تريجليسيريد هو نوع من الدهون الموجودة في الدم. بعد تناول الطعام، يقوم جسمك بتحويل السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الحصول على الطاقة لاحقًا.
على الرغم من أن الدهون الثلاثية مصدر مهم للطاقة لجسمك، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي وجودها في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
1. اهدف إلى الحصول على وزن صحي
متى إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فإن جسمك يحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية.
أثبتت الدراسات أنه حتى فقدان 5-10% من جسمك يمكن أن يؤدي الوزن إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير.
2. الحد من استهلاك السكر
الإضافية في تناول السكر نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
أثبتت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يحصلون على 25% من احتياجاتهم اليومية من الطاقة من السكر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بمن يحصلون على أقل من 10% من احتياجاتهم اليومية من الطاقة من السكر.
p>
لاحظت دراسة أخرى أن الأطفال الذين تناولوا كميات كبيرة من السكر المضاف لديهم مستويات أعلى من الدهون الثلاثية.
إذا قمت بالتقليل من صودا الفاكهة، فاشرب الفاكهة العصائر والحلويات في نظامك الغذائي، قد ترتفع مستويات السكر في الدم، وقد يلاحظ انخفاض في مستوى الدهون الثلاثية.
3. تناول المزيد من الألياف/الألياف
الألياف الغذائية؛ ويوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما أنها توجد في العديد من المصادر النباتية، بما في ذلك المكسرات والبقوليات.
إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الدهون. والسكر في الأمعاء الدقيقة.
4.مارس التمارين الرياضية بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة كمية الكولسترول الجيد (HDL). قد يؤدي هذا أيضًا إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية.
تنخفض مستويات الدهون الثلاثية مع فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 5 أيام في الأسبوع على الأقل 30 وقد لوحظ أن مستويات الدهون الثلاثية في الدم تنخفض لدى الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة دقائق (المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وما إلى ذلك).
5.تجنب الدهون المتحولة
يجلب هذا النوع من الزيوت، والذي يستخدم غالبًا في المنتجات المعبأة والمطاعم، العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات الكوليسترول الضار. أمراض القلب.
توجد في الأطعمة السريعة مثل السمن والخبز والكعك والوجبات الخفيفة ومبيض القهوة والبطاطس المقلية والدجاج المقرمش.
6.الحد من تناول الكحول
يحتوي الكحول على السكر والكربوهيدرات. هذه مشروبات ذات سعرات حرارية عالية. الإفراط في تناول الكحول يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
وقد قارنت الدراسات مستويات الدهون الثلاثية لدى الأفراد الذين بدأوا بتناول الكحول قبل تناول الكحول، وقد ارتفعت قيم الدهون الثلاثية بنسبة 53% بعد البدء تناول الكحول.
بالملخص
-
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن , إنقاص الوزن.
-
الحد من استهلاك السكر.
-
زيادة تناول الألياف/الألياف.
-
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
-
تجنب الدهون المتحولة.
-
قلل من تناول الكحول.
اعتني بجسمك. اتخذ خطوات لتحسين صحتك اليوم. وتذكر أنك لم تتأخر أبدًا عن أي شيء. أتمنى لك أياماً صحية.
قراءة: 0
