""جاءت اللحظة التي كنت تنتظرها منذ عام وأنت ذاهب في إجازة. أكبر خوف لمن سيقضون إجازتهم في الفندق هو البوفيهات المفتوحة. في الواقع، وجود العديد من البدائل يجعل من السهل الالتزام بقائمة النظام الغذائي الخاص بك واتخاذ الاختيار الصحيح. وقال اختصاصي التغذية والحمية ديت: "يمكنك التحكم في وزنك من خلال الاهتمام بالأمور التالية خلال العطلة". وحذرت نيلشاه كاراكورت من تناول البوفيهات خلال العطلة.
أولاً وقبل كل شيء، لا تذهب لتناول العشاء وأنت جائع جدًا، وتأكد من تناول وجبة خفيفة مسبقًا وشرب كوبين من الماء بالقرب من وجبة. لوجبة خفيفة، يمكنك اختيار القهوة المثلجة الباردة مع الحليب غير المحلى واللبن البارد مع النعناع وحصة من الفاكهة.
أول شيء هو الإفطار؛ كما هو الحال دائمًا، فإن أهم وجبة خلال عطلتك هي وجبة الإفطار.
في هذه الوجبة، التي ستمنعك من تناول وجبات خفيفة خلال النهار وتضع الأساس لتوازن نسبة السكر في الدم، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من العجة، مجموعة جانبًا من أنواع الجبن الدهنية جانبًا، وضع الأنواع الأقل دهونًا في طبقك.
مرة أخرى، مع القليل من الغربلة، تخطي الزيتون الأيسر وأضف القليل من الزيتون العادي إلى طبقك واستمر. إذا كانت محطتك الأخيرة هي المنتجات المعلبة، فيمكنك اختيار المقبلات المحضرة باللحوم الحمراء بدلاً من البيض.
وبالطبع، فإن تفضيلاتك لها أهمية كبيرة في مكان يوجد فيه سمك السلور والكرواسان والخبز المسطح والفطائر. . فقط عندما تكون على وشك الذهاب لتناول فطيرة مقلية، يمكنك التوقف وشراء نصف كعكة بدلاً من ذلك، أو اختيار خبز متعدد الحبوب، أو موازنة شريحة صغيرة من معجنات الجبن مع الخبز المسموح به.
أذهب إلى الفراش متأخراً في الإجازة وأستيقظ متأخراً في الصباح، لذا لا أستطيع تناول وجبة الإفطار، يمكن لأولئك المعنيين تجربة بديل الحليب والشوفان، والحصول على بداية صحية لليوم مع القليل من اللوز والفواكه المجففة والجوز. شاي الأعشاب.
إذا كنت تعتقد أنك ستبالغ في تناول العشاء، تناول وجبة غداء مكونة من الخضار والسلطات، وتناول منتجات الألبان، وأضف شاي الأعشاب إلى وجباتك الخفيفة، ويمكنك تحقيق التوازن عن طريق شربه.
انتبه لما يوضع أمامك أثناء شرب شيء ما، فقد تحصل على أبسط طاقة في تلك اللحظة دون أن تدرك ذلك. أثناء الدردشة أو الشرب أو مشاهدة شيء ما، قد لا تلاحظ حتى الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمكسرات والبذور والمقرمشات الموضوعة أمامك، دون الوعي بالتحكم في الكمية. قد تكون على وشك الانتهاء منه. في هذه الحالة، من المهم أن تنظر إلى ما هو أمامك وتزيد من وعيك، فقد يكون خيار الكوكتيل الموجود على نفس الطاولة مفيدًا لرغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، أو يمكنك اختيار الأصح منها وتناوله مع الانتباه. إلى الجزء. على سبيل المثال، البندق والفستق واللوز وغيرها.
إذا كنت مهتمًا بالبحر خلال عطلتك، وليس فقط السباحة ولكن أيضًا تناول منتجاته، فيمكنك الاستمتاع بأمسية أسماك لطيفة. في حين أن السمك المشوي والكثير من الخضار يعد خيارًا جيدًا، يمكنك تناول خمس مأكولات بحرية مثل بلح البحر والروبيان والحبار والاقتصار على حصة واحدة.
يمكن أن يؤدي التغيير في نمط نومك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، لذا اشربي ما متوسطه 2.5-3 لتر من الماء، واشربي شاي الأعشاب، ولا تنسي إنقاص الوزن وزيادة الحركة عن طريق السباحة كثيرًا، أو المشي على الرمال، أو لعب الكرة في الماء، أو المشاركة في الأنشطة الشاطئية أو المشي على الشاطئ مساءً بدلًا من حمامات الشمس الطويلة.
نموذج اللوحة الصغيرة؛
دع طبقك يرضي عينيك أولاً، واختر أصغر حجم للطبق بحيث يروق لعينيك من خلال أن تبدو ممتلئًا جدًا بالأشياء الصغيرة، وفكر نفسيًا أنك ستأكل كثيرًا.
ضعي القليل على الطبق الصغير الذي اخترته لتناول الإفطار أولاً، ضعي قطعة من الجبن الدهني، واملئي جزءاً من الطبق بالخيار والطماطم، وخذي بجانبه نوع البيض المفضل لديك مثلاً؛ يمكنك تناول عجة مع الخضار أو الفطر، ميليمن... يمكنك أن تأخذ شريحة فطيرة أو ربع خبز وتوازنها مع شريحة خبز.
استخدم نفس نموذج الطبق في أوقات الوجبات الرئيسية ، أطباق الخضار بأقل السعرات الحرارية، الزبادي مع الخضار، املأ طبقك بالمقبلات أو السلطات أولاً، ويمكنك الآن تذوق وجبتك المفضلة بوضعها في المساحة الصغيرة المتبقية.
بعد تناول الطعام، يمكنك تناول المياه المنكهة وشاي الأعشاب. إذا كنت ستركز على الأطعمة الدهنية خلال العطلة، فيمكنك تحقيق التوازن من خلال عدم تناول المكسرات في الوجبات الخفيفة.
قراءة: 0
