يعد فقدان الوزن أحد أكثر المواضيع التي يتم الحديث عنها وكتابتها في الوقت الحاضر، خاصة فيما يتعلق بالمخاوف الجمالية. لنكن صادقين مع أنفسنا! لم نكتسب هذه الكيلوغرامات في أسبوع، فلا نستطيع التخلص منها في أسبوع. في جميع الأدبيات، يوصى بفقدان الوزن الصحي بمقدار 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، بناءً على وزن جسم الشخص. إذا أردنا تحقيق خسارة صحية ودائمة للوزن، فيجب علينا تشكيل توقعاتنا وفقًا لذلك.
إن القاعدة الأكثر أهمية للجودة والتغذية الصحية هي عدم اتباع نظام غذائي غير مناسب بناءً على معلومات شائعة، ولكن الحصول على كمية كافية ومفيدة من الوزن. نظام غذائي متوازن تم إعداده خصيصًا لك من قبل أخصائيي التغذية.
إن فقدان العضلات الذي يحدث في وقت قصير بسبب الأنظمة الغذائية غير الشخصية والمعيبة ومنخفضة الطاقة يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعلك مرشحًا لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين النظام الغذائي. إن الاعتقاد بأنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التجويع أو تناول كميات أقل أو تخطي الوجبات يأخذك بعيدًا عن هدفك. ومع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الصيام طويل الأمد، يكون هناك ميل نحو تناول الكربوهيدرات (الدقيق الأبيض، الأطعمة السكرية البسيطة، الحلويات، إلخ) ويتباطأ التمثيل الغذائي وتبدأ البرامج في حماية نفسها. الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام لفترة طويلة يزيد من زيادة الوزن. ولهذا السبب، ومن أجل الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم والشعور بالنشاط والشبع طوال اليوم، يجب إعداد وجبات خفيفة مكملة لوجباتنا الرئيسية، ولا ينبغي أبدًا تخطي وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة. ولا ينبغي النظر إلى المسألة على أنها "نظام غذائي" بل باعتبارها عملية "تثقيف غذائي صحي" ويجب اتباع برنامج يمكن أن يحولها إلى أسلوب حياة./p>
يمكننا أن ندرج ومن أهم القواعد الأساسية في التغذية الصحية ما يلي:
• تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر. لا تفوت الوجبات الرئيسية والخفيفة.
• حاول تناول 7-9 حصص من الخضار والفواكه يومياً، واحرص على تناول الفواكه الصالحة للأكل دون تقشيرها.
• زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف . (تناول خبز القمح الكامل والجاودار والنخالة بدلاً من الخبز الأبيض؛ والأرز البني والبرغل بدلاً من الأرز الأبيض؛ وتناول الفاكهة نفسها بدلاً من عصائر الفاكهة.)
• البقوليات (
• مفتاح النظام الغذائي الصحي هو "اللب". كمية كافية استهلاك ألياف التاردا يمنع الإفراط في تناول الطعام من خلال توفير الشعور بالشبع.> • يفضل الأطعمة قليلة الدهون (اللحوم الخالية من الدهون، الحليب شبه الدسم أو منزوع الدسم/الزبادي/الجبن، وما إلى ذلك).
• حاول اكتساب هذه العادة من تسميات القراءة. بهذه الطريقة، ستتم حمايتك من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.
• قلل من حصص وجباتك.
• بدلاً من القلي، اخبزها أو اخبزها على البخار أو شويها أو غليها، وما إلى ذلك. استخدم أساليب مثل. احرص على تناول كمية أقل من الملح.
• حاول تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة عندما تستيقظ. وتذكر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم.
• استمتع بوجبتك عن طريق تناول الطعام ببطء بدلاً من تناول الطعام بسرعة.
• حاول أن تكون أكثر نشاطاً خلال اليوم. خلق فرص لنفسك لممارسة النشاط البدني بانتظام. أثناء قيامك بالتحرك وحرق السعرات الحرارية، يمكنك أيضًا زيادة كتلة عضلاتك وزيادة معدل الأيض لديك • تغيير السلوك مهم جدًا لجعل الأكل الصحي أسلوب حياة. لا تتردد في الحصول على الدعم من علماء النفس الخبراء حول هذا الموضوع.
لتحقيق التحكم الدائم في الوزن وعدم استعادة الوزن الذي فقدته مرة أخرى، قم بتغيير وجهة نظرك إلى "سأتبع نظامًا غذائيًا". الشيء المهم هو تحويل التغذية الكافية والمتوازنة إلى "نمط حياة" واستهلاك كل شيء بشكل متوازن. تذكر أنه "لا يوجد طعام غير صحي. هناك نظام غذائي صحي أو غير صحي.'
قراءة: 0
