جوع فسيولوجي أم جوع نفسي/عاطفي؟
خلال أيام الحجر الصحي بسبب كوفيد-19، يمكن أن نجد أنفسنا نأكل باستمرار. فهل نأكل لأننا جائعون حقاً أم أننا نأكل للتأقلم مع عواطفنا؟
في هذه المرحلة، علينا أن نميز بين جوعنا الفسيولوجي والجوع النفسي. فكيف نفعل هذا؟ أولاً، من المفيد أن ننظر إلى الفرق بين الجوع الفسيولوجي والجوع النفسي.
الجوع الفسيولوجي هو عندما ترسل المعدة إشارات الجوع إلى الدماغ كل ثلاث ساعات تقريبًا.
في هذه المرحلة تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام. ولذلك، لا يحدث الجوع الفسيولوجي المفاجئ. في الجوع الفسيولوجي، تلاحظ ما تأكله والكمية والتوابل الموجودة في طعامك. ونتيجة لذلك، هناك شعور بالشبع.
في حالة الجوع النفسي، هناك حاجة مفاجئة لتناول الطعام. الجوع التدريجي غير ممكن كما هو الحال في الجوع الفسيولوجي. ولذلك لا تحدث إشارات الجوع التي نسميها الشعور بحكّة في المعدة أو قرقرة المعدة. عندما يأكل الإنسان نفسياً، فهو غالباً لا يدرك مقدار ما تناوله ولا يشعر بالشبع. وبما أنه لا يوجد شعور بالشبع، فلن يتمكن الدماغ من الضغط على "زر التوقف" لإنهاء الوجبة.
تبين الأبحاث أن رغبتنا في تناول الطعام أكثر من المعتاد في بعض الفترات تعتمد بشكل كبير على الحالة العاطفية. يمكننا القول أن وراء الرغبة المفاجئة في تناول الطعام تكمن عاطفة أخرى نحتاجها. هذه المشاعر هي مشاعر سلبية. يحدث سلوك الأكل للتعامل مع المشاعر مثل الحزن والعار. ونتيجة لتناول الطعام غير الضروري، تظهر مرة أخرى مشاعر مثل الندم والغضب. فبينما يحاول الإنسان التغلب على المشاعر السلبية عن طريق تناول الطعام، تظهر المشاعر السلبية مرة أخرى نتيجة تناول الطعام. إذًا ماذا يمكننا أن نفعل عندما تكون لدينا الرغبة في تناول الطعام عاطفيًا؟
-
هل أنا جائع حقًا؟ منذ كم ساعة أكلت آخر مرة؟ البحث عن إجابات لأسئلتك سيكون الخطوة الأولى. إذا لم يمر أكثر من نصف ساعة منذ تناولت الطعام، فكر في علاقاتك. ما الذي يزعجك في الداخل في تلك اللحظة؟ ربما تشاجرت مع زوجتك مؤخرًا. أنت؟ فكر في مصدر المشكلة. إذا كان هذا هو الجوع النفسي، فيمكنك قمع رغبتك في تناول الطعام عن طريق شرب كوب كبير من الماء.
-
ل اصرف عقلك عن الجوع النفسي فينفعك الغلبة. قد تكون بعض الأفكار مثل تمشيط فراء قطتك، أو إكمال عملك غير المكتمل، أو الاستماع إلى الموسيقى.
-
قصة طويلة جدًا الوقت بين الوجبات أمر نفسي، وقد يزيد من جوعك. لذلك، سيكون من المفيد وضع خطط صحية لوجباتك.
-
أحد الجوانب السيئة للجوع النفسي هو أن الناس بشكل عام يستهلكون الوجبات السريعة، ويفضلون الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الدهنية والسكرية. إذا أراد الإنسان أن يأكل شيئاً عندما يأتي هذا الجوع فيمكن تفضيل الأطعمة الخضراء (جرجير، بقدونس، سبانخ وغيرها).
-
إذا كان تناول الطعام باستمرار يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، فكل ذلك سيثير جوعك النفسي. تذكر أنه خلال فترات التوتر، إما أن نأكل أكثر أو نبتعد عن الطعام.
على الرغم من كل هذا، إذا كانت نوبات الأكل تزعجك كثيرًا وتظهر مشاعر مثل الندم والغضب والحزن إلى الواجهة بعد الأطعمة التي تتناولها تناول الطعام واستشر طبيبًا نفسيًا واستشارة متزامنة. يجب عليك المتابعة بالحصول على الدعم من اختصاصي تغذية.
حافظ على صحتك
قراءة: 0
