-لن أتناول الفطور!
-لا أشعر بالرغبة في الأكل!
-هل يجب أن نطلب من الخارج؟
-أنا سأأكل لاحقاً، لست جائعة...
بعض من الحوارات التي لا تنتهي بين الأمهات والأطفال... قد لا يرغب طفلك في الجلوس على الطاولة في الوقت المحدد، يرفض تناول الطعام، أو تفضيل الوجبات السريعة بدلاً من الوجبات المطبوخة في المنزل. الأكل المضطرب هو حالة تعاني منها العديد من المنازل. على الرغم من أنه قد يسبب التوتر من وقت لآخر، إلا أنه يمكنك التغلب عليه والسيطرة عليه. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يحصلون على تغذية كافية ومتوازنة يحققون نجاحًا دراسيًا أعلى. نصيحتي للأمهات اللاتي يرغبن في إطعام أطفالهن بانتظام:
كن مخططًا. إن التخطيط والجدولة سوف يساعدك في خطة وجبات المنزل، كما هو الحال في العديد من الأمور الأخرى. قم ببرمجة قائمة وجباتك الأسبوعية يوم الأحد وعلقها على ثلاجتك حتى يعرف طفلك ما الذي سيأكله هذا الأسبوع وأن هناك نظامًا في المنزل. ابدأ العمل وفقًا لخطتك الأسبوعية، وقم بالتسوق، واجعل المواد الخاصة بك في متناول يدك. إذا تركت وجبتك حتى اللحظة الأخيرة، فقد يكون من المحتم أن تصل بيتزا كبيرة إلى باب منزلك بعد نصف ساعة. إذا كنت أمًا عاملة، قومي بإعداد وجبة مكونة من طبقين يوم الأحد وضعيها في ثلاجتك. يمكنك تسهيل الأمور عن طريق وضع كرات اللحم واللفائف المحشوة وكرات اللحم المحشوة في الفريزر.
اجلس على مائدة العائلة. يجب أن يكون أفراد الأسرة معًا كل مساء ويشاهدون التلفاز. اسمح لهم بتناول وجبة ممتعة من خلال تعليق الهاتف والدردشة. تعتبر وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء فرصًا جيدة لتعليم الأطفال عادات الأكل الإيجابية. قم بإعداد الأطعمة المفضلة لأطفالك حسب أذواقهم. على سبيل المثال، بدلاً من قلي البطاطس التي يحب الكثير من الأطفال تناولها، يمكنك خبزها في الفرن، وبدلاً من طبق القرنبيط، يمكنك خبز فطائر القرنبيط في الفرن.
حافظ على ذوقك تسوق البقالة تحت السيطرة. تذكر أنك ستأكل كل ما تشتريه في المنزل. تذكر أن الأطعمة التي يتم شراؤها للاحتفاظ بها في المنزل سيتم استهلاكها بسرعة. بدلاً من الوجبات السريعة، قم بشراء الفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات في منزلك وضعها أمام أطفالك حيث يمكنهم الوصول إليها بسهولة.
دعهم يختارون وجباتهم الرئيسية والوجبات الخفيفة< /قوي>. دع أطفالك يقررون ماذا وكم يأكلون. اعطها فرصة. احترام تفضيلاتهم الغذائية الشخصية وأذواقهم. امنحهم الفرصة لرفض الطعام الذي لا يريدون تناوله بأدب. هذه طريقة لتعليمهم كيفية اتخاذ القرارات عند اختيار الطعام. يحب الأطفال الأطعمة التي يشاركون في التخطيط لها وإعدادها. شجعهم على تجربة الأطعمة الجديدة دون إجبارهم. تجربة الأطعمة الجديدة تشبه تجربة هوايات جديدة. وهذا يزيد من معرفتهم وخبراتهم ومهاراتهم.
عندما يتم اختيار الوجبات الخفيفة بعناية، فإنها تحل محل المجموعات الغذائية التي يهمل طفلك تناولها طوال اليوم. خلال سن النمو، يتم استهلاك الحليب واللبن والكفير وشطائر الجبن والفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات وما إلى ذلك كوجبات خفيفة. من المناسب تناول الأطعمة.
تابع ما تأكله في المدرسة وخارجها. إذا كانت المدرسة بها كافتيريا، فلن تحتاج إلى ذلك للقلق كثيرا. سوف يأكل عدة أنواع من الوجبات المطبوخة في المنزل في قاعة الطعام. لكن إذا كان هناك مقصف يباع فيه الشنيتزل والسجق والبطاطس وغيرها، فإنني أنصحك بإعداد ساندويتشات صحية لطفلك من المنزل، بالإضافة إلى تقديم الفواكه الطازجة والحليب. يجب عليك منع طفلك من تناول الوجبات السريعة خارج المنزل قدر الإمكان. لذلك، اطلب منه العودة إلى المنزل بعد المدرسة وتناول الطعام في المنزل. إن تناول شيء مختلف قليلاً مرة أو مرتين شهريًا في المناسبات الاجتماعية مثل أعياد الميلاد وما إلى ذلك لن يعطل نظامك الغذائي المعتاد.
كن قدوة. تذكر أن أفضل قدوة هو نفسك. وتذكري أن طفل الوالدين الذي لا يأكل الكراث ولا يشرب الحليب ويعبر عن ذلك سوف يتحامل على هذه الأطعمة ويرفض تناولها.
وأخيرًا، استمتعي بمحاولة التواصل دون جدال أو انتقاد في وقت الطعام، حتى يتمكن طفلك من عيش الحياة، وحتى يكتسب عادات غذائية إيجابية تدوم طوال حياته.
قراءة: 0
