الأمر الأساسي خلال فترة الحمل هو اتباع نظام غذائي متوازن، لأن الأم السليمة تعني طفلًا سليمًا. الأم التي تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ستحميها من زيادة الوزن المفرطة وستحميها من بعض الحالات مثل سكري الحمل (سكري الحمل) الذي تزداد مخاطره مع زيادة الوزن المفرطة.
كتوصية عامة، (ليس فقط خلال فترة الحمل ولكن أيضًا طوال حياتك) ابتعدي عن الأطعمة المكررة، وتجنبي الأطعمة المعبأة والمعبأة والتي تحتوي على إضافات ومواد حافظة، وتدوم لفترة طويلة. ابتعد عن النظام الغذائي المعتمد على الكربوهيدرات، وتناول أطعمة محدودة جدًا - أحيانًا - مثل الكعك والحلويات والبقلاوة.
لا تشرب المشروبات الحمضية أو الكولا أو الصودا أو شاي الأعشاب التي لا تعرف ما هي انهم يحتوون. يمكنك شرب شاي واحد أو قهوة واحدة يوميا.
تناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع والرجلة النيئة مرة واحدة في الأسبوع. تناول خليط بحجم كف اليد من الجوز واللوز والبندق كوجبة خفيفة مرة واحدة في اليوم. احرصي على تناول السلطة الورقية الخضراء مرة واحدة يوميًا.
لن يكون من الممكن تلبية بعض احتياجاتك من المعادن والفيتامينات من نظامك الغذائي طوال فترة الحمل. بعد الشهر الخامس، يبدأ طبيبك بتناول مكملات الحديد عن طريق فحص تعداد الدم ومخزون الحديد. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن مستوى المغنيسيوم لديك قد لا يكون كافيًا لك ولطفلك، فقد تواجهين تشنجات، لذلك ستتلقى دعمًا بالمغنيسيوم خلال هذه الفترة. إذا لم تتمكني من التعرض لأشعة الشمس الكافية أو لم تتمكني من تناول الحليب أو الزبادي أو الجبن، فستحتاجين إلى استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
لا ننصح بزيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويمكن تناول 1 كيلو كحد أقصى. خلال هذه الفترة، لا يكون لدى طفلك أي وزن بعد، فهو في طور إكمال تكوينه للتو. لذلك، سيكون كافيا لمواصلة نفس النظام الغذائي الخاص بك. يجب عليك تناول 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة بعد الظهر لتجنب زيادة الوزن.
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحتين من المشمش المجفف يوميا تمنع الإمساك أيضا.
الألبان الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في وجبة الإفطار، تناول الحليب أو الجبن الأبيض. إذا كان الحليب يسبب الغازات، يمكنك اختيار الزبادي والكفير بشكل أساسي. تناول ما لا يقل عن 5 بيضات في الأسبوع.
تناول طبق الخضار المطبوخ مع الخضار الموسمية في إحدى وجباتك الرئيسية، ووجبة تحتوي على البروتين الحيواني مثل اللحوم – السمك – الدجاج في الأخرى. بيلاف الأرز وماك اختر بيلاف البرغل بدلا من دقيق الشوفان. احرصي على تناول الزبادي مع وجباتك.
لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة، وبدلاً من ذلك، إذا استطعت، تناول حصة واحدة من الفاكهة (ليس أكثر) يوميًا أو اشرب العصير الذي أعددته في المنزل.
تجنب الأطعمة شديدة الملوحة، وتجنب المخللات والمكسرات المالحة والجبن شديد الملوحة.
شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
قم بالمشي السريع لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
تغذية الحمل في الثلث الثاني من الحمل
بالإضافة إلى التوصيات الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ويمكن تحقيق ذلك بتناول طعام مثل شطيرة الجبن خلال إحدى الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول حلويات الحليب بين الحين والآخر.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
اتبعي التوصيات الغذائية في الفترتين الأوليين، كما يمكنك استهلاك 200 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة حصصك قليلاً.
قراءة: 0
