إذا كنت تعتقد أنك تتبع نظامًا غذائيًا ولا ترى التغيير الذي تريده على الميزان نتيجة لذلك، فهناك مشكلة في مكان ما! لقد حان الوقت لإعادة النظر في بعض النقاط. دعونا نرى ما هي الأسئلة التي نحتاج للإجابة عليها للعثور على هذه النقاط؟
1) هل تتابع الأطعمة التي تتناولها؟
الأفراد الذين يحتفظون بمذكرات للأطعمة التي يتناولونها أثناء اليوم أو تصويرهم، يمكنهم بسهولة تتبع الأطعمة التي يتناولونها ومغامراتهم، فهم يرون بشكل أكثر وضوحًا. عندما يكون هذا هو الحال، فإنهم يسيطرون في وقت مبكر. ولهذا السبب فإن القاعدة الأولى هي الاحتفاظ بمذكرات التغذية!
2) هل تستهلك ما يكفي من البروتين؟
خلال عملية النظام الغذائي، كلانا يزيد من كمية البروتين. سرعة عملية التمثيل الغذائي لدينا ومنع فقدان العضلات المحتمل، ومن المهم جدًا الحصول على البروتين الذي نحتاجه! إذًا، ما هو الاحتياج اليومي من البروتينات التي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون بما لها من تأثير حراري في أجسامنا؟ إذا كنت شخصًا بالغًا وليس لديك حالة تتطلب تقييد البروتين المصاحب، فإن تناول 0.8 - 1 جم/اليوم سيكون كافيًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فأنت بحاجة إلى زيادة هذه الأرقام وفقًا لكثافة الرياضة التي تمارسها.
3) هل السعرات الحرارية التي تتناولها مرتفعة؟
قد نقوم دون قصد بزيادة السعرات الحرارية للطعام الذي نتناوله أو نستهلكه أكثر من اللازم، معتقدين أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل. هذا هو المكان الذي تأتي فيه عدادات السعرات الحرارية لإنقاذنا. وهذا لا يعني أننا سوف نحسب السعرات الحرارية لكل ما نأكله. حتى لو قمت بذلك في بعض الأيام خلال الأسابيع القليلة الأولى، فسيكون ذلك كافيًا. لأنه مع مرور الوقت ستتكون لديك فكرة عن الأطعمة وسعراتها الحرارية.
4)هل تستهلك جميع الأطعمة؟
كمية الأطعمة التي نتناولها وجودتها لا تقل أهمية! وتذكر أنه كلما ابتعدنا عن الأطعمة المصنعة واتبعنا نظامًا غذائيًا طبيعيًا ومتنوعًا، كلما سارت عملية فقدان الوزن لدينا كما ينبغي.
5) هل تفعل ما يكفي التمارين الرياضية؟
>
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية (الجري-ركوب الدراجات-السباحة)، والمعروفة أيضاً بتمارين القلب أو الأيروبيك، على إذابة الدهون، خاصة في منطقة البطن. هذه التمارين، التي سنقوم بها على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع، هي المفتاح للحصول على جسم رشيق. علماً أنها من أهم الأطعمة.
6)هل تكثر من تناول المشروبات السكرية؟
إنها عادة ما تكون جزءًا مهمًا من السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص، والمشروبات السكرية هي التي تشكل هذا الجزء! على سبيل المثال، يتحدث الكثير منا عن القهوة، لكننا نتجاهل السعرات الحرارية في مفاهيم مثل الكريمة والشراب. ثم تدرك أن فناجين القهوة الجميلة تلك تحولت إلى كيلوغرامات جميلة يجب فقدانها. ناهيك عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، لم نعد نعرف كمية السكر التي تحتوي عليها. ولكن ليس لدينا أي نية للاستسلام.
7)هل تحصل على نوم جيد؟
النوم مهم لجسمنا كما تعد الصحة العقلية والجسدية وكذلك الوزن أحد العوامل المهمة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين لا ينامون جيدًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 55%، والأطفال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89%.
8)هل تستهلك كمية كافية من الماء؟
لسوء الحظ، عندما لا نحصل على كمية كافية من الماء، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا لا تعمل. "لا يعمل بشكل صحيح ونكتسب هذا الوزن المزعج الذي لا نريده. الأمر لا يسير على هذا النحو. ولهذا السبب نقوم بشرب 30 مل من الماء لكل كيلوجرام يومياً، مما سيسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا، ويسهل حرق الدهون، ويؤثر بشكل إيجابي على صحة بشرتنا.
تحتوي المشروبات الكحولية بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتسبب تراكم الوذمة المفرطة في أجسامنا. ولهذا السبب نحن، أخصائيي التغذية، لا نحب الكحول كثيرًا أثناء عملية النظام الغذائي، ولكننا نعلمك كيفية الموازنة بين استهلاكه. دعونا نصل إلى النقاط الرئيسية. القاعدة الأكثر أهمية بعد شرب الكحول هي شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة. ومن الأشياء الأخرى التي يجب أن ننتبه إليها عند تناول الكحوليات هي عدم تناول المزيد من الذرة ورقائق البطاطس وتقليل تناول الكربوهيدرات خلال اليوم.
10) هل تضع أهدافًا واقعية لنفسك؟
>
من الأخطاء التي نرتكبها خلال فترة فقدان الوزن هو أن نضع لأنفسنا أهدافًا عالية في البداية ونتوقع تحقيقها في وقت قصير. لكن تذكري أن فقدان الوزن عملية تتطلب وقتاً وصبراً، والشيء الرئيسي هو أن نجعل بعض النقاط الصحية عادة خلال هذه الفترة.
11)E هل لديك أي مشاكل صحية مصاحبة؟
لسوء الحظ، إذا كنا نعاني من حالات مثل قصور الغدة الدرقية، وتكيس المبايض، ومقاومة الأنسولين، فإن معدل فقدان الوزن لدينا يتباطأ قليلاً.
قراءة: 0
