لقد انتهى موسم العطلات، والآن حان الوقت لعيش حياة صحية!
خلال العطلة الصيفية، ربما ترك البعض منكم الأكل الصحي وممارسة الرياضة جانبًا، استخدام أصدقائك كذريعة وبعضكم كذريعة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. لا تدع تخطي وجبات الطعام عن غير قصد أو زيادة الوزن يضغط عليك خلال الموسم!
من السهل جدًا اتباع أسلوب حياة صحي بنفسك! دعونا نرى ما يمكننا القيام به لاتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة صحية معًا:
-
لا تنتظر أبدًا يوم الاثنين لبدء حياة صحية!
-
عند تناول الطعام، ركز على الطعام الذي تتناوله!
-
حاول ألا تفوت وجبات الطعام مهما حدث!
-
لا تنس تذكير نفسك بما يلي: اشرب الماء خلال اليوم!
-
قلل من استهلاك الدهون في نظامك الغذائي!
-
اختر طرق طهي صحية!
-
قلل من الأطعمة المعلبة التي تشتريها من الخارج!
-
قم بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات!
-
اكتب ما تأكله!
-
لا تهمل ممارسة الرياضة!
أولاً: لا تفكر في الحياة الصحية على أنها دورية. يجب عليك أن تجعل أسلوب الحياة الصحي هذا هو أسلوب حياتك وتتوقف عن اعتباره التزامًا.
الفاقد للوعي لمنع الاستهلاك وضمان التحكم في الحصص، تجنب الأنشطة التي تشتت انتباهك مثل التلفاز والهواتف أثناء تناول الطعام.
كل وجبة يتم تخطيها ستؤدي إلى تحولك إلى المزيد من الأطعمة الكربوهيدراتية في وجبتك التالية.
الماء مهم جدًا لموازنة درجة حرارة الجسم والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وإزالة الفضلات السامة من الجسم. لذلك، كبداية لحياة صحية، حاول زيادة استهلاكك من الماء خلال اليوم إلى 2.5-3 لتر.
ابتعد عن الدهون الصلبة مثل السمن والزبدة في نظامك الغذائي اليومي. أدخل زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي.
عند تحضير وجباتك، قم بشويها وغليها وغليها. البخار والقلي بدلاً من القلي، استخدم طرق الطبخ بالفرن.
المعبأة الأطعمة تسبب زيادة الوزن وتزيد من التعرض للأمراض. لا تستهلك أبدًا الوجبات السريعة المعبأة!
إنه الموسم. حاول زيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق إضافة الكثير من الفواكه والخضروات إلى وجباتك.
لمعرفة الأطعمة التي تستهلكها بشكل زائد خلال اليوم، يمكنك تدوين ما تأكله في نهاية اليوم كوسيلة لمساعدتك على معرفة العناصر الغذائية التي تفتقدها. بهذه الطريقة يمكنك ملاحظة الأخطاء في نظامك الغذائي والبدء في تعديلها
وأخيرًا، عندما يتعلق الأمر بالحياة الصحية، أضف التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي. ستساعدك التمارين الرياضية على التخلص من ضغوط اليوم وتمكنك من إفراز هرمون السعادة.
قراءة: 0
