يتكون جسم الإنسان من 52-60% ماء. إن الاستهلاك الكافي من الماء، وهو أمر مهم للغاية لضمان الدورة الدموية والتنفس وإزالة النفايات من الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم، مهم للحفاظ على صحتنا. فبينما يستطيع الإنسان أن يتحمل الجوع لفترة طويلة، فإنه لا يستطيع أن يتحمل العطش إلا لبضعة أيام. ولعل هذا هو المعيار الذي يصف أهمية الماء على أفضل وجه. ويمكننا ترتيب الاحتياجات الحيوية للإنسان حسب أهميتها على النحو التالي؛ الأكسجين، الماء، العناصر الغذائية.
عندما نفقد 3% من الماء في الجسم، ينخفض أدائنا البدني،
عندما نفقد 5%، نفقد التركيز،
p>
عندما نفقد 8% نشعر بالدوار والتعب الشديد.
عندما نفقد 10% نلاحظ فشل الدورة الدموية والكلى
متى نفقد 20%، وهذا يسبب الوفاة.
السبب الذي يجعلنا كأخصائيي تغذية نولي أهمية كبيرة للماء هو أن الماء، وهو ضروري جدًا لجسمنا، يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى الأنسجة. لعمل عملية التمثيل الغذائي لدينا، وتنقية الجسم من المواد السامة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناوله في الصيف والشتاء للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي. في الشتاء لا يجب أن نختبئ وراء أعذار مثل "الجو بارد، لم أستطع شرب الماء".
-
ابدأ يومك بكوبين من الماء.
-
الشعور بالشبع إذا كنت ترغب في شرب الماء قبل الوجبات، فسوف تقلل المساحة الموجودة في معدتك لتناول الوجبات.
-
إذا لديك عادات مثل الشاي والقهوة تؤدي إلى طرد الماء من الجسم، اجعل من عادتك شرب كوب كبير من الماء مباشرة بعد هذه العادات.
-
إذا كنت لا تحب الماء بدرجة حرارة الغرفة، يمكنك استهلاكه باردًا أو ساخنًا في الموسم.
-
ولجعل مظهر الماء أكثر جاذبية، عليك يمكنه تقطيع الفواكه الموسمية. وعندما تتركها هكذا لفترة ستلاحظ أن مظهرها يتغير وكذلك طعمها.
-
وماذا عن الماء المنكه بأوراق النعناع وجزيئات الليمون في وعاء كبير زجاج شفاف؟
-
المشي بالماء الساخن مع عصرة ليمون في الأيام الباردة. إن تناول وجبة خفيفة من الزبيب واللوز سيكون مفيدًا لكل من مناعتك والإمساك. إذا قمت بوضع زجاجات صغيرة خاصة بك في كل غرفة في المنزل واعتادت على شرب الماء في كل غرفة تدخلها، فسوف تجعل شرب الماء ممتعًا.
-
إذا نسيت ذلك شرب الماء، فمن العادة شرب كوبين من الماء في أوقات الوجبات. إذا تناولت 6 وجبات، تكون قد استهلكت حوالي 2 لتر من الماء.
-
يمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء أو ضبط المنبه كل ساعة .
قراءة: 0
