قبل الامتحان
نظرًا لعدم وجود شيء اسمه عدم التفكير في الامتحان، فإن اقتراحات مثل "توقف عن القلق، ولا تتحمس" قدمها بعض الخبراء لا يمكن أن يقال أن تكون واقعية. وبدلاً من ذلك، يمكنك اللجوء إلى الألعاب الإدراكية بنفسك.
أزل اختبار الكلمات من لغتك وإدراكك العقلي. بدلاً من كلمة "امتحان" ضع كلمة "لعبة". يمكنك استخدام عبارة "سأقدم لعبة رائعة، أنا لاعب جيد" في خطاباتك وأفكارك.
مهما كان ما تفعله في الاختبارات التجريبية، فسوف تفعل الشيء نفسه عندما يأتي ذلك اليوم . هيئ عقلك الباطن بأنك لن تفعل أي شيء مختلف عن محاولاتك السابقة عندما يحين وقت اللعب (!) .
قم بإجراء بعض الاختبارات التدريبية في بيئات صاخبة، بل قم بتشغيل قناة تلفزيونية أو موسيقى مشتتة للانتباه وتعلم كيف تصبح غير حساس لهذه الأصوات من خلال التركيز على الاختبار الذي تقوم بحله.
(وبالتالي فإن الطلاب الذين يتأثرون بالصوت قد طوروا عضلات انتباههم. (سيكونون كذلك)
حدد عدد الإجابات الصحيحة وإجاباتك التي يمكنك القيام بها في الظروف العادية من كل درس وعلقها في غرفة الدراسة واصنع خيالًا كما لو أن نتائج الامتحانات قد تم نشرها وحقائقك تطابق الحقائق هنا كرر هذا الخيال خارجًا بصوت عالٍ كل يوم.
(عندما تُظهر لعقلك الباطن الهدف الصحيح، فسوف يهتم بالتفاصيل)
شاهد المبنى والفصل الدراسي والمكتب الذي ستؤدي فيه الاختبار و التقاط صور متعددة. قم بتعليق هذه الصور في غرفتك. التقط صورة شخصية أثناء الجلوس في الطابور. وبالتالي، ستبدأ في إدراك هذه الأماكن كما لو كانت أماكن تدخل إليها وتخرج منها دائمًا، وعندما تدخل تلك البيئة، ستشعر وكأنك تعرف المكان جيدًا بالفعل. وهذا سيجعل الامتحان أكثر سهولة.
الذهاب إلى النوم بمزاج جيد سيضمن أن يكون نومك ليلاً منتجًا وأنك تستيقظ بنفس المزاج الجيد في الصباح. سيكون من المفيد جدًا لك أن تنام من خلال الاستماع إلى تسجيل صوتي معد خصيصًا كما لو كنت تستمع إلى تهويدة.
افعل ما ستفعله للامتحان في صباح الامتحان فقط؛ نظرًا لأنك غير معتاد على هذا الأمر مسبقًا، فقد يكون له تأثير سلبي. نظرًا لأنك ستقضي وقتًا في التدريب حتى صباح الامتحان، ففكر في الاستعدادات التي نوصي بها كل يوم. ومن الأفضل البدء بذلك في أقرب وقت ممكن.
قبل الامتحان بيوم
أغلق الهاتف قبل الامتحان بيوم واحد. شخص يتصل بك ويتمنى لك النجاح قد يثير قلقك. قم بإعادة توجيه الهاتف إذا كنت تريد ذلك. سيوافق أحد أفراد عائلتك بكل سرور على أن يكون سكرتيرك في ذلك اليوم.
الذهاب إلى السرير مبكرًا عما اعتدت عليه قد يعطل إيقاعك. لذلك، اجعل من عادتك الذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة قبل أسبوع من الامتحان. (ربما بين الساعة 22.00-23.00.)
صباح الامتحان
بمجرد استيقاظك في الصباح، اشرب ملعقة صغيرة من العسل ممزوجة بكوب. من الماء الدافئ وتناول التفاح الأخضر مع قشره وتناوله.
المشي في الصباح يزود الدماغ بالأكسجين واللياقة البدنية. حتى لو لم تكن لديك مثل هذه العادة، على الأقل اعتد على المشي السريع لمدة 40 دقيقة في الصباح حتى الامتحان. تعمل عادة المشي على تسريع الدورة الدموية وتسمح لأعصابك بالعمل بكفاءة أكبر. وبعد ذلك يمكنك الاستحمام وتناول وجبة الإفطار.
