلاثة. 1) يتحول الغضب إلى الداخل: من الصعب جداً التعبير عن الغضب المتراكم في الداخل. 2) الغضب الخارجي: نوبات الغضب المتكررة. 3) السيطرة على الغضب: التعبير عن الغضب بشكل صحيح.

عندما نقول التعبير الصحيح، يتبادر إلى ذهننا الاستخدام الفعال لمهارات الاتصال. لأن ضعف مهارات الاتصال يؤدي إلى مشاكل وسوء فهم مختلفة. يتم التواصل باستخدام العناصر اللفظية وغير اللفظية. الكلمات التي نختارها ونبرة صوتنا وارتفاعه تكون في التعبيرات اللفظية؛ يتم تضمين إيماءاتنا وتعبيرات الوجه ولغة الجسد في التعبيرات غير اللفظية. يؤدي عدم التوازن بين هذين الاثنين أيضًا إلى حدوث مشكلات في الاتصال. هناك عنصر مهم آخر في التواصل. إنه أيضًا الاستماع الفعال. الاستماع والاستماع ليسا نفس الشيء، لذلك نحن بحاجة إلى التركيز بشكل صحيح. لا يدرك كل مستمع نفس الشيء، لذلك تحدثنا عن مدى أهمية إدراكنا وأفكارنا. الاستماع شيء يمكن تعلمه، وهي مهارة تتطور عندما تلخص ما سمعته وتطرح أسئلة للحصول على معلومات. وبالطبع، من المهم جدًا استخدام "لغة الأنا" في التواصل. عندما تقوم بتكوين جمل تبدأ وتنتهي بـ أنا، فإنك تشعر بالارتياح لأنك تتحمل مسؤولية أفكارك وتستطيع شرح نوع العملية التي تمر بها. بالإضافة إلى ذلك، بما أنك لا توجه اتهاماً للطرف الآخر، فهو لا يتخذ موقفاً دفاعياً، حتى يتمكن من فهمك بشكل أكثر وضوحاً وتقديم الشرح اللازم.

أخيرًا، نحن بحاجة إلى تحسين قدرتنا على السيطرة على حالة الصراع. فلماذا تنشأ الصراعات؟ لدينا ثلاثة أسباب. 1) محدودية الموارد: وتتكون من عدم محدودية الموارد الموجودة في الطبيعة. ويمكن أن يقتصر على المال والبضائع. 2) الاحتياجات الأساسية غير الملباة: وهي الانتماء (الحب والمشاركة والتعاون مع الآخرين)، والقوة (تحقيق النجاح، والإكمال، والاحترام)، والحرية (اتخاذ خياراتك الخاصة)، والمرح (القيام بأنشطة مضحكة). 3) قيم مختلفة: معتقدات وأولويات وعمل مختلفة لدى الناس يمكن تعريفها كمبادئ. إنها أصعب مصادر الصراع التي يمكن حلها.

تحدث ردود الفعل تجاه حالة الصراع أيضًا بثلاث طرق.

الهروب: يتكون من الرفض والتجاهل والإنكار.

القتال: هذه هي أقسى ردود الفعل التي تظهر. التهديدات والعدوان وما إلى ذلك.

حل المشكلات: على أساس التفاهم والاحترام.

فكر في صراعك الأخير

ما هي المشكلة؟

كيف كان شعورك حيال ذلك؟

ما هو تأثير المشكلة ونتيجتها؟

إذا لم تحل هذه المشكلة فهل ستسبب مشاعر الغضب؟

كيف تريد حل المشكلة؟

عندما تجد إجابات هذه الأسئلة في حياتك الخاصة، يمكنك التغلب على صراعاتك بأضرار أقل ويمكنك التحكم في غضبك بسهولة أكبر. لكن تذكر أنه ليس كل صراع يمكن حله. في بعض الأحيان، حتى محاولة الحل يمكن أن تؤدي إلى نتائج. حتى أنك تشعر بارتياح كبير عند التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح.

_{قراءة: 0}