يزداد وزننا خلال أشهر الشتاء، لكننا نخطط لدخول أشهر الصيف مليئين بالطاقة. الصيف يعني أن تبدو لائقًا على أي حال. إذا كنت ممن يقولون أنه عندما يأتي الصيف يجب أن أحزم أمتعتي على الفور، فلدي لك بعض الاقتراحات. حتى لو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا تقلق، فهناك طرق لإنقاص الوزن في المنزل. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إنفاق الكثير من المال لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فمن الضروري أن تكون متسقة ومنضبطة. نعم، إذا كنت مستعدًا الآن، دعنا نلقي نظرة على اقتراحات فقدان الوزن التي ستساعدك على الوصول إلى أهدافك!
اشرب الكثير من الماء
اقتراحي للمياه، والذي أصبح الآن معروفًا للجميع وأصبح كلاسيكيًا، هو أيضًا رقم واحد. شرب 1-2 كوب من الماء قبل الوجبات يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إن ملء جزء من المعدة بالماء يسمح لك بتناول كميات أقل عند الجلوس على الطاولة. وبالتالي لا تتناول أكثر من حاجتك.
اشرب الخل أو ماء الليمون على معدة فارغة في الصباح!
تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ومن أجل الحصول على فيتامين C الذي تحتاجه، عليك شرب كوب كبير من الماء مع الليمون فور الاستيقاظ. لذا، إذا ذهبت يدك إلى القهوة بمجرد استيقاظك، أنصحك أن تتذكر ما قلته. إذا لم يكن الليمون مفيدًا لك، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح بدلًا من ذلك. ولكن هناك نقطة يجب أن أحذر منها؛ إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة يرجى تخطي هذا الاقتراح. لأنها طريقة لا أنصح بها لمن يعانون من مشاكل في المعدة.
قلل حصصك
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فضع أطباق التقديم الكبيرة على الرف على الفور وابدأ في إزالة الأطباق الأصغر حجمًا بدلاً من ذلك. تريد أن تأكل أقل، لكن أطباقك ضخمة وما تضعه بداخلها لا يملأ عينيك قبل معدتك. في هذه المرحلة، من الضروري استبدال لوحاتك على الفور بلوحة صغيرة. هذه الخطوة مهمة جدًا وفعالة لإرضاء أعيننا وبطوننا.
أضف وعاءًا كبيرًا من السلطة إلى وجباتك
حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا، فإن إضافة وعاء واحد من السلطة إلى وجباتك سيحافظ على لياقتك. استخدم هذه الطريقة لتأكل ما تريد أن تأكله وتشعر بالشبع. عليك أن تجعل الأمر دمويًا. استخدام ملعقة كبيرة من خل الليمون وخل التفاح كصلصة لسلطاتك سيجعل اختيارك أكثر صحة. ستساعدك الأجزاء الصغيرة والكثير من السلطات على الاسترخاء كثيرًا.
تناول الفواكه الطازجة في الوجبات الخفيفة
حسنا لماذا لا تقول الفواكه المجففة؟ لأنه حتى لو كانت الفواكه المجففة صحية، إلا أنها من بين الخيارات التي يجب تجنبها أثناء عملية فقدان الوزن. تعتبر الفواكه الطازجة أكثر جاذبية، حيث تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية ومحتوى سكر أعلى. في هذا الصدد، من المفيد جدًا تناول الفاكهة الطازجة وتناول وجبة خفيفة معك. ويفضل أيضًا لأنه عملي. كما أن تناول الفاكهة في الوجبات الخفيفة فعال أيضًا في اكتساب الطاقة. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالفواكه الطازجة، لا تبالغ في تناول الأجزاء حتى لا تأتي السعرات الحرارية الإضافية التي تحاول تقليلها من هنا.
اختر الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت لا تستطيع أبدًا التخلي عن الحلويات والوجبات الخفيفة، فسيكون من الجيد اختيار المزيد من الأطعمة البريئة بدلاً من ذلك. الكعك والكعك وحتى شوكولاتة الحليب ممنوعة للأسف أثناء عملية فقدان الوزن! ولكن بدلاً من ذلك، ستتغلب قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة على هذا الطلب. علاوة على ذلك، فهو يساعد أيضًا على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
قم بتمارين الجلوس كل صباح
ربما نفقد الوزن في المنزل، لكن هذا لا يعني أننا سنكون خاملين. لأن ممارسة الرياضة أصبحت جزءا هاما من حياتنا. لهذا السبب، بمجرد استيقاظك في الصباح، فإن اتخاذ وضعية الجلوس والقيام بما يتراوح بين 10 إلى 15 تمرينًا سيفيدك كثيرًا. يمكنك زيادة هذه الأرقام لاحقًا إذا كنت ترغب في ذلك.
اصعد الدرج
صدقني فمن السهل جدًا فقدان الوزن. سوف يفيدك صعود ونزول السلالم مثل ممارسة الرياضات العادية. علاوة على ذلك، من الممكن تحقيق المزيد من الكفاءة التي ستحصل عليها من الصالات الرياضية باستخدام هذه الطريقة. إذا استبدلت استخدامك للمصاعد بالسلالم خلال النهار، فستعرف ما أقصده. علاوة على ذلك، فإن صعود السلالم سيزيد من قدرتك على التحمل عن طريق السماح للدهون الموجودة في الوركين والساقين بالذوبان.