بعد الإفطار، اقضِ 20-30 دقيقة في حل الأسئلة المتعلقة بالصفوف التي ستدرسها في ذلك اليوم. سوف ينظر عقلك إلى الأسئلة التي قمت بحلها على أنها تمارين إحماء قبل الرياضة وسيجهز نفسه، وسوف يتكيف بسهولة أكبر عندما يبدأ الامتحان. (لا تتحقق فورًا من إجابات الأسئلة التي قمت بحلها في هذه المرحلة، فهذا مجرد شيء نقوم به للإحماء)
الإفطار المثالي في صباح الامتحان
يقلل التوتر والإثارة من استهلاك الإنسان للطاقة، ويزيد من حاجته إلى العناصر الغذائية. وتزداد هذه الحاجة خاصة في الأنشطة التي تتطلب قوة ذهنية عالية. إليك وجبة إفطار مثالية لك؛
-
شريحة أو شريحتين من خبز القمح الكامل
-
شريحة واحدة من الجبن
-
بيضة واحدة (عجة مسلوقة أو مقلية)
-
5-6 زيتون
-
1 ملعقة صغيرة دبس السكر
-
طماطم، خيار
-
1 بطاطس مسلوقة
-
6-7 ملاعق من الشوفان
-
1 كوب من الكفير
-
3-4 جوز
تناول وجبة الإفطار قبل ساعتين من الامتحان وأحضر معك 3-4 تمرات وموزة. هل يمكنك تناول هذه قبل بدء الامتحان؟ z.
أثناء الامتحان
كلما بقي العصعص في وضع مستقيم في وضعية الجلوس، كلما زادت فعالية استخدام انتباهك وطاقتك.
كل 20 دقيقة، ضع القلم والورقة وخذ "النفس الصوفي" مرة كل دقيقة. سيستغرق هذا 30 ثانية فقط، وسوف يوازن بين ضغوطك ويسمح لك بحل الأسئلة المتبقية باهتمام أكبر. للقيام بذلك، اترك يديك بشكل فضفاض على ركبتيك، متجهًا للأعلى. أحضر خصرك ورأسك إلى وضع مستقيم. أبقِ فكك مفتوحًا عن طريق ملامسة طرف لسانك لحنكك العلوي. أغمض عينيك وتخيل شمعة تحترق في الظلام. استنشق من أنفك لمدة 4 ثوان، ثم احتفظ به في رئتيك لمدة 4 ثوان، ثم قم بالزفير ببطء، كما لو كنت تطفئ شمعة، لمدة 8 ثوان. إذا قمت بتطبيق التنفس الصوفي أثناء حل اختبار تجريبي، يمكنك اكتشاف مدى فائدته.
الانتباه الزائد وسرعة الفهم والقراءة سوف يتعبان عينيك وعقلك. بالإضافة إلى التنفس الصوفي، فإن القيام بالحركات التي تمرن عضلات عينك سوف يقلل من إجهاد عينك. انظر إلى طرف أنفك بكلتا العينين، أمسكه لمدة 3 ثوان، ثم حرره وكرر ذلك 5 مرات. يمكنك القيام بذلك كل 30-40 دقيقة.
نصائح عملية للاختبار
عندما تقوم بتقليل خيارات الإجابة المحتملة لسؤال ما إلى اثنين؛ الخيار الأول الذي يتبادر إلى ذهنك هو الصحيح بنسبة 75%. في هذه الحالة، لا تتردد في تحديد هذا الخيار.
على الرغم من أنك قد تتمكن من حل بعض الأسئلة في وقت أقصر، إلا أنك قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في حل أسئلة أخرى. وبما أن مستوى التوتر لديك سيرتفع مع مرور الوقت، فعندما تشعر أنك بدأت تتوتر، ضع علامة للنظر إلى السؤال مرة أخرى والانتقال إلى سؤال آخر.
عندما تقوم بتشغيل في صفحة كتيب الامتحان الخاص بك، قم أولاً بإلقاء نظرة سريعة على جميع الأسئلة (7-8 أسئلة) الموجودة في تلك الصفحة (حوالي 20 ثانية)، ثم ابدأ في حل الأسئلة. سيقوم عقلك الباطن بالتحضير الذي تحتاجه مع الصور التي ترسلها، حتى دون أن تدرك ذلك، وعندما يأتي الدور على أسئلة مختلفة، سيخلق الانطباع بأنك ترى سؤالاً مألوفًا.
الكود إجاباتك على ورقة الإجابة كل 10 أسئلة. سيوفر لك هذا النظام الوقت الكافي لراحة ذهنك وتقليل التشتتات.
هناك إجابة واحدة صحيحة لكل سؤال. سؤال إن حذف الإجابات التي لا يمكن أن تكون صحيحة للوهلة الأولى سيجعل من السهل عليك رؤية الإجابة الصحيحة.
خاص للآباء:
مهما كانت الطريقة بصدق تقولين لطفلك: "نحن نثق بك، ستكون النتيجة"، وحتى لو قال: "نحن نحبك مهما كان الأمر"، فإن وجودك قد يخلق لديه قلقاً وضغطاً. لذلك أنصحك بالتواجد حوله أثناء عملية التحضير للامتحان، لكن احذري من أن تطغى عليه باهتمامك ولا تخلقي له الشعور بأنه تحت السيطرة.
قراءة: 0
