"كيف أعرف أن الأمر يتعلق بالأكل العاطفي عندما أرغب في تناول شيء ما؟"
قبل الإجابة على هذا السؤال أنصحك بقراءة مقالتي بعنوان "ما هي التغذية العاطفية" وهي الأولى من سلسلة الأكل العاطفي والتي تتكون من 4 مقالات.
الخطوات الأولى لمنع الأكل العاطفي هي: الخطوة الأكثر أهمية هي أن تكون قادراً على تمييز الجوع الذي تشعر به والذي يدفعك لتناول الطعام حقاً. وللقيام بذلك، اسأل نفسك على الفور هذا السؤال.
"هل هذا الجوع الذي أشعر به هو جوع جسدي أم جوع عاطفي؟"
يجب أن تسأل نفسك هذا السؤال عندما تجد نفسك في مأزق. المطبخ مع الرغبة في تناول شيء ما. سيكون من المفيد البدء بتعلم كيفية التمييز بين الاثنين.
لأن العواطف هي عامل مهم جدًا يؤثر على سلوكنا الغذائي، كما هو الحال في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. وهذا الشعور الذي تعتقد أنه جوع قد يكون مشاعرك المخفية أو المكبوتة والمتجاهلة التي تحتاج إلى رؤيتها - سماعها - ملاحظتها.
وإليكم الفروق التي تميز حالتي الجوع؛
ينشأ الشعور بالجوع العاطفي فجأة ويريد الإشباع فورًا. ومع ذلك، فإن الجوع الجسدي هو جوع يتزايد ببطء شديد ويمكن تأجيله.
في حالة وجود جوع عاطفي، يستمر سلوك الأكل على الرغم من الشعور بالشبع. يأكل الإنسان شيئاً ولو شبعان. لكنه في النهاية يندم على ذلك ويشعر بعدم الارتياح. أما في الجوع الجسدي، فعندما يشبع الإنسان، يمكنه التوقف عن الأكل مع الشعور بالشبع، وفي نهاية عملية الأكل، هناك شعور بالرضا وليس بالندم.
في الجوع العاطفي، والكربوهيدرات، والأطعمة السكرية والمقرمشة التي تحدث صوتًا يمكن أن تمنحنا في الواقع شعورًا بالمتعة، ولو لفترة قصيرة، وتكون مرضية للغاية، وفي حين يتم تفضيل بعض الأطعمة غير الصحية، فحتى طبق الخضار أو الحساء يمكن أن يمنحنا متعة كبيرة أثناء الجوع الجسدي.
والفرق الأكثر أهمية بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي هو أنه، على عكس الأكل الناتج عن الجوع الجسدي، في نهاية الأكل العاطفي، تشعر بالذنب.
بالنسبة للخطوة الثالثة التالية من سلسلة الأكل العاطفي، يمكنك قراءة مقالتي بعنوان دورة الأكل العاطفي.
إذا كانت لديك عادة الأكل العاطفي. إذا كنت تفكر في الأمر، وإذا كنت تريد اكتشاف محفزاتك العاطفية، والوصول إلى جذر هذه المشكلة التي تعطل نوعية حياتك، وإدراك أسبابها، والرغبة في إحراز تقدم دائم في عاداتك الغذائية، فإن أفضل طريقة هي للحصول على الدعم من طبيب نفساني خبير.
الحياة جميلة معًا...!
قراءة: 0
