لقد فهمنا مرة أخرى أهمية الجهاز المناعي خلال فترة الوباء. يمكننا تقوية مناعتنا من خلال تحسين صحتنا المعوية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأمعاء يجب أن تكون صحية من أجل جهاز مناعة قوي. الأمعاء هي جزء من الجهاز الهضمي حيث تتم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. كشفت الدراسات العلمية أن الأمعاء تحتوي على 70-80% من الخلايا المناعية في الجسم، وبالتالي فهي جزء من جهاز المناعة.
فما الذي يجب أن ننتبه إليه للحصول على أمعاء صحية؟
تناول نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا
التغذية الكافية والمتوازنة سوف تساعد ينظم عمل الأمعاء ويقوي مناعتنا ويحمي صحتنا. يمكننا الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن من خلال تضمين أربع مجموعات غذائية (مجموعة الألبان، مجموعة البروتين، مجموعة الحبوب، مجموعة الخضار/الفاكهة) في نظامنا الغذائي اليومي.
إفساح المجال للأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي النظام الغذائي
الخضروات والفواكه والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والشوفان وبرغل الجاودار وغيرها) غنية بالألياف. تناول الألياف ينظم عمل الأمعاء ويوفر حلاً لمشكلة الإمساك الأكثر شيوعاً في الأمعاء. وفي الوقت نفسه، تزيل الألياف بسرعة المواد المسرطنة من الأمعاء، وتطيل مدة الشبع، وتوازن نسبة السكر في الدم وتخفض نسبة الكوليسترول.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة في الأمعاء. توازن هذه البكتيريا الصديقة مهم جدًا لصحة الأمعاء. يعتبر الكفير واللبن الزبادي محلي الصنع وحساء الترهانا والمخللات من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
احذر من استهلاك الماء
يساعد الماء على التبرز عن طريق زيادة الحركة في الأمعاء. الحرص على شرب كمية كافية من الماء كل يوم. سيكون معدل 2 لتر من الماء يوميًا كافيًا.
قم بالمشي
ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا ستضمن حركة الأمعاء.
ضعف صحة الأمعاء سيؤثر على الجهاز الهضمي كما يخفض مناعتنا، مما يمهد الطريق لظهور الأمراض. عادات غذائية صحية لأمعاء صحية ومناعة قوية اجعله أسلوب حياتك.
قراءة: 0
