فوائد الصيام لا حصر لها. من المعروف أن الصيام المتقطع، الذي يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام، له آثار علاجية على صحتنا. إن حمية الصيام المتقطع، والتي أصبحت شائعة بشكل خاص بين الراغبين في إنقاص الوزن، لا تدعم فقدان الوزن فحسب، بل لها أيضًا تأثير إصلاح الجسم.. هناك 3 طرق معروفة لهذا النظام الغذائي.
أحدها هو طريقة 5-2. في هذه الطريقة، من الضروري صيام يومين محددين من الأسبوع. النقطة الأكثر أهمية هي أن هذين اليومين المحددين لا يعودان إلى الوراء. وفي الوقت نفسه، يمكن تناول 25% فقط من السعرات الحرارية اللازمة في أيام الصيام. وبالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الماء وشاي الأعشاب مجاني.
الطريقة الأخرى هي طريقة صيام 24 ساعة ويتم تطبيقها بشكل متكرر. يمكن جدولته في أي يوم من أيام الأسبوع أو الشهر. خلال فترة الصيام هذه، يجب عدم تناول أي طعام يحتوي على سعرات حرارية.
الطريقة الأكثر تفضيلاً، وفي الحقيقة الأولى، تعرف بطريقة 16/8.
ما هو 16/8 الصيام المتقطع؟
16/8 تم استخدام طريقة الصيام المتقطع مؤخرًا لإنقاص الوزن واكتسب شعبية لدى الراغبين في حرق الدهون. على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة، يوفر الصيام المتقطع 16/8 نتائج فعالة بأقل جهد. يمكن أيضًا أن يتكيف مع أي نمط حياة تقريبًا ويسهل صيانته. الصيام المتقطع 16/8 لا يزيد من فقدان الوزن فحسب، بل يطيل العمر أيضًا عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم واستعادة وظائف المخ.
بينما يُسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية لمدة 8 ساعات خلال اليوم، يمكن تناول الماء وشاي الأعشاب فقط خلال الـ 16 ساعة المتبقية. بشرط عدم الإفراط، يمكن أيضًا تناول القهوة الخالية من الحليب والسكر. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول السعرات الحرارية اللازمة خلال هذه الساعات الثماني. يمكن تطبيق هذه الدورة كلما أردت وفقًا لتفضيلاتك الشخصية.
كيف تبدأ؟
جلسة مدتها ثماني ساعات يمكنك البدء باختيار نطاق الأكل. تناول الطعام الخاص بك يكون ضمن فترة الثماني ساعات التي تحددها. يجب أن يكون فيه.
الطريقة الأكثر تفضيلاً هي تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتين رئيسيتين وبعض الوجبات الخفيفة خلال فترة 8 ساعات بين الغداء والعشاء. وبهذه الطريقة تتوقف عن الأكل بعد العشاء وتصوم حتى ظهر اليوم التالي.
ومع ذلك، إذا كنت جائعًا قبل الظهر، فمن الممكن أيضًا التخطيط لوجبتك الأولى بين الساعة 9-10 صباحًا وإغلاق وجبتك الأخيرة في الساعة 17:00.
ومع ذلك، إذا استيقظت متأخرًا أو كان عملك لا يؤثر عليك لتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر، فيمكنك التخطيط لوجبتك الأولى بين الساعة 11:00 صباحًا وحتى 12:00 ظهرًا. وجبتك الأخيرة بين الساعة 19:00-20:00.
باختصار، يمكنك تجربة العثور على المجموعة الأنسب لك. الشيء المهم هو عدم ترك وجبتك الأخيرة في وقت متأخر. تناول أيضًا بعض الوجبات الخفيفة لتثبيت نسبة السكر في الدم وابدأ العشاء وأنت جائع جدًا. لكن هذا قد يتغير حسب الحاجة. إذا لم تكن جائعا، يمكنك الاستمرار دون تناول وجبة خفيفة.
وبطبيعة الحال، لمعرفة فوائد الصيام المتقطع، عليك اختيار الأطعمة الصحية خلال الفترات التي تتناولها. يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية والمغذية والطبيعية قدر الإمكان. من المهم ضبط ذلك جيدًا، حيث أن نوع وكمية الأطعمة التي ستستهلكها ستختلف من شخص لآخر.
