في يومنا هذا، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. السمنة تجلب معها خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الصحة النفسية والاجتماعية والرفاهية. ومع ذلك، يمكنك بسهولة الوصول إلى برامج النظام الغذائي أو العمليات الجراحية الأكثر تكلفة قليلاً أو الأدوية المثبطة للشهية، وما إلى ذلك. تتوفر اليوم العديد من الطرق لإنقاص الوزن. عندما ننظر إلى الدراسات، يمكننا أن نفهم المشكلة الرئيسية بشكل أكثر وضوحا. ما يحدث حقًا هو عدم القدرة على إنقاص الوزن، ولكن عدم القدرة على الحفاظ على الوزن المثالي. أيًا كانت طريقة التخسيس التي تختارها، اسكب الخرسانة في معدتك إذا جاز التعبير، لكن إذا لم تعتمد تغيير السلوك، للأسف، ستستعيد الوزن الذي فقدته. يعد خلق الوعي بالأكل الصحي أثناء إجراء هذا التغيير السلوكي أمرًا ذا قيمة كبيرة للحماية.
على الرغم من أن مصطلح "أخصائي التغذية" قد تطور ليعني الشخص الذي يفقد الوزن في هذه الأيام، إلا أن ما نحاول نحن خبراء التغذية القيام به هو تغيير العادات الغذائية لعملائنا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال عملية تكميم المعدة، فلا يزال يتعين عليك العمل مع اختصاصي تغذية. لقد عبرت الجسر والتغذية الصحية في انتظارك بعد العملية. جهز نفسك!
إذا اخترت إنقاص وزنك مع اختصاصي تغذية، فلا ينبغي أن يكون دافعك مجرد الرقم الموجود على الميزان. ما هو السلوك الجيد الذي اكتسبته لنفسك، وما هو شعورك تجاه نفسك، وما الذي يمكنك الحفاظ عليه في هذه العملية... راجع هذه الأمور أيضًا. هنئ نفسك على كل سلوك غذائي مفيد تكتسبه. عندما تصل إلى وزنك المثالي، لن يزيد وزنك مرة أخرى بفضل هذه السلوكيات. مع الأكل الواعي، سيكون فقدان الوزن أسهل بكثير، وستكون الحماية أكثر ديمومة. أولئك الذين يريدون بدء التغيير خطوة بخطوة يمكنهم تجربة خطوات الأكل الواعية دون الاستسلام.
تمهل: امضغ كل قضمة جيدًا أثناء تناول الطعام. استمتع بقضماتك. استمع لإشارات الجوع والشبع لبدء الأكل والانتهاء منه. التباطؤ سيزيد من الوعي بهذه الإشارات.
حدد حاجتك الحقيقية: يعني معدتك ضيقة. هل ستأكل شيئًا لأنك جائع حقًا، أو إذا كنت غاضبًا من شخص ما، أو منزعجًا من شيء ما، وما إلى ذلك؟ ل؟ "ماذا أحتاج؟" اسأل نفسك.
تخلص من عوامل التشتيت: يجب أن يكون طعامك صحيًا، كما يجب أن تدعمه البيئة التي تتناول فيها الطعام. التلفاز، الجهاز اللوحي، الكمبيوتر، الهاتف... بينما نأكل، عيوننا عليها! قم بتهيئة بيئة لتركيز انتباهك على طعامك.
أتمنى لكم يوماً صحياً وممتعاً...
قراءة: 0
