لا يمر يوم دون ظهور معجزة التخسيس أو الغذاء. ومع ذلك، لا يوجد مثل هذا النبات ولا مثل هذا الطعام. على الرغم من أنها قد تبدو مألوفة وقد سئمت من سماعها كثيرًا، إلا أن الحقيقة الأساسية تظل كما هي. التغيير الدائم في عاداتنا الغذائية والنشاط البدني، كما هو الحال في العديد من مجالات حياتنا الأخرى؛ ويتم تحقيق ذلك من خلال تعلم المعلومات الصحيحة من المصدر وتنفيذ خطة العمل الصحيحة. المصادر الصحيحة للمعلومات هي في المقام الأول خبراء التغذية وعلم التغذية المتخصصين في مجال التغذية. وهي منشورات يتم إعدادها مع مراعاة ثقافة الصحة العامة والتغذية في الجغرافيا التي نعيش فيها. لن يكون من المبالغة القول إن خطة العمل الصحيحة تتكون من النظام. أساس الحياة الصحية هو النظام. بادئ ذي بدء، يجب مراعاة النظام أثناء النوم وأوقات الوجبات، ويجب إضافة الحركة إلى الحياة. ولهذا السبب يجب أن يكون شعارنا: "الحياة صحية مع النظام".
الحياة تجد الصحة مع النظام-2
يمكننا التحكم في شهيتنا، مما يوجهنا إلى الثلاجة أو قسم الوجبات السريعة في محل البقالة ليلاً، من خلال تنظيم نومنا.. هل تعلم؟
شهيتنا متوازنة بواسطة هرموناتنا، وهرموناتنا متوازنة بسبب نومنا. الهرمونات هي نواقل كيميائية تفرزها الغدد الصماء وتنقل إلى الجسم عبر مجرى الدم.
يعطي السيروتونين الشعور بالسعادة والحيوية والنشاط. ويلاحظ في نقصه مزاج مكتئب ومتعب وملل. عندما نذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ونستيقظ في وقت متأخر من الصباح، يتم إفراز السيروتونين أيضًا في وقت متأخر. وبناء على ذلك، يزداد ميلنا إلى استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة والمكسرات ورقائق البطاطس، التي نحبها في الليل. الميلاتونين هو هرمون يفرز بين الساعة 23:00 والساعة 05:00. يساعدنا على النوم عندما يحل الظلام. ينظم نوم الجسم ويقظته. كما أنه يتمتع بخاصية قوية مضادة للأكسدة وهو فعال للغاية في الحماية من الالتهابات وأمراض الجهاز المناعي. يتم إفراز هرمون الكورتيزول في حالة الإصابة بأي مرض أو حمى أو إجراء عملية جراحية في الجسم. الإفراط في إفراز الكورتيزول يسبب تراكم الدهون في الجسم. نظرًا لأنه يتم إنتاجه اعتمادًا على إدراك الضوء والظلام في دماغنا، فإن النوم غير المنتظم يزيد من إطلاق الكورتيزول وزيادة تخزين الدهون.
يخلق اللبتين شعورًا بالشبع، مما يخلق شعورًا بالشبع داخل الجسم. وهو الهرمون الذي ينظم مخزون الشبكة والشهية. هرمون الجريلين هو هرمون يرسل إشارة إلى الدماغ بأنه جائع ويعمل ضد هرمون الليبتين. عندما لا تنام ليلاً، يتم إفراز هرمون الجوع (الجريلين) بشكل أكبر، بينما يقل إفراز هرمون الشبع (اللبتين). وبهذه المعلومات نرى أن تأثير أنماط نومنا على حياتنا بشكل عام وسلوكنا الغذائي بشكل خاص أمر مثير للدهشة. ولهذا السبب نقول: "الحياة تجد الصحة مع النظام."
الحياة تجد الصحة مع النظام-3
"يختلط وجبتي الإفطار والغداء، ولا أفعل ذلك" أكل أي شيء بشكل صحيح حتى المساء. وبما أنني جائعة جدًا، فأنا أتناول ألم اليوم كله على العشاء. ثم أجد نفسي ليلاً أمام الثلاجة، إذا كان صوتك الداخلي يقول، فالمشكلة هي أوقات وجباتنا. لماذا من المهم جدًا أن تكون أوقات وجباتنا منتظمة؟ وما المسار الذي يجب أن نتبعه عند إنشاء هذا الأمر؟ تناول وجبات منتظمة يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم ويساعد على التحكم في الشهية وبالتالي يسهل التحكم في الوزن. العمر والجنس وتكوين الجسم والحالة الصحية ونمط الحياة هي الأساس لتخطيط الوجبات. لهذا السبب، يتم تخصيص خطة الوجبات. دعونا نبني خطتنا الغذائية على الأسس التالية؛ الإفطار مهم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي واستقبال الخلايا للعناصر الغذائية بعد الاستيقاظ من نوم الليل. يجب تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. ويجب تناوله بين الغداء والفطور والعشاء. وبهذه الطريقة، لن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية خلال النهار، ولن يزداد الميل إلى تناول الطعام ليلاً. في فصل الشتاء، عندما تكون الأيام قصيرة، يمكننا تناول العشاء من خلال تناول وجبتين خفيفتين بدلاً من الغداء بعد وجبة الإفطار في وقت متأخر.
قد تختلف ساعات العشاء لأن الإيقاع البيولوجي وأسلوب حياة كل شخص مختلفان. لإعطاء متوسط الوقت، هو 3-4 ساعات قبل النوم. تختلف الحاجة إلى الوجبات الخفيفة من شخص لآخر. وجبة خفيفة؛ يعد توازن نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا للتحكم في الشهية وزيادة نشاط التمثيل الغذائي في الوجبة التالية. الأشخاص الذين يحتاجون إلى طاقة عالية خلال النهار، ويستيقظون في الصباح الباكر ويخلدون إلى النوم في وقت متأخر من الليل، ويعانون من أمراض مرتبطة بسكر الدم. الوجبات الخفيفة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي. ومع ذلك، ليس من الضروري بالنسبة للأفراد الذين لديهم فجوة 4-5 ساعات بين الوجبات الرئيسية تناول الوجبات الخفيفة. عند تنظيم حياتنا لحياة صحية، فإن خطوتنا الثالثة بعد أنماط النوم وأنماط الوجبات هي زيادة نشاطنا البدني. والمطلوب هنا ليس الأنشطة الثقيلة بل التمارين المنتظمة المعتدلة. بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 1.5 ساعة يومين في الأسبوع، من الأفضل القيام بتمارين خفيفة لمدة 35-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع من حيث تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تقبل الخلايا العصبية في دماغنا الفعل باعتباره عادة إذا كان مستمرًا، حتى ولو بشكل طفيف. “جسمنا يجد الصحة مع النظام”. ولهذا السبب نقول: ليكن شعارنا: "الحياة تجد الصحة بالنظام".
قراءة: 0
