على الرغم من أن الطقس قد يكون ممطرًا في يوم ما ومشمسًا في اليوم التالي، إلا أن الأيام الأولى من فصل الربيع قد بدأت. ومع تحسن الطقس، يظهر الوزن الزائد الذي نخفيه تحت الملابس السميكة. إذا كنت تريد قضاء هذا الصيف مرتدياً الملابس التي تريدها وكما يحلو لك، فقد حان الوقت للتخلص من الفائض…
يواجه معظم الأشخاص وزنهم الزائد عندما يفوت الأوان ويأتي الصيف، و وفي عجلة من أمرهم، يتبنون ممارسات غير صحية تعدهم بخسارة سريعة في الوزن. لقد أدركوا بعد ذلك بكثير أنه بينما يفقدون الوزن بهذه الأساليب، فإنهم يفقدون صحتهم أيضًا. لفقدان الوزن بشكل صحي، يعد فقدان الوزن من نصف إلى كيلو جرام أسبوعيًا أمرًا مناسبًا. ولهذا السبب، لديك الوقت الكافي للتخلص من الزوائد بطريقة صحية. استغل هذه الفترة جيدًا وابدأ بداية جديدة لنفسك.
الإصرار
التخسيس يتطلب الإصرار. تتضمن هذه العملية استبدال العادات الخاطئة لديك بالعادات الصحيحة. قد تجد صعوبة في زيادة عدد الوجبات، أو تخصيص وقت خاص للوجبات، أو إضافة أطعمة لا تتناولها ولكن تحتاج إلى تناولها، أو الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات اللذيذة ولكنها ضارة. إذا كنت مصممًا، فيمكنك التغلب على هذه العملية بنجاح. لهذا السبب، عندما تتخذ خطوات لإنقاص الوزن، من المهم أن تشعر بالاستعداد لمواصلة القيام بذلك بشكل حاسم. تذكر أن الحفاظ على وزنك الحالي أكثر صحة من اكتساب الوزن وفقدانه باستمرار.
الأهداف الصغيرة
سوف تساعدك على تطوير الأساليب التي من شأنها زيادة حافزك. لهذا، يمكنك تحديد أهداف صغيرة لنفسك. الوصول إلى أهدافك؛ فهو يزيد من دوافعك ويسمح لك بمواصلة رحلة فقدان الوزن بكل سرور. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تنسى أن التخلص من وزنك الزائد لن يجعلك واثقًا وسعيدًا فحسب، بل سيحسن صحتك أيضًا.
التغذية المنتظمة
يجب زيادة عدد الوجبات. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب عليك تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة على الأقل في اليوم. إن تناول وجبة كل 2-2.5 ساعة سيمنعك من الشعور بالجوع ويضمن حصولك على ما تحتاجه للوجبة التالية. يمنعك من استهلاك الكثير من الطعام بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية المتكررة تمنع انخفاض ضغط الدم والسكر في الدم الذي قد يحدث خلال النهار. في هذه الحالة، سيكون إفراز الأنسولين متوازنًا لديك وستفقد الوزن من الدهون بسهولة أكبر.
التغذية المتوازنة
يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي جميع المجموعات الغذائية. يجب عليك تناول العناصر الغذائية الكافية والمتوازنة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون. بهذه الطريقة ستلبي احتياجات جسمك وتحقق خسارة الوزن من الكتلة الدهنية بدلاً من العضلات والسوائل.
بدلاً من السكر والأطعمة السكرية كمصادر للكربوهيدرات، يمكنك استخدام الخبز المعقد ومنتجات الحبوب الكاملة. ومعكرونة القمح الكامل وأرز القمح الكامل، يجب عليك تناول الأطعمة مثل البرغل والبرغل. وبما أنها سترفع نسبة السكر في الدم بشكل أكثر توازنا، فإنها ستبقيك ممتلئا لفترة أطول.
يجب عليك الحد من استهلاك الدهون أثناء عملية التخسيس. ولهذا يجب تنظيف اللحوم ومنتجاتها من الدهون الظاهرة فيها واختيار اللحوم قليلة الدهون. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون في اللحوم الحمراء ولحوم الصدر في الدجاج مفيدة في تقليل استهلاك الدهون. كما أنك لا تحتاج إلى إضافة الزيت عند طهي اللحوم أو طبق اللحم. عندما تختار الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فإنك تقلل من تناول الدهون المشبعة وتزيد من محتوى الكالسيوم. أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يزيد من فقدان الوزن من كتلة الدهون. كطريقة للطهي، يجب أن تفضل السلق أو الخبز أو التبخير أو الشوي بدلاً من القلي والتحميص.
الكثير من الماء
يوميًا يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2.5 لترًا من الماء. زيادة استهلاك المياه يساعد على عمل الدورة الدموية والأعضاء بشكل جيد. يساهم في التخلص من المشاكل الناجمة عن اضطرابات الدورة الدموية في الجسم. إن شرب الماء قبل الوجبات يمنعك من الإفراط في تناول الطعام عن طريق إحداث انتفاخ في المعدة.
النشاط البدني
لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من الضروري اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ومن المفيد القيام بذلك معًا. التمرين الذي ستمارسه سيمنع التشوه/الترهل الذي قد يحدث في جسمك مع الوزن الذي ستفقده، وسيساعدك على شد عضلاتك أثناء فقدان الوزن. � يوفر. كما أنه يساعدك على فقدان الوزن بسهولة أكبر عن طريق زيادة الطاقة التي تنفقها. المشي لمدة ثلاثين دقيقة 3 أيام في الأسبوع سيوفر هذه التأثيرات.
قراءة: 0
