احذر من السكر
يعد استهلاك السكر أحد أكبر أنواع الإدمان في الآونة الأخيرة. السكر البسيط من الأطعمة مثل الشوكولاتة والكعك والبسكويت والعسل والمربى ومربى البرتقال يسبب أضرارًا لجسمنا أكثر مما تتخيل. ولهذا السبب بدلاً من تناول هذه الأطعمة؛ يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، ولكن ذلك سيشعرك بالارتياح.
لست بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالدهون
ولا يحتاج جسمنا إلى أكثر من ذلك، باستثناء الدهون الطبيعية الموجودة في الأطعمة. يمكن للدهون، المتوفرة بكثرة في الأطعمة السريعة، أن تحول وجبتك إلى قنبلة من السعرات الحرارية. يمكنك منع السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق اتخاذ اختياراتك الصحيحة.
شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يساعدك على النهوض من المائدة مع سعرات حرارية أقل. الماء الذي يملأ معدتك يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة ويقلل شهيتك حتى الوجبة التالية. يمكنك منع الجفاف عن طريق شرب 2-3 أكواب من الماء بين وجبتين.
زيادة البروتين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات و الدهون، فهي تقلل الشهية.
الجوع العاطفي
توجد مشاكل نفسية مختلفة على أساس الجوع العاطفي الذي يحدث في اللحظات العصيبة والضيقة. يأتي هذا الشعور فجأة ويجب ألا تنسى أنك إذا فقدت السيطرة وتحركت للتخلص منه فسوف تشعر بالندم. في مثل هذه اللحظات عليك الاستماع إلى معدتك ومحاولة اتخاذ القرار الصحيح.
احذر من المكسرات
الفواكه المجففة، وتحديداً البذور الزيتية، هي مغذية جدًا ومفيدة للصحة. ومع ذلك، فإن 100 جرام منه يعطي في المتوسط 560-610 سعرة حرارية من الطاقة. إذا لم يتم التحكم في حصة الطعام، فقد يتسبب ذلك في تناول سعرات حرارية زائدة.
الإفطار
يمكن أن تجعلك وجبة الإفطار الجيدة ممتلئًا طوال اليوم. إذا بدأت يومك بدون وجبة الإفطار، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك يمكن أن تتكيف مع الحياة اليومية من حالة النوم، ويصبح الأمر صعبًا. سينخفض معدل الأيض لديك وقد يزيد وزنك.
8. لا تجوع نفسك ولا تفوت وجبات الطعام
الجوع يساهم في فقدان الوزن. يمكن أن يتسبب ذلك في كسر نظامك الغذائي وتناول المزيد من السعرات الحرارية بعد فترة. هذا هو المسؤول عن معظم هجمات الأكل.
الأطعمة الغنية بالألياف هي صديقتنا
تقلل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من الميل إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من خلال توفير الشعور بالشبع لفترة أطول. الوقت ومنع التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.
نوم منتظم
إذا كنت تحصل على نوم أقل مما تحتاجه، فسيوجهك عقلك إلى الأطعمة مثل الكعك والشوكولاتة، والتي يعرف أنها مخازن الطاقة.
تقليل الكحول
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن أن تزيد هذه السعرات الحرارية بشكل أكبر مع عروضهم والأطعمة التي يتم تناولها معهم. بالإضافة إلى ذلك، يخفض الكحول نسبة السكر في الدم ويسبب الجوع الشديد.
غير طريقة طهي الطعام
أثناء تحضير وجباتك، يعد السلق أو الخبز بدلاً من القلي أمرًا ضروريًا. خيار جيد لتقليل السعرات الحرارية هو الخطوة.
احذر من تتبيلات السلطة
عندما ترغب في إعداد وجبة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، فإن السلطة هي بديل ممتاز لأنها تشعرك بالشبع طوال الوقت. وقت طويل. في هذه المرحلة، يجب مراعاة تتبيلات السلطة. على الرغم من أنها مصدر خفي للسعرات الحرارية، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ويجب الانتباه لذلك عند تناول السلطة، حيث يجب تناولها مع الليمون وكمية قليلة من زيت الزيتون.
تفضيلات القهوة
نكهات الفانيليا والكراميل والسكر.. لا ينبغي اعتبارها "أنا أشرب فنجانًا من القهوة فقط" . تحتوي قطعة واحدة كبيرة من الشوكولاتة البيضاء مع الكريمة من ستاربكس على 608 سعرة حرارية. وبدلاً من ذلك، فإن القهوة المفلترة المصنوعة من الحليب نصف منزوع الدسم ستبقيك أكثر لياقة وستكون خيارًا أكثر صحة.
ابتعد عن إدمان الكربوهيدرات
نميل إلى اكتساب المزيد من الوزن في أشهر الشتاء ويميل جسمنا إلى زيادة الدهون من أجل الحفاظ على توازن الحرارة. في هذه الحالة، قد تجد نفسك تتناول شريحة كبيرة من الكعك أو طبق من المعكرونة مع المرق، أي الكربوهيدرات. تعتبر الشوكولاتة الساخنة والسحلب والقهوة الكريمية من أكثر المشروبات ذات السعرات الحرارية المفضلة في الشتاء. السكر يعطيك الراحة طويلة الأمد يمكن أن تعطي فرحة مؤقتة. ومع ذلك، بعد زوال التأثير، قد تشعر بالسوء والتعب والذنب.
ابحث عن البدائل
ربما تشتهي البطاطس المقلية مع الكثير من الكاتشب والمايونيز. في مثل هذه الحالات، سيكون إنتاج البدائل وسيلة لتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، يمكنك وضع البطاطس في الفرن وتحضير صلصة مكونة من الزبادي والبهارات.
لا تنخدع بمنتجات الحمية الغذائية
غالبًا ما يتم إضافة كمية أكبر من الدهون الطبيعية إلى الأطعمة المعبأة مع المُحليات، والتي نعتبرها "خفيفة"، لكي لا تشعر بغياب السكر. دون أن تدرك هذه الحقيقة، يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية مع الأطعمة التي تتناولها وأنت مرتاح البال.
اقرأ الملصق
العديد من الأطعمة تبدو بريئة عندما نظرتم إلى الحزمة من بعيد ليست كما تعتقد. وحتى لا يتم خداعك وللقيام بالاختيار الصحيح، يجب عليك قراءة جدول القيم الغذائية والمكونات الموجودة على العبوات بعناية. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون أكثر انتقائية.
تناولي الفاكهة نفسها بدلاً من عصير الفاكهة!
للحصول على كوب واحد من عصير البرتقال، من الضروري عصر 3 برتقالات. بمعنى آخر، مع كوب واحد من عصير البرتقال، تحصل على السعرات الحرارية الموجودة في 3 برتقالات. عندما تأكل برتقالة واحدة بدلاً من ذلك، سوف تقلل من السعرات الحرارية وتشعر بالشبع لفترة أطول بفضل استهلاك لب الفاكهة.
لا للاستعداد- الأطعمة السريعة المصنعة
لا ينبغي تفضيل هذه الأطعمة بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية جدًا.
تمشى
المشي سيوفر لك الحركة اللازمة لجسمك وسيكون مفيدًا لصحتك العقلية. يمكنك الابتعاد عن فكرة تلك الكعكة التي لا تستطيع إخراجها من عقلك، فهي يمكن أن تساعدك على التخلص من المشاكل اليومية والأعمال الروتينية.
قراءة: 0
