ماذا يجب أن نفعل في أزمات الحلوى؟

أولا لازم نعرف سبب وجودنا في أزمة حلوة. هل هذه الأزمة ناجمة عن حالة التمثيل الغذائي أم الجوع أم الحالة العاطفية؟ النظام الغذائي غير المنتظم وغير المتوازن والجوع على المدى الطويل خلال النهار يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وقد يلجأ الجسم إلى الأطعمة السكرية وغير الصحية لرفع نسبة السكر في الدم. أفضل طريقة للتخلص من هذه الحالة التي يكون فيها إفراز هرمون الأنسولين غير متوازن هو اتباع نظام غذائي صحي.

لكن إذا كان ذلك يحدث باستمرار ولديك وزن زائد وفي نفس الوقت لديك دهون زائدة حول البطن، قد يكون هناك اضطراب في استقلاب الأنسولين والجلوكوز. لذلك لا بد من وضع نظام غذائي مناسب من خلال إجراء التقييمات الطبية اللازمة.

للوقاية من أزمات الحلويات بسبب عدم تنظيم نسبة السكر في الدم؛ وخاصة إذا كنت لا تتناول وجبات خفيفة خلال النهار، فيجب عليك اختيار وجبات مكونة من خيارات صحية. يجب عليك تضمين الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة، وليس الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات البسيطة في وجباتك. على سبيل المثال، تناول دقيق القمح الكامل أو خبز الجاودار بدلاً من الخبز الأبيض، أو تناول بيلاف البرغل بدلاً من بيلاف الأرز. بالإضافة إلى ذلك، بما أن الكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف أكثر من الكربوهيدرات البسيطة، فهي فعالة في زيادة الشعور بالشبع من خلال البقاء في المعدة لفترة أطول. وفي الوقت نفسه، فإن إضافة مصادر البروتين النباتي والحيواني إلى نظامك الغذائي مفيد من حيث زيادة وقت الشبع. وكمثال على البروتينات النباتية، يمكننا أن نعطي البقوليات كمثال. ويجب الاهتمام بتناول الحمص والفاصوليا والفاصوليا والعدس مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب ألا تنسى إدراج الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. وعلى وجه الخصوص، يجب عليك الحرص على تناول الفاكهة نفسها، وليس العصير. يجب إضافة استهلاك زيت الزيتون والبذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز، والتي تعد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي، إلى النظام الغذائي لأنها تلعب دورًا فعالًا جدًا في زيادة فترة الشبع. أخيرًا، يجب الانتباه إلى كمية السوائل التي تتناولها والتأكد من عدم تعرض الجسم للجفاف خلال النهار. في بعض الأحيان قد تشعر بالجوع حتى عندما تشعر بالعطش. ولهذا يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.

_{قراءة: 0}