يمكن أن تختلف عوامل التوتر وفقًا للشخص، فبالنسبة للبعض، قد يُنظر إلى العامل الذي يسبب التوتر على أنه مجرد حدث حياة بالنسبة لآخر. وتختلف أسباب ذلك تبعًا لعوامل عديدة مثل الموارد الشخصية، والصدمات الماضية، والظروف البيئية. يمكننا الحديث عن الضغوط الاجتماعية مع عملية الوباء، وفي هذه الحالة تختلف مستويات التأثير الفردي. وحتى لو كان الوضع على حاله، فإن طريقة الإدراك وأساليب المواجهة هي المفتاح فيما إذا كان سيتحول إلى مصدر للتوتر.
التوتر؛ يمكن أن يكون حدثًا أو موقفًا أو شخصًا. بسبب التأثيرات التي تخلقها، يتم استخدام التعبيرات "أنا متوتر"، "أنا متوتر" في اللغة اليومية. يمكننا أن نتحدث عن العديد من الآثار العاطفية والعقلية والجسدية للتوتر. وقد تظهر ردود أفعال عاطفية مثل القلق والتعاسة، وردود أفعال عقلية مثل التشتت والنسيان، وردود أفعال جسدية مثل خفقان القلب وتوتر العضلات والتسنين. في حين أن مصدر التوتر يمكن أن يسبب اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب واضطراب القلق، فإن التعرض له على المدى الطويل يمكن أيضًا أن يعرض الصحة البدنية للخطر، مما يمهد الطريق للأمراض الجسدية.
عندما تكون تحت الضغط، فمن الطبيعي أن تتعرض للضغط النفسي. وأن طاقة حياتك ودوافعك تنخفض؛ لأن استجابة BATTLE X FEW X FROST في مواجهة التوتر تضمن البقاء على قيد الحياة. عند مواجهة مثل هذا الخطر/التهديد، يركز الكائن كل اهتمامه على هذا التهديد (الإجهاد) من أجل حماية نفسه؛ قد تضعف أيضًا الوظائف المعرفية والعلاقات الاجتماعية. عوامل التوتر التي تشغل العقل تزيد من مستوى التوتر والقلق وتؤثر سلباً على تواصل الشخص مع نفسه وبيئته.
يمكن ملاحظة ردود فعل التوتر لدى الأطفال حتى وهم في الرحم؛ إذا كانت الأم متوترة، فإن الطفل متوتر أيضًا. من رحم الأم، يتأثر الرضع والأطفال بردود فعل التوتر من أمهاتهم وأولياء أمورهم ومقدمي الرعاية. يمكن أن يسبب هذا التأثير سلبيات سلوكية عاطفية مؤقتة، ويخلق أيضًا ذخيرة للبالغين لإظهار ردود فعل توتر مماثلة من خلال أخذ قدوة من البالغين. لهذا السبب، فإن كيفية تعاملنا مع التوتر كآباء أمر مهم جدًا لصحة أطفالنا وكذلك لصحتنا الشخصية. حسنًا، هذا مهم. على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير الأحداث التي مررنا بها و/أو سوف نمر بها، إلا أنه يمكنك إدارة التوتر عن طريق إجراء تغييرات صغيرة ولكنها كبيرة في نفسك.
الخطوة الأولى: الوعي
حل المشكلة على الرغم من أن معرفة المشكلة والوعي بها يعد خطوة مهمة، إلا أنها ليست كافية في حد ذاتها. اكتشف كيف يتغير جسمك، وما هي الأفكار التي تدور في ذهنك، وكيف تشعر من خلال المراقبة. إن إدراك مدى تأثرك بموقف ما من حيث الجسد والعقل سوف يحركك.
خذ فترات راحة صغيرة. بغض النظر عن مدى انشغالك، خذ وأنشئ أوقات راحة منتظمة لنفسك خلال اليوم، أسبوعيًا وشهريًا. سيكون من الممتع أكثر أن تستمر في ماراثونك المكثف بأشياء صغيرة. الاستماع إلى أغنية تحبها، والرقص بشكل جنوني مع سماعات الرأس، وتناول شيء يرضيك مثل الشوكولاتة، والتحدث مع صديق عبر الهاتف سوف يريحك. أثناء استراحات الغداء في مكان عملك؛ المشي لمدة 15 دقيقة، وأخذ استراحة قصيرة لتناول القهوة في الهواء الطلق سيزيد من قدرتك على التحمل لبقية اليوم. تعمل الأنشطة البدنية مثل الرياضة على استرخاء جسدك وعقلك وتسمح لك بالتغلب على التوتر بسهولة أكبر.
عبر عن مشاعرك دون قمعها. يمكن اعتبار محاولة قمع المشاعر الموجودة وتجاهلها عامل ضغط في حد ذاته. نظرًا لأن شدة المشاعر غير المعلنة ستخلق عبئًا جسديًا، فإنها تضعف قدرتك على التعامل مع الضغوطات في الحياة. مع تحسن قدرتك على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها، سيصبح من الأسهل عليك التحكم في التوتر.
تعلم أن تقول لا. أثناء إدارة التوتر الخاص بك؛ يعد تغيير تصورك للحياة والسلوك خيارًا آخر، خاصة إذا كان تغيير الوضع ليس ضمن سيطرتك. في بعض الأحيان قد نكون خلقنا موقفًا يُنظر إليه على أنه ضغط لأننا لم نتمكن من قول لا لأنفسنا. حتى لو اضطرتك، المسؤوليات التي تتحملها حتى لا تزعج أو تكسر الطرف الآخر، الأماكن التي نتواجد فيها لا إراديًا، الأوقات التي نقضيها بطريقة غير مرغوب فيها يمكن أن تتحول إلى خسارة وعبء.
زيادة استراتيجيات حل المشكلات الخاصة بك. ربما تكون الحلول التي استخدمتها حتى الآن مفيدة لك، أو ربما لم تعد تعمل، أو قد يكون ذلك مختلاً للوضع الذي تواجهه. عند إدارة التوتر؛ كل شخص لديه طريقته الفريدة وإستراتيجيته. يمكنك أيضًا تعزيز مهاراتك في حل المشكلات من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس التي يمكنك استخدامها في أوقات التوتر. إن وجود الأشخاص الذين تثق بهم في بيئتك القريبة يسمح لك بتعلم استراتيجيات مختلفة وجديدة. يمكنك أيضًا العثور على حلول لعامل التوتر لديك من تجارب الآخرين.
قم بتوسيع شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك. إن امتلاك شبكة اجتماعية واسعة مفيد لك يحميك مثل الوسادة الهوائية من الاضطرابات النفسية والمشاكل المرتبطة بالتوتر. إنه مصدر قوة أن يكون لديك أشخاص من حولك تشعر بالراحة معهم، ويمكنك مشاركة مشاعرك معهم وقضاء وقت ممتع. من أجل توسيع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك وتطوير وجهات نظر مختلفة؛ يمكنك تكوين صداقات جديدة في الأنشطة الاجتماعية وحضور المؤتمرات حول عملك ومقابلة زملائك. قد يكون مصدر التوتر الذي تواجه صعوبة في التعامل معه اليوم هو السبب وراء حدث ما في ماضيك. في مثل هذه الحالة، يمكنك إيجاد حل عن طريق طلب المساعدة المتخصصة للتعامل معها.
قراءة: 0
