إن السمة المشتركة بين جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هي التراكم المفرط للأنسجة الدهنية. تبلغ نسبة انتشار السمنة في تركيا 20% عند الرجال و 41% عند النساء. وبينما هذا هو الوضع في تركيا، هناك أيضًا رغبة في فقدان الوزن المكتسب بسرعة كبيرة، فمن الممكن خسارة 1 أو 10 كيلو، حتى أن لدي عملاء فقدوا 7 كيلو في أسبوع واحد.
الشخص الذي قرر إنقاص وزنه هو أمر طبيعي، ويفكر بشكل مختلف تمامًا عن الفرد. من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر واحد، لكن هذا وضع شخصي. على سبيل المثال، إذا كان الفرد الذي يزن 140 كيلوجراماً تتوفر فيه الظروف التي تمكنه من خسارة 10 كيلو جرامات في شهر واحد، بعد مراعاة عمره وجنسه ومستويات الهرمونات وقيم الدم والمرض المزمن وشهر عملية إنقاص الوزن، و حالة النشاط البدني.
عمر الإنسان مع العديد من التغيرات في علم وظائف الأعضاء. مع انخفاض كتلة عضلاتك، تزيد كتلة الدهون لديك، مما يبطئ معدل الأيض الأساسي لدينا. ولذلك، فإن معدل فقدان الوزن لدينا يتباطأ مقارنة بما كنا عليه عندما كنا أصغر سنا. ونتيجة لذلك، من المرجح أن يفقد الشخص البالغ من العمر 25 عامًا 10 كجم من وزن الجسم في شهر واحد مقارنة بشخص يبلغ من العمر 65 عامًا.
على الرغم من أن الجنس لا يبدو عاملاً مؤثرًا ، فهو يؤثر بشكل كبير على معدل فقدان الوزن. تتمتع النساء بشكل عام بنسبة أعلى من الدهون ومعدل الأيض الأساسي لديهن أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال. ولذلك فإن الرجال أكثر عرضة من النساء لخسارة 10 كيلوغرامات شهرياً.
توازن الطاقة السلبي ضروري دائماً لخسارة الوزن. لذلك يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. يتناسب إجمالي فقدان الوزن بشكل مباشر مع فجوة الطاقة التي تنشأ في الجسم. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يأكل في المتوسط 3000 سعر حراري يوميًا ويمكنه تناول 1000 سعر حراري شهريًا، فيمكنه التخلص من 10 كجم شهريًا. ولكن لا ينبغي أن ننسى أن النظام الغذائي أهم من السعرات الحرارية.
ينتقل الوزن الزائد والسمنة عن طريق الجينات. إذا كان أحد والدينا أو كليهما يعاني من زيادة الوزن، فلدينا فرصة كبيرة لزيادة الوزن. سيكون من الصعب أيضًا على الأشخاص الذين لديهم جينات السمنة الوراثية إنقاص الوزن. ولهذا السبب، يصعب على هؤلاء الأشخاص خسارة 10 كيلوغرامات شهرياً مقارنة بمن لا يملكون جينات السمنة الوراثية.
سينخفض الوزن بشكل ملحوظ في الأشهر القليلة الأولى من اتباع النظام الغذائي. لأن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون لديهم أيضًا المزيد من الوذمة و تتم إزالة كمية أقل من الماء من الجسم. ولذلك فإن فقدان الوزن سيكون أسرع وأكبر في الأشهر القليلة الأولى. إذا كان وزنك المثالي من خلال النظام الغذائي هو 10 كجم أو 20 كجم، فعليك تجنب خسارة 10 كجم كل شهر. هذه الحالة يمكن أن تسبب العديد من التشوهات الأيضية. اختلال وظائف الأعضاء هو الأكثر شيوعًا. ومن أمثلة هذه الاختلالات تكون الحصوات بسبب اضطراب الامتصاص الكلوي، والإمساك نتيجة خلل في آلية حركية القولون بسبب خلل في بكتيريا القولون.
ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر متعة وصحية لحرق السعرات الحرارية. كلما مارست التمارين الرياضية بشكل أكثر نشاطًا وحاولت حرق المزيد من الدهون، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. لذلك، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بنظامهم الغذائي ويمارسون التمارين الرياضية بنشاط، سيجدون أنه من الأسهل بكثير فقدان الوزن بسرعة. لكن من المهم جدًا متابعة مراحل هذه التمارين. يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وطويلة الأمد منذ الأسبوع الأول من التمرين. على الرغم من أن الهدف هو فقدان الدهون أثناء فقدان الوزن، إلا أنه يجب عليك تجنب هذه المواقف إذا كنت لا ترغب في اكتساب العضلات.
لإنقاص الوزن بسرعة، يجب تناول سعرات حرارية قليلة جدًا. إن تناول سعرات حرارية أقل سيؤدي دائمًا إلى تعطيل آليات إنتاج واستهلاك الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، إذا تم استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، فقد لا تتلقى جميع الأعضاء الحيوية ما يكفي من الطاقة وسوف تحتاج بعض الأعضاء إلى تقييدها.
يمكن أن تتضرر الأعضاء المقيدة والهرمونات المرتبطة بها بشكل خطير. هذه العملية تناول سعرات حرارية منخفضة والأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الدهون يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاضطرابات الهرمونية. لأن الدهون تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الهرمونات وهياكل الجسم، بمعنى آخر، يمكن أن تسبب فقدان الوزن بسرعة عن طريق تدمير الهرمونات لديك،
فقدان الرغبة الجنسية،
مشاكل في النوم
p>مشاكل في الجهاز الهضمي..
وبعبارة أخرى، من أجل الحفاظ على تنظيم الهرمونات وبالتالي ضمان الأداء الطبيعي للجسم، لا ينبغي فقدان الوزن بسرعة. يعتبر مثالياً لخسارته شهرياً حسب الوزن الحالي، وهو أمر ضروري.
قراءة: 0
