النوم; إدراك الشخص للصوت والضوء وما إلى ذلك. يتم تعريفه على أنه حالة من اللاوعي التي يمكن إيقاظها عن طريق المنبهات. على الرغم من اختلاف الفترات، إلا أن الجميع يخصص جزءًا من اليوم للنوم بسبب بنيتنا البيولوجية. فهل النوم مجرد عمل نقوم به للتخفيف من تعب النهار، أم أن له تأثيرات أخرى على أجسادنا؟ دعونا نلقي نظرة.
النوم؛ وهي عملية طبيعية تضمن الحفاظ على الطاقة وتطور وإصلاح الجهاز العصبي لدى جميع الثدييات. ويبحث في قسمين: النوم السطحي والعميق. نوم عميق؛ وهي عملية يتم فيها إفراز هرمون النمو، فيتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويزداد تخليق البروتين، ويتأقلم الجسم ويستعد لليوم الجديد. ومن المهم النوم لفترات زمنية كافية للدخول في مرحلة النوم العميق واستكماله.
وجدت دراسة أن النوم القصير وغير الكافي يرتبط بزيادة الوزن، بينما يؤثر النوم في ساعات غير منتظمة على إيقاع الجسم ونشاطه. يخلق المجاعة الأيضية.
>وفي الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حاول العلماء تحديد العلاقة بين مدة النوم القصيرة وزيادة الوزن. ولهذا الغرض، تم إعطاء نصف المشاركين الـ 42 الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا توصيات مختلفة لتمديد وقت نومهم اليومي وتحسين جودة نومهم. وواصل المشاركون الآخرون عادات نومهم قصيرة المدى.
تم نصح المشاركين الذين طُلب منهم تمديد مدة نومهم بعدم تناول الكافيين قبل النوم، وعدم النوم جائعًا أو ممتلئًا، وممارسة تمارين الاسترخاء من أجل ذلك. لتحسين نوعية نومهم. ونتيجة للتجربة، تقرر أن مدة النوم لنصف هؤلاء المشاركين زادت. وقد لوحظ أن مدة نوم المجموعة المشاركة زادت وانخفض استهلاكهم اليومي للسكر البسيط بمعدل 10 جرام.
دعونا نلقي نظرة على التأثيرات الإيجابية على أجسامنا عندما ننظم نومنا:
النوم الجيد والكافي يوازن ضغط الدم ويساعد على تقليل الدهون داخل البطن. (أكثر من 5 ساعات).
النوم الجيد يعني صحة نفسية جيدة. وهو فعال في حالات القلق والتركيز واضطرابات التعلم.
النوم الجيد والكافي يدعم جهاز المناعة.
يساعد النوم الجيد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. فعالة في عملها. أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي وغير المنتظم يؤدي إلى نوبات الأكل.
أخيرًا، دعونا نتحدث عن ما نحتاج إلى الاهتمام به في نظامنا الغذائي للحصول على نوم جيد:
أولاً، ما نحتاجه هو نظام غذائي صحي وكاف يضمن النظام الغذائي الصحي والكافي تخليق النواقل العصبية التي يحتاجها الدماغ للحصول على نوم كافٍ.
الكافيين يجعل الإنسان يشعر باليقظة لفترة أطول. التقليل من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر؛ بمعنى آخر، الابتعاد عن المشروبات مثل الشاي والقهوة والكاكاو والكولا يحسن نوعية النوم ويختصر وقت النوم.
احرص على شرب كمية كافية من الماء! إذا لم نعطي الجسم الماء الذي يحتاجه، فسيشعر الجسم بالتعب أكثر. يمكن أن يسبب الجفاف النعاس أكثر من اللازم.
تناول كميات أقل من السكر والمنتجات المصنعة. توضح مؤسسة النوم الوطنية أن تناول الكثير من السكر يؤثر سلبًا على جودة النوم لأنه يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها بسرعة.
كما يمكن أن نرى، النوم هو إجراء يجب القيام به بشكل مناسب ليس فقط لإراحة الجسم ولكن أيضًا من أجل الأداء السلس للجسم. اعتني بجودة نومك وبنفسك، وحافظ على صحتك
قراءة: 0