مصادر البروتين: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والبذور والمكسرات والجبن وغيرها.
الكربوهيدرات الصحية: جميع الخضار والفواكه، القمح، البرغل، الكينوا، الحنطة السوداء، الشوفان، البنجر وغيرها.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، البذور الزيتية (اللوز، البندق، الجوز وغيرها)
استخدام المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى والقهوة والمياه المعدنية أثناء الصيام سيساعدك على التحكم في شهيتك عن طريق الحفاظ على لياقتك البدنية.
p>
بالإضافة إلى ذلك، فإن سوء التغذية، مثل الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد أو زيادة استهلاك الوجبات السريعة، يمكن أن يدمر الآثار الإيجابية للصيام المتقطع 16/8 و يصبح ضارًا بالصحة.
فوائد الصيام المتقطع 16/8
16/8 الصيام المتقطع يكتسب شعبية. وهو نظام سريع النمو لأنه من السهل اتباعه على المدى الطويل ومستدام لأنه مرن.
إنه اقتصادي ويوفر الوقت الذي تقضيه في إعداد الوجبات.
16/8 للصيام المتقطع فوائد صحية:
إنقاص الوزن بشكل فعال: إن الحد من تناول الطعام في فترات زمنية معينة يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يثبط الشهية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن.
طول العمر: يبدو أن الصيام المتقطع يطيل العمر في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، لكن الدراسات التي أجريت على البشر أثبتت ذلك. محدودة حاليًا.
p>
عيوب الصيام المتقطع 16/8
قد لا أن تكون مناسبة للجميع.
قد يؤدي تحديد تناول الطعام إلى ثماني ساعات إلى إفراط بعض الأشخاص في تناول الطعام. والسبب في ذلك هو الرغبة في تعويض أوقات الصيام.
وهذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وعادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن.
في الأيام الأولى من صيام 16/8 المتقطع قد تظهر آثار سلبية قصيرة المدى مثل الضعف والتعب والجوع، ولكن هذه الأعراض تختفي عند استعادة الانتظام، ويظهر أن الرجال يتأثرون في طرق مختلفة. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النساء يمكن أن يعانين من مشاكل هرمونية من خلال التأثير على دورات الخصوبة لديهن.
إذا كنت ترغبين في البدء بالصيام المتقطع، فعليك القيام بذلك تدريجياً وإذا لاحظت أعراض سلبية، عليك يجب التوقف عنه أو طلب مشورة الخبراء.
هل الصيام المتقطع 16/8 مناسب لك؟
الصيام المتقطع إذا اقترن بأسلوب حياتك ومع الأطعمة الصحية إذا تم دعمه فإنه يظهر آثارًا علاجية على الصحة. وفي نفس الوقت ز إنه آمن وسهل ومستدام.
على الرغم من أن الصيام المتقطع 16/8 يعتبر آمنًا للبالغين الأصحاء، إلا أنه يجب عليك طلب مشورة الخبراء قبل تجربته إذا كنت تعاني من مرض مزمن. تناول الدواء، أو الإصابة باضطراب في الأكل.
الحالات الأخرى التي لا ينصح فيها بالصيام المتقطع هي أولئك الذين يرغبون في الحمل، والنساء الحوامل والأمهات المرضعات.
الرسالة الأخيرة
في نظام الصيام المتقطع 16/8 لا بد من تناول الطعام في الـ 8 المحددة - فترة ساعة والصيام لمدة الـ 16 ساعة المتبقية.
ينظم نسبة السكر في الدم عن طريق دعم فقدان الوزن ويطيل عمر الإنسان عن طريق تحسين وظائف المخ.
يدعم استهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية من خلال الاستفادة من الأطعمة الصحية ضمن النطاق الغذائي المحدد.
/p>
إذا كنت تعاني من زيادة غير صحية في الوزن ومقاومة الأنسولين وتشكو من الدهون في الجسم، يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة من خلال استشارة أحد الخبراء.
قراءة: 0
