هل تبدو الكلمات "أنت لا تعرف كيف تذهب إلى الفراش ليلاً، ولا تعرف كيف تستيقظ في الصباح" مألوفة بالنسبة لك؟ ربما تكون هذه العبارة، التي كثيرًا ما سمعناها من أمهاتنا أثناء شبابنا، من أكثر الاستخدامات التي لا تنسى عن النوم.
الشرط الأول هو؛ نوم صحي!
الوظيفة الأساسية للنوم هي إعدادنا للاستيقاظ. إن الحصول على نوم جيد وكافي يجعلنا أكثر نشاطًا وقوة وانتباهًا أثناء الاستيقاظ. أثناء النوم، يتم تنفيذ بعض الوظائف التي لا يمكن القيام بها أثناء اليقظة. تضمن هذه الوظائف القضاء على بعض عوامل الإجهاد التأكسدي التي تلحق الضرر بالدماغ والأداء النشط لجهاز المناعة والحفاظ على توازن الطاقة. ويصف حالة النوم التي تكون فيها كل فترة نوم ذات مدة كافية ولا يوجد فيها اضطراب يؤثر على النوم ووظائف المخ والجسم التي يجب أن تحدث أثناء النوم، بـ"النوم الصحي".
النوم الصحي يساعد على شيخوخة خالية من المشاكل
أهم شيء في الشيخوخة، وهو حدث فسيولوجي ولا مفر منه، هو منع حدوث الأمراض التي تزيد من خطرها وتكرارها في الأعمار الأكبر. النوم الصحي، وهو أمر مهم جدًا للصحة البدنية، هو أحد العوامل التي تساعد على الشيخوخة الصحية أكثر من غيرها.
-
تضمن المدة الكافية ونوعية النوم التخلص من بعض المواد التي يعتقد أنها ضرورية. تسبب الشيخوخة.
-
تحمي الإنسان من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية والسكري والسمنة.
-
تقوي جهاز المناعة. ويمنع تطور الأمراض التي تحدث بشكل متكرر مع الشيخوخة.
-
أثناء النوم الصحي، يتم تنظيم هرمونات الشهية والشبع والتمثيل الغذائي؛ يتم الحفاظ على التوازن بين الجهاز الودي والباراسمبثاوي، والذي يسمى التوازن اللاإرادي؛ تتم إعادة هيكلة الجهاز المناعي وإزالة عوامل الإجهاد التأكسدي التي تسبب موت الخلايا.
يمكن أن يسبب الأرق أمراض القلب المرض وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لماذا يحدث ذلك
ما الذي يجب فعله للحصول على نوم صحي؟
كما أن هناك أشياء يمكننا ويجب علينا القيام بها للحصول على نوم صحي، هناك أيضًا أشياء لا يمكننا القيام بها ومواقف تتطلب العلاج. اتبع القواعد الأساسية للنوم الجيد ما يمكننا فعله باختصار هو كما يلي:
-
المحافظة على وقت الاستيقاظ في الصباح ثابتًا قدر الإمكان
-
الذهاب إلى النوم جسديًا في المساء لعدم الشعور بالتعب
-
النوم في مكان مخصص للنوم
-
عدم تناول المواد المزعجة للنوم مثل الشاي والقهوة بعد ساعات الظهيرة.
ومع ذلك، حتى لو تم اتباع القواعد، وفي بعض الأحيان يمكن أن يستمر هذا النعاس طوال اليوم. في حالة مرض النوم، قد تظهر أيضًا أعراض أخرى اعتمادًا على نوع المرض. على سبيل المثال، في متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، يتوقف التنفس ليلاً، وفي متلازمة تململ الساقين، قد تحدث آلام في الساقين والرغبة في الحركة في ساعات المساء، والأرق، ومشاكل في النوم أو الحفاظ على النوم. عند مواجهة مثل هذا الموقف، من الضروري طلب المساعدة الطبية.
قراءة: 0