لا تفوت الوجبات الخفيفة
;
البقاء جائعاً هو أكبر خطأ في عمليات فقدان الوزن. لأنه عندما تجوع نفسك، يدخل جهازك الهضمي في وضع استنزاف العناصر الغذائية. لذلك يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك على الفور. ونتيجة لذلك، يبدأ تخزين ما تأكله على الفور. ومع ذلك، فإن تناول سعرات حرارية منخفضة على فترات متكررة يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتشغيل وظائف الجهاز الهضمي.
اختر وجبات خفيفة تحتوي على الكثير من البروتين والألياف
p>
ما تأكله وكم تأكله لا يقل أهمية عن تناول كميات أقل. إذا كنت تفضل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين أثناء عملية التخسيس، فسوف تعيش فترة أطول بالشبع. يمكنك زيادة سرعة جهازك الهضمي بفضل الأطعمة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى كل ذلك، فإن اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات سيقلل من تخزين الدهون في الجسم، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم وتوفير التوازن. عندما يجتمع كل ذلك معًا، يبدأ فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
تناول عشاءً خفيفًا
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فما عليك فعله هو التحكم في العشاء. تناول وجبة إفطار دسمة في الصباح. نرجو أن تكون وجبات الغداء مغذية ومرضية مرة أخرى. ومع ذلك، يجب أن تكون وجبات العشاء الخاصة بك مليئة بالوجبات الخفيفة مع زيت الزيتون حتى تؤدي جهودك في إنقاص الوزن إلى نتيجة إيجابية. لذلك، تجنب السعرات الحرارية العالية في العشاء قدر الإمكان!
تناول العشاء مبكراً
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فعليك تناول العشاء في الساعة السابعة مساءً على أقصى تقدير. ربما يمكنك اختيار وجبة خفيفة بعد ذلك، وقد تختلف حسب وقت نومك. ربما ترغب في تناول جزء من الفاكهة، وستكون الغرفة مناسبة. طالما انتهيت من الوجبة حتى تلك الساعة. والأهم من ذلك، التوقف عن تناول الطعام تمامًا قبل 2-2.5 ساعة من النوم.
النوم 7 ساعات في المتوسط
النوم لفترة أقل يقلل من الإنتاجية أثناء النهار. عندما تنخفض الإنتاجية، يلجأ الناس إلى الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على الطاقة. يبدأ المزيد من استهلاك الشاي والقهوة. هذه الاختيارات لها تأثير سلبي للغاية على عملية فقدان الوزن. ولهذا، من الضروري النوم 7 ساعات يومياً والحصول على قسط جيد من الراحة. اعرض n.
اختر البيض على الإفطار
الاختيارات الصحيحة لأن وجبة الإفطار هي الأهم وجبة اليوم من المهم جدًا القيام بها. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين سيجعلك تشعر بحالة جيدة طوال اليوم. العجة المصنوعة من 1-2 بيضة في الصباح ستطيل فترة الشبع طوال اليوم. إن الشعور بالشبع والنشاط لن يدفعك إلى الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
اجعل الزبادي أحد اختياراتك التي لا غنى عنها
الوزن نظرًا لأنه أهم وسيلة مساعدة في عملية العطاء، فيجب تناوله بشكل متكرر. من حيث احتوائه على الكثير من البروتين والكالسيوم، فإنه سيوفر الشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى. وفي الوقت نفسه، سيكون لا غنى عنه بالنسبة لنا، مع الأخذ في الاعتبار تسريع عملية التمثيل الغذائي، ومدر للبول، وخصائص تقليل الوذمة. ولا تنس تناول الزبادي بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ووجبات العشاء.
تناول زيت الزيتون
زيت الزيتون ضروري لجسمنا، فهو يوفر لنا العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. وفي الوقت نفسه، فإن محتواه العالي من فيتامين د مثالي ليجعلك تشعر بالقوة. ومن الميزات الجذابة الأخرى أنه يوفر الشبع لفترة طويلة ويعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد للغاية. بفضل زيت الزيتون، سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسيتم تقوية جهاز المناعة لديك وإزالة السموم الضارة من جسمك.
تفضل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
p>
إن تناول كمية كافية من البروتين مهم جدًا في عملية فقدان الوزن. ستكون اللحوم والأسماك من بين أفضل الخيارات في هذه العملية. خاصة وأن عملية هضم اللحوم تكون طويلة جدًا مقارنة بالأطعمة الأخرى، فإن الشعور بالشبع الذي ينشأ في المعدة سيكون أكبر. وبما أن الشبع طويل، فإن الرغبة في تناول وجبة خفيفة ستنخفض. أثناء اختيار هذه الخيارات، ستكون الخيارات الخالية من الزيوت أكثر ملاءمة.
اجعل استهلاك شاي الأعشاب عادة
قم بإزالة كافة المشروبات الحمضية والضارة من حياتك أثناء عملية فقدان الوزن. ثم استبدلها بالخيارات الصحية. يفضل بشكل خاص شاي الأعشاب حتى 3-4 أكواب يوميًا. سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسوف يرتاح جهازك الهضمي ويزداد شعورك بالشبع.
قراءة: 0
