1) النظام الغذائي الكيتوني: تم تطوير الأنظمة الغذائية الكيتونية في عشرينيات القرن العشرين ليس لإنقاص الوزن ولكن لتقليل تكرار وشدة نوبات الصرع لدى الأطفال. التقييد المفرط لكمية الكربوهيدرات المتناولة في النظام الغذائي (أقل من 50 جم/اليوم) هو نظام غذائي يسبب زيادة في أجسام الكيتون في الدم. ويجب عدم استخدامها في علاج السمنة لفترة طويلة لأنها غير متوازنة من حيث العناصر الغذائية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
2) النظام الغذائي القلوي: في العصر الحديث الحياة، والوجبات الغذائية فقيرة في المغنيسيوم، K والألياف؛ فهو غني بالدهون المشبعة والسكر والصوديوم. في نظام غذائي قلوي. اعتمادًا على النظام الغذائي القائم على الخضروات، يكون تناول البوتاسيوم والألياف مرتفعًا، كما أن تناول الدهون منخفض، ونقص البروتين.
المخاطر: نظرًا لأن النظام الغذائي غير كافٍ في البروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية، فإن تناول الطعام لفترة طويلة -مصطلح التطبيق قد يكون ضارا بالصحة. وهو غير مناسب لمرضى السكر.
3)نظام داش الغذائي: يقدم أسلوبًا غذائيًا فعالاً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. النظام الغذائي: تفضيل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم واللحوم البيضاء مثل الأسماك والدجاج والبقوليات والزيوت النباتية. الدهون المشبعة والسكر والصوديوم محدودة في النظام الغذائي.
4)الصيام المتقطع: 5، والذي يسمح بتناول الطعام لمدة 5 أيام دون تقييد السعرات الحرارية واثنين متتاليين أو غير متتاليين. أيام “الصيام”: وهي رجيم 2 ورجيم 16:8، الذي يحد من تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات كل يوم. قد تسبب ممارسات الصيام المتقطع آثارًا جانبية سلبية اعتمادًا على عمرك وصحتك وأسلوب حياتك.
5)نظام باليو الغذائي (نظام العصر الحجري): في تركيا، هو في الغالب العصر الحجري. النظام الغذائي ويعرف باسم. السكر والدقيق والنشا، والأطعمة التي تحتوي على مثل هذه الأطعمة، والأطعمة الجاهزة المعبأة هي من الأطعمة التي يجب تجنبها. في هذا النظام الغذائي، يتم استهلاك الخضروات غير مطبوخة قدر الإمكان أو عن طريق طهي الخضروات التي تحتاج إلى طهيها على البخار، في هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول أكبر عدد تريده من الخضروات والفواكه والزبادي والكفير والجوز والبندق واللوز. استخدام الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي ليس له مكان في النظام الغذائي باليو. جميع أنواع الخبز محظورة، ولا نأكل حتى لو كان من الحبوب الكاملة والجاودار وغيرها. يتم استهلاك الخضروات ذات المحتوى العالي من النشا، مثل الذرة والبطاطس والجزر، بشكل قليل جدًا. البذور كالزيت النبتات هي الزبدة وزيت الزيتون. الكولسترول والدهون المشبعة محدودة للغاية. جميع المنتجات الحيوانية (باستثناء بياض البيض والحليب منزوع الدسم) محظورة. جميع الزيوت باستثناء أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت الكانولا محظورة. الطاقة ليست محدودة، ولكن يتم توجيه الأفراد للحد من المدخول الغذائي من العناصر الغذائية الموصى بها. تُستخدم الأنظمة الغذائية قليلة الدهون لزيادة حساسية الأنسولين وتأثيرات تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية أكثر من تأثيرها على إنقاص الوزن. تطبيق طويل الأمد؛ عن طريق التسبب في عدم حصول الشخص على كمية كافية من البروتين والكالسيوم والحديد؛ يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة.
6)التغذية النظيفة:
في استراتيجية النظام الغذائي هذه، الحليب ومنتجات الألبان، الغلوتين - يتم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والسكريات، ويتم تقييدها بشكل كبير في النظام الغذائي. في نظام الأكل النظيف، يتم تصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" و"سيئة"، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب تجاه تناول أطعمة معينة. غالبًا ما يتم تعزيز هذه التصورات من خلال التغطية الإعلامية للأطعمة أو المكونات الغذائية التي تصفها بلغة عاطفية، مثل الأطعمة الفائقة أو الأطعمة السامة. عندما يتعلق الأمر بالأكل النظيف وتجنب الأطعمة المصنعة، تذكر أنه لا يوجد طعام جيد أو سيئ في حد ذاته. المهم هو إجمالي نوع وكمية الأطعمة المستهلكة خلال اليوم. لذلك، بدلًا من اتباع أسلوب الأكل النظيف والخوف من الأطعمة، استهدف اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
7) النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: يتكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط عمومًا من الأطعمة المشتقة من النباتات مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون كزيت للطهي، والأسماك واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان (معظمها الزبادي). والجبن) بكميات معتدلة، بدلا من الأطعمة الحيوانية. ويمكن تعريفه بأنه نظام غذائي يتم فيه استهلاك اللحوم المصنعة بمستويات منخفضة. بعد الوجبة، تعد الراحة وممارسة النشاط البدني المنتظم أمرًا مهمًا جدًا في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي المتوسطي لا يُمارس على نطاق واسع وصارم كما كان قبل 30-50 عامًا، ويذكر أن السبب في ذلك هو أن المجتمعات التي تعيش في منطقة البحر الأبيض المتوسط تتحول أيضًا إلى النظام الغذائي على النمط الغربي. انه يحدث.
8) حميات التخلص من السموم: يُقال أن هذه الحميات تزيل السموم من الجسم في وقت قصير، وتساعد على فقدان الوزن بسرعة وإشراق البشرة، ودعم الصحة. يمكن أن تكون حميات التخلص من السموم عبارة عن حميات تجويع أو حميات تستهلك طعامًا واحدًا مثل حساء الملفوف. تركز بعض أنظمة التخلص من السموم بشكل كبير على استهلاك الخضروات والفواكه (العضوية عادة) مع الحد من استهلاك بعض المكونات الغذائية مثل السكر أو الكافيين. في بعض الحالات، يمكن أيضًا تشجيع استخدام منتجات أخرى مثل مدرات البول أو المسهلات أو شاي التخلص من السموم في نظام التخلص من السموم. ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح ما هي السموم المحددة التي تزيلها هذه الأنظمة الغذائية من الجسم.
قراءة: 0
