أهمية تناول السوائل في رمضان

من المؤكد أن الأفراد الذين يصومون خلال شهر رمضان يعانون من انخفاض في كمية الماء في الجسم بسبب عدم قدرتهم على شرب الماء طوال اليوم. وتتجلى هذه الحالة بشكل أوضح في الأسبوع الأول من الصيام. التوقف المفاجئ والكامل عن تناول السوائل خلال النهار له تأثيره، خاصة في الأسبوع الأول. ثم يبدأ الجسم باتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد تناول السوائل خلال النهار. للمساهمة في ذلك والحفاظ على توازن السوائل في الجسم؛ في الأسبوع الأول من الصيام، عندما يحدث فقدان الماء في الجسم بشكل أكبر، يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل من نهاية الصيام حتى الفجر. يساعدك استهلاك الماء والكثير من السوائل خلال شهر رمضان على الصيام بسهولة أكبر. تناول الماء يقي من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان لأنه يمكّن الأمعاء من القيام بوظائفها بشكل أفضل.

أهمية تناول السوائل في رمضان

الإفراط في تناول الماء يقلل العبء على الكبد ويضمن صحة الجسم. أن الكلى تعمل وتزيل السموم من الجسم، وبالتالي تمنع معدل الأيض من التباطؤ أكثر. 50-60% من الجسم يتكون من الماء. وللمحافظة على هذه النسبة، لا بد من عدم إهمال استهلاك السوائل والماء يومياً خلال شهر رمضان، وشرب 10-12 كوباً من الماء يومياً. أثناء وجبات الإفطار، يجب عليك تقليل استهلاك الماء قليلاً وشرب 2 لتر (10 أكواب) من الماء بين الإفطار والسحور. عند تناول السوائل غير الماء، يفضل تناول عصير الفاكهة الطازج والكومبوت بدلاً من الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الحمضية.

أكثر الأخطاء الغذائية شيوعاً أثناء الإفطار والسحور

• عدم الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، تناول أنواع كثيرة من الأطعمة عند الإفطار والسحور، تناول الكثير من الأطعمة المتنوعة وخاصة عند الإفطار، تناول الطعام بسرعة، تناول كميات أقل من السوائل، زيادة استهلاك الحلويات، حيث يتم استهلاك الأكسجين خلال فترة السحور. وتتسارع عملية الهضم بسبب امتلاء المعدة، كما أن أضرار التدخين تتزايد بشكل كبير.

_{قراءة: 0}