أوضحت خبيرة التغذية إيسين ساين طرق زيادة حليب الثدي، وهو الغذاء الأساسي للأطفال الرضع. قال ساين: “إدرار الحليب بكمية ونوعية كافية لطفلك؛ إنها وظيفتك الأكثر أهمية. وقال: "إن حليب الثدي هو حق طفلك المطلق خلال الأشهر الستة الأولى، ويفضل أن يكون لمدة سنة واحدة على الأقل".وقال خبير التغذية إيسين ساين: "حليب الثدي هو الغذاء الذي يحتاجه طفلك. لا يوجد حتى الآن طعام يمكنه تلبية تركيبته الاستثنائية. حتى لو أضافوا جميع الألياف والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن إلى الطعام؛ وفيما قال "لم تتمكن بعد من تلبية الأجسام المضادة، وهي العوامل المناعية في حليب الثدي، والحب الذي يقوى نتيجة الاتصال بين الأم والطفل"، كما كرر السؤال الحيوي الذي تنتظره الأمهات. الإجابة على: "رغم كل هذه الميزات، ما مدى الاهتمام الذي توليه الأمهات لتغذيتهن؟ هل تمتلك الأم مخزونًا كافيًا من الفيتامينات والمعادن بعد 9 أشهر من الحمل؟، قال اختصاصي التغذية إيسين ساين: "إن الأمر معرض جدًا للعوامل، خاصة التغيرات العاطفية والهرمونية"، مضيفًا أن السبب الأكبر لانخفاض أو توقف إدرار الحليب هو الإجهاد. عزيزي، “تشعر بالتوتر بشأن ما إذا كان سيكون هناك ما يكفي من الحليب، ويتوقف الأمر. شخص ما يزعجك، الهرمونات الخاصة بك هي المسؤولة، يتخثر الحليب. يبكي الطفل طوال الليل، وتتعبين ولا تستطيعين الراحة، ويتوقف الحليب. أنت تأكل بشكل رائع، وتتمكن من طهي وجبات لذيذة، ويتم تقصير الساعات بين الوجبات، ويتخثر الحليب. تأكل بانتظام، لكنك لا تشرب كمية كافية من الماء؛ خثارة الحليب. تعتقد أنك ستكون سعيدًا إذا فقدت الوزن الزائد، ولكن بعد اتباع نظام غذائي، سوف يتخثر الحليب. قال: "تمارسين الرياضة، وتتعبين، ويذهب الحليب".
"حليب الثدي حق لجميع الأطفال"
قال إيشين ساين: "ومع ذلك، فهو بكمية ونوعية كافية لطفلك. إنتاج الحليب مضمون؛ إنها وظيفتك الأكثر أهمية. ولكنه غير سهل. بمجرد توقف إمدادات الحليب لديك، ليست هناك حاجة للاستسلام الآن. مقولة أعجبتني كثيرًا: "ليس هناك خاسرون، فقط المنهزمون". الرضاعة الطبيعية هي حق طفلك المطلق خلال الأشهر الستة الأولى، ويفضل أن تكون لمدة سنة على الأقل. فكر في؛ لن تكوني قادرة على الرضاعة الطبيعية مرة أخرى، حتى لو أردت ذلك. استمتع بتواصل طفلك معك. ركز على السعادة المتدفقة بداخلك. لون. إن الحب المتدفق من قلبك إلى حليب الثدي هو العامل الأهم الذي يضمن استمرارية حليبك. لاتنسى هذا ابدا. لأن؛ يتم تنظيم الهرمونات المتعلقة بإفراز الحليب بواسطة دماغك. المضخة العادية أكثر فعالية مما تعتقد. وقال: "تجاهلي كل الأعذار، وداومي على الحليب لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات، وبعد فترة ستزداد وتيرته".
