ما هو 1 كيلو يعادل؟

الجرام الواحد يساوي 7 سعرات حرارية. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد إجمالي 1000 جرام، أو 1 كيلو، فأنت بحاجة إلى عجز في الطاقة قدره 7000 سعرة حرارية. إذا كنت تريد أن تفقد 1 كيلو في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في الطاقة قدره 1000 سعرة حرارية في اليوم. هناك طريقتان للقضاء على هذا العجز في الطاقة.

1) تناول سعرات حرارية أقل من المستهلكة عادة.

هل سمعت من قبل تعريف "الأيض الأساسي" '؟ التمثيل الغذائي الأساسي هو مقدار الطاقة التي ينفقها الشخص للقيام بوظائف الجسم الطبيعية في حالة من الراحة الكاملة بعد صيام لمدة 12 ساعة. وعندما نضرب هذه القيمة في العامل الذي يسمى عامل النشاط البدني، نحصل على كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا. عامل النشاط البدني هو قيمة تختلف تبعا لحركة الشخص خلال اليوم. إذا كان تناول السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية اليومية؛ ويتم إطلاق الكمية المتبقية من السعرات الحرارية عن طريق حرق الأنسجة المتراكمة في الجسم. وتسمى هذه الحالة فقدان الوزن.

إن التغييرات البسيطة التي نجريها في حياتنا اليومية تؤثر بشكل كبير على السعرات الحرارية التي نتناولها. على سبيل المثال؛

• يمكن استخدام طرق السلق أو الشوي بدلاً من القلي. وفي هذه الحالة يتم استبعاد سعرات الزيت المستخدم في القلي تلقائيًا من السعرات الحرارية.

• اصنع الوجبات الخفيفة التي تشتريها من الخارج في المنزل. إذا تم تحضير رقائق البطاطس باستخدام كمية أقل من الزيت وفي الفرن، فسيتم تقليل عدد السعرات الحرارية.

• لبّي احتياجاتك الحلوة بالفواكه بدلًا من الشوكولاتة. يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية عن طريق إضافة التوابل مثل القرفة والكاكاو إلى الفواكه أو عن طريق غمسها في كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المذابة.

• عند تحضير السلطات، يجب عليك يمكن اختيار صلصات زيت الزيتون البسيطة بدلاً من تحضير صلصة دبس الرمان أو الكريمة أو المايونيز.

2) زيادة النشاط البدني.