وقال إيشين ساين، وهو يشارك النصائح لزيادة حليب الثدي:
"استمري إبريق وكوب مملوء بـ 400-500 مل من الماء في غرف المنزل التي تزورها كثيرًا. تأكد من إنهاء الزجاج كما تراه. أو احصل على زجاجات مياه زجاجية أو فولاذية سعة نصف لتر. تذكر، بغض النظر عما تأكله، لا يمكنك إنتاج الحليب أو تحويل الحليب المنتج إلى سائل دون شرب أي ماء. 85 بالمائة من حليب الثدي عبارة عن ماء. على مدار اليوم: أضف كوبًا واحدًا من دبس السكر إلى إجمالي 4 لترات من الماء الذي تشربه. هذا هو الخليط الأكثر وظيفية وأفضل. لذا تناول كميات محدودة جدًا من الكربوهيدرات في الوجبات. ولسوء الحظ، فإن الوقود الأساسي المستخدم لإنتاج الحليب في الغدد الثديية هو السكر. وهكذا، نقوم بتوزيع الكثير من الماء والسكر عديم الطعم في كوب واحد من الماء، شيئاً فشيئاً، طوال اليوم دون انقطاع. أستطيع أن أقول أنه يساعد على منع خطر نقص الحليب. أثناء تطبيق ذلك، لا تتناول أي أرز أو بطاطس أو معجنات أو حلويات أخرى أو الكثير من الخبز طوال اليوم، باستثناء ما هو مذكور أدناه، للوزن والصحة. تناول البيض (ويفضل أن يكون عضويًا) في وجبة الإفطار. يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين بحيث؛ زيادة جودة البروتين في الحليب. اختر شريحة واحدة رفيعة من الجاودار/القمح الكامل/الحبوب الكاملة/القمح الكامل/الحبوب المختلطة وما إلى ذلك، والتي لا تنفجر. تناول الخضروات الموسمية المغسولة جيدًا في كل وجبة. تساعدك فيتامينات ب التي يحتوي عليها على حرق الطاقة التي تحصل عليها من الكربوهيدرات. يعد الكالسيوم الموجود في قطعة الجبن والألياف الموجودة في الخضر من أهم احتياجات عظامك.
"تناول الجوز والفول السوداني واللوز كوجبات خفيفة. يقول إيسين ساين: "يكفي تناول 10-15 قطعة إجمالاً"، مضيفاً: "تناول 8-10 ملاعق كبيرة من الأطعمة النباتية و5 ملاعق كبيرة من الزبادي (ويفضل البروبيوتيك) لتناول طعام الغداء. توقف عند شريحة واحدة من الخبز، ثم انتقل إلى تناول الكثير من الخضر والجزر النيئة. كوجبة خفيفة، 1 كوب من الماء أضف الكاكاو الطازج وأعواد القرفة إلى الحليب الدافئ. وسوف يساعد على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والحلويات. صيغة أخرى هي كما يلي: أضيفي الموز ومسحوق القرفة إلى الحليب وتمريره عبر الخلاط. استمتع بحليب القرفة والموز الرغوي. لتناول العشاء: احرصي على اختيار طبق يحتوي على اللحوم والخضروات، أو كرات اللحم، أو اللحم المفروم، أو اللحم المكعب. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين مع الكثير من الزبادي. سوف يمنحك الزبادي الشبع ويوازن نسبة السكر في الدم. يمكن إضافة 2-3 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف. تناول الكثير من الخضار، مع ملعقة كبيرة على الأكثر من زيت الزيتون البكر الممتاز فوقها. إن تناول السمك والسلطة قليلة الدسم مرتين في الأسبوع مع شريحة خبز فقط سوف يزيد من تناولك لأحماض أوميجا الدهنية. كما أنه يحتوي على تركيبة مهمة للنمو العقلي لطفلك، وذلك بفضل اليود. تنبيه: لا تنس الكثير من المساحات الخضراء. قبل الذهاب إلى السرير ليلاً، أضف مسحوق القرفة والجوز إلى السفرجل/الكمثرى/التفاح المبشور وتناوله بالملعقة. أكل 10 الفول السوداني على القمة. بفضل تأثيره المضاد للأكسدة، سوف يتسارع تجديد الخلايا لدى طفلك وسوف تشعرين بالانتعاش. صيغة أخرى هي؛ تخلصي من بذور السفرجل/التفاح/الكمثرى، واخبزيها على ورق الخبز مع قطرات الليمون ومسحوق القرفة. يمكنك تناوله باردًا أو ساخنًا مع الجوز ووضعه فوق الفول السوداني. الابتعاد عن شاي الأعشاب والقهوة. يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الخفيف غير المحلى مع شرائح الليمون. جربها، إنها الصيغة التي نعرفها وتعمل بأفضل ما نستطيع."
قراءة: 0
